Cuprins:
- Stiind ce asteptam sa te ajute sa te descurci
- Exercitați și rămâneți activ. fizic și emoțional în timpul menopauzei este prin luarea de măsuri pentru a vă deplasa. "Daca primesti 30 de minute de exercitii aerobice viguroase, cinci zile pe saptamana, vei avea mult mai bine sa te ocupi de simptomele menopauzei decat daca nu o faci", spune dr. Ford. Exercitarea îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit, crește energia și vă poate ajuta să dormiți mai bine. Studiile au aratat ca exercitarea reduce cu regularitate bufeurile cu 50% si imbunatateste sanatatea inimii si a oaselor la boot - ambele putand deveni compromise pe masura ce nivelul de estrogen scade.
Blocări de căldură, uscăciunea vaginală, modificări ale dispoziției, insomnie, căderea părului - nu e de mirare că atât de multe femei se tem de menopauză. Așa cum ați trăit schimbări fizice și emoționale dramatice atunci când hormonii dvs. s-au aprins în timpul pubertății, veți trece printr-un alt set de schimbări majore atunci când hormonii dumneavoastră încep să renunțe și vă vor conduce în menopauză.
Schimbările de dispoziție pot fi cauzate de somn modificări, care pot fi legate de frecvența de bufeuri ", spune Anne Ford, MD, ob-gyn de la Duke University Medical Center. "Un mecanism de termoreglare pe care estrogenul îl are asupra creierului ajută la reglarea termostatului." Din păcate, când nivelele de estrogen încep să scadă în menopauză, temperatura corpului se schimbă, provocând un efect de domino al simptomelor menopauzei.
Se adaugă accentuarea stresului crescut al părinților midlife-îmbătrânire, solicitarea de locuri de muncă și responsabilitățile de îngrijire a copilului - si nu este o surpriza faptul ca atat de multe femei se lupta in timpul anilor lor de menopauza. De fapt, un studiu recent a constatat că femeile de vârstă mijlocie au cea mai mică bunăstare a oricărui grup de vârstă sau sex. Dar nu trebuie sa fie cazul pentru tine.
Stiind ce asteptam sa te ajute sa te descurci
Menopauza nu trebuie sa inseamna o criza la mijlocul vietii, dar cum te descurci cu ea depinde de felul in care uita-te la ea. Puteți vedea mijlocul vieții ca pe o perioadă de panică sau o puteți vedea ca pe o perioadă de tranziție, o oportunitate de creștere personală. Unele culturi acceptă în mod activ menopauza, iar tranziția ridică de fapt statutul social al unei femei. Imaginează-ți asta! Apăsați menopauza și imediat sunteți tratați cu un respect mai mare. Dar, în Statele Unite, bombardarea constantă a imaginilor și a materialelor media concentrată pe tineret, perfecțiune și frumusețe poate duce multe femei la menopauză - împreună cu aceasta - ca o criză. Nu e de mirare că studiile leagă tranziția menopauzei cu episoadele depresive majore la femeile care trăiesc în Statele Unite. Într-adevăr, atunci când menopauza intră, s-ar putea să vă simțiți puțin echilibrată, ca și când nu aveți de-a face cu o punte plină. Unele femei chiar au probleme în a-și aminti unde își pun cheile. "Există o mică încetinire a memoriei, care pentru femeile profesioniste poate fi foarte tulburătoare", spune Geoffrey Redmond, MD, director al Centrului Hormone din New York. "Această pierdere bruscă de bunăstare poate fi dificilă dacă femeile nu știu ce se întâmplă."
Vorbirea cu un consilier sau cu alte femei care trec prin menopauză poate ajuta. De-a lungul timpului, ați putea chiar să vă uitați la tranziția menopauzei într-o lumină pozitivă. La urma urmei, există multe lucruri bune care vin cu menopauza - ați terminat creșterea copiilor, vă puteți bucura din nou de propria viață și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la prevenirea sarcinii (odată ce sunteți oficial în menopauză) . Menopauza, cel puțin în acest sens, poate fi foarte eliberatoare.
Sfaturi pentru administrarea controlului
Iată câteva modalități de a gestiona mai bine menopauza:
Exercitați și rămâneți activ. fizic și emoțional în timpul menopauzei este prin luarea de măsuri pentru a vă deplasa. "Daca primesti 30 de minute de exercitii aerobice viguroase, cinci zile pe saptamana, vei avea mult mai bine sa te ocupi de simptomele menopauzei decat daca nu o faci", spune dr. Ford. Exercitarea îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit, crește energia și vă poate ajuta să dormiți mai bine. Studiile au aratat ca exercitarea reduce cu regularitate bufeurile cu 50% si imbunatateste sanatatea inimii si a oaselor la boot - ambele putand deveni compromise pe masura ce nivelul de estrogen scade.
Concentrati-va pe dieta dvs.
De asemenea, dieta ta in menopauza. Ceea ce vă puneți în gură are un efect profund asupra hormonilor dvs. (și, prin extensie, simptome precum bufeurile, depresia, anxietatea, libidoul scăzut și insomnia). Ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să-ți dai corpului combustibil inadecvat atunci când acesta rulează deja un pic lent. Studiile arată, de exemplu, că creșterea consumului de acizi grași omega-3 și acid folic crește starea de spirit și elimină depresia legată de hormoni. Mâncarea unei gustări sau a unei mese sănătoase la fiecare câteva ore (de preferat, conținând frunze verzi cu frunze verzi și / sau pești grași) ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge, ceea ce ajută la reducerea iritabilității, modificări ale dispoziției și alte efecte secundare menopauzale.Rampați-vă viața sexuală. Există șanse, cu atât mâncați mai bine și cu cât vă deplasați mai mult, cu atât veți fi mai sexy - ceea ce poate duce la o viață sexuală mai activă. Noțiuni de ocupat între foi este asociată cu o mulțime de beneficii, variind de la circulație îmbunătățită la dispoziție îmbunătățită. Dacă sexul este dureros, utilizați un lubrifiant pe bază de apă sau adresați-vă medicului dumneavoastră despre cremele vaginale de estrogen.
