Cu sindromul fibromialgiei, obținerea de către fiecare zi necesită adesea o alegere dificilă. Citește mai departe pentru sfaturi de specialitate în ceea ce privește gestionarea durerii și a oboselii fibromialgiei în timp ce trăiești viața la maxim …
Viața cu fibromialgie este plină de ură și coborâșuri
Într-o zi ești bine, capabilă să se ocupe de tot
Dar, chiar și cu o asemenea incertitudine, puteți lua măsuri pentru a evita durerea fibromialgiei.
Următorul, sunteți atât de obosit că nu puteți ieși din pat pentru a alimenta copiii. "Dacă o femeie cu fibromialgie își petrece prea mult timp accentuând starea ei, ea folosește energie prețioasă", spune Scott Glaser, MD, specialist în dureri de intervenție în zona Chicago și diplomat al Consiliului American al Medicilor de Durere Intervențională. pentru a te trateaza bine poate insemna diferenta dintre controlul simptomelor fibromialgiei si permițându-le sa te controleze, spune internistul Jacob Teitelbaum, MD, autor al mai multor cărți despre fibromialgie, inclusiv
Soluția de oboseală și fibromialgie
(Avery 2013) "lucrurile mici" ale vieții pot afecta fibromialgia, "h e spune. "Ceea ce fac prietenii sau membrii familiei pentru a rămâne sănătoși poate să nu fie adecvat pentru [voi]". Aceste 14 recomandări făcute de către doctor vă ajută să scapați de vinovăție, să vă îndreptați în zilele dificile și să ocoliți stresul atunci când simptomele fibromialgiei se aprind:
1.
Nu
ascultați corpul. Faceți un "time out" dacă aveți nevoie de unul. , Spune dr. Teitelbaum. Oboseala este modul în care organismul îți spune să o ușurezi, adaugă el. "Împingerea prin epuizare poate agrava simptomele fibromialgiei și vă va lăsa să vă simțiți mai leneși."
2.
Nu
puneți întotdeauna pe alții mai întâi.
Este natural să puneți nevoile copiilor înaintea voastră. Mamele cu fibromialgie nu ar trebui sa lase responsabilitatile parintilor sa le impiedice sa faca alegeri sanatoase, spune dr. Glaser. Asta inseamna: Nu renuntati la o vizita de medic pentru a participa la recitalul copilului dvs. < Aceasta] nu va ajuta pe nimeni ", spune el. "A avea grijă de tine va face mai ușor să ai grijă de familia ta." Nu lăsa fibromialgia să-ți ruineze relația cu familia ta. Aceste sfaturi de administrare a fibromialgiei reduc vina, cresc timpul de lucru si fac lucrurile in jurul casei
3.
Faceti
folositi energia pe care o aveti
Este usor sa cadeti in I - nu poate face - acea mentalitate, spune psihoterapeut din California de Sud Tina B. Tessina, Ph.D., autorul
Se termină cu tine: să crească și să dispară din disfuncție
și Deciziile pe care o femeie le poate face după patruzeci de (Platforma Independent de publicare a platformei) "Dar nu folosește fibromialgia ca o scuză pentru a evita activitățile", spune ea. Daca te simti bine, fa tot ce poti pentru atata timp cat poti. 4. Nu te supara
în zilele bune.
"Nu încerca să faci prea mult atunci când te simți grozav poate declanșa o erupție, Spune David Edelberg, MD, specialist in medicina integrativa din Chicago și autorul
Cure Triple Whammy
(Atria). "Chiar dacă vă simțiți bine și aveți multă energie, muschii dvs. sunt încă susceptibili la durere."
Deci, nu abordați o listă lungă de rezolvare. " " În felul acesta, vă puteți bucura de sentimentul de realizare fără "durerea de mahmureală". 5.
Nu
învățați să spuneți nr. Aveți prea mult pe plăcuța dvs.? Nu lăsa obligațiile neesențiale, cum ar fi coacerea cookie-urilor pentru evenimentul școlar al copiilor dvs. sau găzduirea unei cina de familie mare, să vă stresați. Doar spune nu. Și nu vă simțiți vinovați de asta.
"Dar încercați să nu vă schimbați complet rutina", recomandă Clinica Mayo. Oamenii care renunță la muncă sau renunță la toate activitățile au tendința de a face mai rău decât cei care rămân activi. "
6.
Nu pur și simplu să stați în picioare. Ar fi tentant să ieșiți. Dar exercițiile fizice regulate, cum ar fi yoga sau mersul pe jos, păstrează rafalele în gol. Fă suficient pentru a te simți bine, dar nu atât de mult încât te șterge a doua zi, spune Dr. Teitelbaum. obosit "- ca si cum v-ati lovit de un camion - l-ati suprasolicitat", spune el.
Cea mai usoara cale de a incepe exercitiile? Faceți o plimbare zilnică cât timp vă simțiți confortabil, spune dr. Teitelbaum. Apoi adăugați un minut la fiecare 7-10 zile.
Utilizați un pedometru pentru a urmări progresul și a crește treptat până când faceți 10000 de pasi pe zi (cantitatea pe care multe programe de fitness o recomandă pentru sănătate), spune el. Nu vă temeți să mergeți mai departe.
"Dacă vă simțiți bine, nu vă opriți la 10.000 de pași", adaugă Dr. Teitelbaum. "Mergi mai mult, atâta timp cât nu ești prea obosit a doua zi."
