Ați făcut murături în înghețată? Polishing trei grapefruit la o ședință (și apoi dorindu-se au mai fost încă trei în frigider)? Fugind strigând la vederea fripturii sau tremurând la gândul de pui? Mâncând pentru alimente pe care nu ți-ai închipuit că ți-a plăcut și ai îngrozit de fosti favoriți? Bine ați venit în lumea sălbatică a poftelor și aversiunilor legate de sarcină, în care regulile de muguri străine, bunul simț culinar iese pe fereastra bucătăriei … și aveți o mulțime de companii. Mai mult de 75% dintre mamele în expectativă suferă de poftă de mâncare, iar majoritatea mamei care urmează a fi experimentată au cel puțin o aversiune.
Poftele în timpul sarcinii
Poate fi cel mai vechi cliseu din carte, la jumatatea paharului de iaurt congelat pe care l-ai adus in unt de arahide si capri, este adevarat. Sentimentele de speranță sunt o forță puternică, propulsând mamele (și partenerii lor) în așteptare în locuri pe care nu le-au mai fost până acum (cum ar fi la 24 de ore pentru un sandwich cu două ciocolată pe paine de stafide). > Ce este în spatele acelei forțe? Este calea naturii să vă direcționeze spre nutrienții de care aveți nevoie? Uneori, poate (ca atunci când bei lapte mai repede decât îl puteți turna). Uneori, probabil că nu (ca atunci când sosul fudge își găsește drumul pe cerealele dvs. de mic dejun). Un lucru este sigur (și nu este o surpriză aici): Hormonii de sarcină sunt jucători majori în pofta de sarcină. QED pe asta? Gustările dvs. de gust sunt susceptibile de a fi cele mai slabe în timpul primului trimestru încărcat hormonal. Pe măsură ce corpul se adaptează la viața gravidă (de obicei până la a patra lună), majoritatea poftelor se vor reduce, deși gusturile dvs. nu se pot întoarce în întregime la lucru ca de obicei până după livrare. Între timp, încercați aceste tactici atunci când acele pofte vă devin cele mai bune:
Îmbrățișează-ți pofta - uneori.
- Nu te poți controla în jurul castraveților? Aveți un yen pentru blocaje? Mad pentru pepene? Smitten de salată? Dacă sunteți destul de norocoși să vă doriți alimente sănătoase, faceți-vă ziua, chiar dacă aceasta înseamnă că veți avea a doua zi de cinci ani. Dar, dacă vă căziți deasupra lui Reese sau dorința de a face Yodels sau frecați de cartofi prăjiți - încercați să vă înfruntați pofta cu puțină înțelepciune (opriți-vă la o ceașcă de unt de arahide în loc de a fi aspirată de toată sacul ). Nu mă pot opri la doar unul? Poate că e mai bine să nu începi ceea ce trebuie să termineți. Căutați înlocuitori.
- Dacă poftele voastre vă trimit cu capul înainte într-o pungă de jetoane de dimensiuni de partid mai întâi într-o cuvă de Froot Loops, vezi dacă poți vorbi gusturile tale într-un compromis mai sănătos. Vrei să fie crocantă și sărată? Puneți-vă într-o pungă de chipsuri de soia. Vrei dulce? Puneți un castron de fulgi de ovăz cu scorțișoară și stafide și rumeniți cu miere. Pop struguri congelați în loc de chipsuri de ciocolată înghețate; Coaceți-vă propriile cartofi prajiti, în loc să comandați la unitate. Distrați-vă.
- V-ați visez de Doritos înmuiată în cremă de marshmallow? În loc să lăsați mașina dvs. să se conducă la mini-mart, GPS-ul la sala de sport (atunci recompensa-te cu un smoothie atunci când ați terminat). Sau înscrieți-vă pe panourile de mesaje, astfel încât să puteți comemora cu ceilalți cravers. (913) Dacă gusturile voastre fac sugestii neprietenoase în timpul sarcinii (brie franceză, vin roșu, rulouri de ton roșu picant), încercați să satisfaceți în siguranță (brie internă pasteurizată, un spritzer de suc de struguri, un somon teriyaki). Și dacă cheamă la ceva care nu este deloc alimente (lut, cenușă, amidon de rufe), sună-l pe practicant. Acest tip de poftă, cunoscută sub numele de pica, poate fi un semn al unei deficiențe nutriționale, de regulă fierul.
- Aversii în timpul sarcinii Poftele pot obține totul, dar adevărul este că aversiunile alimentare sunt de fapt mai frecvente și cel puțin la fel de convingătoare - transformarea alimentelor pe care le-ați fi putut să le savurați anterior în alimente nu puteți suporta gustul, mirosul, gândul sau vederea (și să nu începem nici măcar să începem textura)
Încă o dată, hormonii au un control destul de puternic al minții. Iar din nou, sugestiile lor pot fi bune pentru tine (tu ai fiori atunci când miroase cafeaua) sau nu-așa-bine pentru tine (salata trimite râuri pe coloana vertebrală). Destul de noroc să fie oprit de ton? Revoltat de vin rosu? Grosolit de toate lucrurile gras? Lăsați aversiunile să ia iertarea. Dacă este vorba de alimente proaspete pentru bebeluși care scapă din favoare, totuși, vezi dacă poți juca un momeală și o schimbare cu dieta ta de sarcină - ca să îți poți răzbuna aversiunile în timp ce ai grijă de afacerea copiilor. au o aversiune față de legumele cu frunze verzi, iar
ajung în schimb pentru morcovii și bomboanele ambalate cu vitamine. Sunt chiar mai bogați în beta-caroten decât camarazii lor verzi - și probabil că nu vă vor transforma în verde. Sau încercați fructele lor beta-caroten, omologii, inclusiv pepene galben, mango, papaya și caise - veți înscrie și vitamina C.
Dacă aveți o aversiune față de carne de vită, pasăre sau alte proteine animale,
- proteina pe calea plantelor. Bucurați-vă de bucuria de soia (paste de soia, tofu, edamame), nuci și leguminoase, fasole și boabe cu conținut ridicat de proteine (în special quinoa și couscous). Dacă aveți o aversiune față de lapte,
- primiți mustață de lapte. Doar imersați în iaurt, brânză și alte produse lactate cu conținut ridicat de calciu, precum și sucuri fortificate cu calciu și soia (tofu și edamame). Veți primi un bonus de calciu din semințe de susan, broccoli și somon conservat (dacă îl mănânci cu oasele)
