Toți am fost acolo - trei săptămâni într-o nouă rezoluție de a mânca bine când ziua de naștere a unui colaborator înseamnă că un tort de ciocolată delicios va fi în birou, probabil la ora 16, când ești obosit și înfometat și plin de toate zaharurile rafinate pe care le-ai refuzat. Dați-vă și intrați înăuntru. Înseamnă că ați depășit resursele de autocontrol?
Ei bine, nu, pentru că, potrivit unui articol publicat în New Trends of Sciences Cognitive, autocontrolul nu este resurse limitate. Cu alte cuvinte, nu este ceva care se poate termina vreodată. Atâta timp cât știți cum să găsiți motivațiile corecte, autorii susțin că autocontrolul dvs. ar trebui să fie nelimitat.
Cercetătorii de la Universitatea din Toronto, Universitatea A & M din Texas și Universitatea din Aberdeen au subliniat numeroase studii care au contracarat ideea că autocontrolul se poate "epuiza".
De exemplu, dacă dai oamenilor sarcini care necesită o mulțime de auto-control (un exemplu clasic este citirea cuvintelor color imprimate în alte culori), performanța lor scade în timp. Dar, au remarcat cercetatorii, declinul performantei nu se intampla daca le dati motivatia corecta. Spre exemplu, achitarea acestora, dar le spune si ca participarea lor ar putea sa le ajute intr-un fel, spunand prin prevenirea bolii Alzheimer, a declarat autorul studiului, Michael Inzlicht, PhD, profesor asociat de psihologie la Universitatea din Toronto. oamenii care cred în rugăciunea personală au constatat că luarea de pauze pentru a face acest lucru a îmbunătățit performanța lor. Mai mult, oamenii care se bucura de sarcinile nu au parut aceeasi scadere in performanta.
Daca auto-controlul a fost de fapt finit, atunci cand ati fugit, ar fi ca si cum ai scapa de gaz intr-o masina, Dr. A spus Inzlicht. Indiferent cât de motivat ar fi, mașina încă nu ar conduce fără benzină. Din fericire, totuși, cercetătorii consideră că autocontrolul este nelimitat, trebuie doar să dai seama cum să-l atingi mai bine. În termenii rezervoarelor de gaz, înseamnă că motivația corespunzătoare este suficientă pentru a vă reporni mașina.
Teoria a fost aceea că "autocontrolul ceară și se scurge pe tot parcursul zilei", dar noile cercetări arată altfel. "Ceea ce ceara si se scurge nu este capacitatea oamenilor, ci motivatia oamenilor de a lua aceste comportamente", a spus Inzlicht.
Totul poate fi bine si bun, dar cum puteti profita de aceasta noua cercetare? Vreți să faceți acest lucru
Toată lumea are sarcini "îndeplinite", "îndeplinite printr-un sentiment de datorie, obligație sau vinovăție", și "sarcini" de a vrea ", realizate pentru că sunt plăcute și plăcute personal, "Au scris cercetatorii. De exemplu, o sarcină "trebuie să" ar putea să meargă la sala de sport în timp ce o sarcină "vrea să" se uită la televizor. Trucul este de a afla cum să redefiniți sarcinile "trebuie să" ca sarcini "să-și dorească".
Dr. Michael McKee, un psiholog clinic la Clinica Cleveland, a observat că oamenii răspund mult mai bine dorințelor decât comenzile . "Îmi amintesc ca un băiat foarte tânăr gândindu-se:" Oh, voi scoate gunoiul ", a spus dr. McKee. "Dar dacă mama mi-ar fi spus, aș spune că nu."
Încercarea de a pierde în greutate? "Căutați motivele care vă stau la dispoziție."
Michael Inzlicht, PhD
De exemplu, dacă doriți să scăpați în greutate sau să mâncați mai puțin dintr-un anumit tip de hrană, faceți acest lucru doar pentru că medicul dumneavoastră a spus că trebuie să câștigați Nu fi foarte motivant. Înainte de a vă angaja într-o astfel de misiune, decideți de ce vă va face mai fericiți, indiferent dacă vă simțiți mai bine, dacă trăiți mai mult, căutați mai bine sau altceva."Găsiți motive care vă sunt interne", a spus Inzlicht. > Dacă obiectivul dvs. este de a exercita mai mult, asigurați-vă că alegeți un tip de exercițiu care vă va face fericiți. Nu vă obligați să faceți jogging dacă nu sunteți un jogger natural, a recomandat McKee. "Există doar un număr mic de oameni care se pot lipi de ea din pură auto-disciplină", a spus el.
Dacă, în fiecare zi, vă dați seama ce tip de exercițiu mic, fie că faceți o plimbare sau dansați în jurul casei dvs., vă va face fericiți, sunteți mult mai probabil să rămâneți în plan. Nu numai că această metodă vă asigură că vă bucurați de sarcina dvs., oprirea pentru a alege un exercițiu poate fi un ajutor critic dintr-un alt motiv - puteți, de asemenea, să luați acel moment pentru a vă reaminti de ce faceți ceea ce faceți.
Pentru McKee, și-a adus aminte de timpul petrecut în școala de grad, când și-a scris disertația timp de 12 ore pe zi, tot încercând să țină pasul cu orice altceva și a observat că, pentru a continua să lucreze, își va "afirma valoarea de bază pe care trebuie să o fac acest lucru. "
Dr. Andrada Neacsui, psiholog la Centrul Medical al Universității Duke, a observat că este posibil să nu fie întotdeauna posibil să manipulezi lucrurile pe care trebuie să le faci în lucrurile pe care" vrei să le faci ". Ea a susținut că, uneori, aceste categorii nu sunt atât de negre și de alb - de exemplu, în unele nopți poate fi foarte încântată să gătească cina în timp ce pe alții, este o corvoadă. În orice caz, cercetătorii nu au testat dacă reframingul îi ajută pe oameni să realizeze mai mult, a spus ea, deși a recunoscut că argumentul lor prezice că face acest lucru.
Chiar și așa, ea a găsit totuși utilități din muncă. atenție la menținerea echilibrului între lucrurile pe care vrem să le facem și lucrurile pe care trebuie să le facem ", a spus ea. Asigurați-vă că interconectați sarcini plăcute în sarcinile pe care trebuie să le faceți. Ea a citat cercetările care arată că dacă faci ceva ce-ți place după ce faci ceva ce nu-i faci, te bucuri de lucrurile plăcute și mai mult, a spus ea. Dacă aveți mai multe sarcini dificile, ea vă sugerează că faceți mai întâi cele mai grele lucruri.
În cele din urmă, atât Neacsui, cât și Inzlicht au fost de acord că teoria explică și de ce merită să luați o pauză. Vă oferă o șansă să vă răsplătiți și să vă întoarceți la motivația dvs., fie că sunteți o plimbare la o cafenea sau o vacanță scurtă.
Continuați, luați pauza. Poate să-ți dai timpul când trebuie să-ți amintești de ce nu mâncați tortul de ciocolată.