Exercițiile ușoare până la moderate nu vă vor agrava durerea și vă pot îmbunătăți simptomele fibromialgiei, conform unui studiu realizat în 2013 de la Centrul Medical Baptist Wake Forest, publicat in revista Studiul a constatat ca participantii care s-au angajat in jogging usor sau plimbari vioaie timp de 20 de minute pe zi timp de cel putin 12 saptamani au aratat imbunatatiri mai mari ale simptomelor clinice, comparativ cu participantii care nu a participat la activitatea fizică. Sa demonstrat că yoga îmbunătățește durerea și anxietatea fibromialgiei și îmbunătățește somnul, potrivit unui studiu realizat în 2010 de la Universitatea Oregon de Sănătate și Știință din Portland. Aceste exerciții de yoga vă vor ajuta să începeți.
Dar nu începeți nici un regim de exerciții fizice până când nu ajungeți la medicul dvs. OK
7.
Nu
ține mintea voastră ocupată. "Nu aveți energia să faceți o plimbare sau să faceți treburile gospodăriei, să rămâneți activi mental," sugerează dr. Teitelbaum.
Asta înseamnă să lucrați cu un puzzle încrucișat sau Sudoku, să jucați un joc de stimulare cu copiii dvs. sau să urmăriți o provocare filmul
Aceste activități pot să scadă stresul și să prevină excesul de îngrijorare și fibroza ceață, spune el.
"Durerea minții - chiar și pentru o oră sau două - vă poate ajuta să vă relaxați și să reduceți simptomele fibromialgiei". Dr. Teitelbaum spune
8. Nu se concentreaza pe fibromialgie Excesiv de ingrijorator in ceea ce priveste urmatoarea viata a fibromialgiei creste nivelul de stres, ceea ce agraveaza modul in care te simti, spune dr. Edelberg. > În mijlocul unui flare, concentrați-vă pe ceva pozitiv în schimb - o scenă amuzantă dintr-un film sau o călătorie relaxantă pe care o luați odată, spune el.
"Uneori [doar] telli ng tu te vei simti mai bine poate scanteia o remisie, Dr. Edelberg spune
concentrându-se pe altceva decât durerea, explică el, s-ar putea să simțiți că este mai puțin
9.
Într-o zi proastă, ca prietenii sau familia dvs. să vă acorde o mână, de exemplu, pentru a duce copiii la școală sau pentru a face o comisie. "" Oamenii se oferă să-și ajute pentru că doresc în mod legitim, "
și spuneți-le prietenilor, spune dr. Glaser
"Spuneți-le cum vă simțiți în zilele bune și rele, ca să știe ce treceți", sugerează el. poate agrava simptomele fibromialgiei, potrivit Academiei Americane de Reumatologie. Și vă poate ajuta pe cei dragi să înțeleagă cum să vă sprijine.
"Trebuie să vă înconjurați cu oameni pe care puteți conta dacă aveți nevoie de un cuvânt încurajator sau de distragere a durerii", spune dr. Glaser.
țineți-vă de o programare Mențineți rutinele și activitățile zilnice obișnuite, spune Dr. Glaser Rutinele facilitează identificarea nivelurilor de energie. copiii tăi, du-te la prânz cu un amic sau luptă să curățezi un dulap.
"Încercați să faceți exerciții, să luați suplimente și să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi", sugerează el
12.
Nu ascultați negativitatea
Evitați oamenii care nu pot - sau dacă nu - recunoașteți simptomele fibromialgiei Dacă medicul dumneavoastră vă respinge simptomele, găsiți altul care crede în dumneavoastră și vă va ajuta să vă reduceți durerea și oboseala, sfătuiește Fibromyalgia Network, un grup de asistență online 13.
Do
adresați-vă medicului dvs.
După găsirea unui medic specializat în tratarea pacienților cu fibromialgie, adresați-vă o mulțime de întrebări. , un medic vă poate ajuta să decideți ce medicamente pentru fibromialgie ar putea fi potrivite pentru dvs.
Printre acestea se numără medicamentele antiinflamatoare pentru durere, opioide și antidepresive, inclusiv triciclice sau inhibitori ai recaptării serotoninei (SSRI), cum ar fi Zoloft , pentru dispoziție și energie. Întrebați și despre tratamente alternative cum ar fi masaj, acupunctura și biofeedback, pe care unii oameni le găsesc eficiente in reducerea durerii fibromialgiei, spune Dr. Glaser. Biofeedback este o tehnica de relaxare care te invata sa controlezi ritmul cardiac sau muschii folosind senzori electrici atasati corpului tau, potrivit Clinicii Mayo. Cu ajutorul senzorilor și a unui terapeut, învățați cum să vă liniștiți sau să vă reglați funcțiile corporale.
Și întrebați medicul dacă suplimentele nutritive, cum ar fi vitaminele B, riboza sau magneziul, ar putea ajuta la creșterea nivelului de energie, adaugă Dr. Teitelbaum.
14.
Nu
opriți Când nu vă simțiți bine , s-ar putea să vă simțiți ascuns în dormitor. Dar asta te va face sa te simti mai rau, nu mai bine, spune Tessina. Stai in legatura cu prietenii si cei dragi iti ofera un sprijin vital, chiar si atunci cand simptomele fac viata dificila, spune ea. ieșiți, vizitați-i, îi sugerează Tessina. Chiar și conectarea prin telefon sau Internet vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în control.
"Vă împiedică să vă simțiți ca o victimă sau că fibromialgia a preluat."
Pentru mai multe informații și sfaturi de specialitate, vizitați Fibromyalgia Health Center .
Cât de mult știi despre fibromialgie?
Descris de Hippocrates în Grecia antică, fibromialgia este una dintre cele mai vechi mistere medicale din lume. Boala - o boală complexă marcată de dureri musculare cronice, tendon și ligament, oboseală și multiple puncte de ten pe corp - afectează aproximativ 2% din americani, majoritatea femeilor. Cât de mult știi despre fibromialgie?
