În cadrul planului de gestionare a durerii, medicul dumneavoastră vă poate dori să schimbați modul în care lucrați. o pozitie repetitiva sau activitate, spune specialistul in durere Naeem Haider, MD, director de medicina acuta dureri si anestezie regionala si profesor asistent in cadrul departamentului de anestezie de la Universitatea din Michigan Health System din Ann Arbor. Miscarea repetata este un factor care contribuie cel mai mult la durerea la locul de munca, impreuna cu postura incomoda si spatiul de lucru slab proiectat.
Iata cele mai bune abordari pentru schimbarea mediului dvs. de lucru:
Reducerea mișcării repetitive
- În unele cazuri, ameliorarea durerii pur și simplu prin luarea mai multor pauze sau prin alternarea sarcinilor, astfel încât să nu efectuați aceeași mișcare de mai multe ore. Aflați cum să ridicați și să transportați încărcături grele
- Dacă munca dvs. implică ridicarea obiectelor grele, folosiți Obțineți o nouă sarcină
- Dacă este necesar, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru durere pentru a obține un rating de handicap care să vă ajute angajatorul să știe cum să vă realocați sau să faceți modificări la munca ta Schimbați mediul înconjurător
- Dacă stați la un computer în cea mai mare parte a zilei, asigurați-vă că aveți un scaun ergonomic și că spațiul de lucru este la înălțimea corectă. Mijlocul ecranului computerului trebuie să fie la nivelul ochilor și tastatura ar trebui să fie doar puțin mai mare decât coatele. Persoanele care se află în picioare ar trebui să afle despre cele mai bune pantofi de purtat și dacă există unelte care pot ajuta la ușurarea efortului depus de activitățile zilnice de muncă. Schimbați-vă mișcarea
- Aflați exerciții care pot ajuta la gestionarea durerii și vă dau un motiv pentru a lua o pauză, cum ar fi mișcările active de mișcare. De asemenea, descoperiți îmbunătățiri în postură sau comportament care pot îmbunătăți oboseala sau tulpina. De asemenea, este o idee bună să aveți un profesionist ajutor pentru a vă dezvolta o rutină de exerciții care vă crește puterea și flexibilitatea. Este posibil să aveți nevoie de un terapeut fizic și de un terapeut ocupațional pentru a vă ajuta să faceți cele mai potrivite modificări în rutina dumneavoastră la locul de muncă. > Comunicarea pentru a administra durerea
Odată ce ai un plan, va trebui să vorbești cu unul sau cu doi dintre colegii tăi și cu supraveghetorul tău despre nevoile tale.
Aceasta este o provocare pe care Haider o cunoaște prea bine. In plus fata de consilierea pacientilor cu privire la managementul durerii, el a fost de a face fata durerii legate de artrita, deoarece el a fost la inceputul lui twenties. "Este greu sa treci peste frica initiala, dar odata ce te afli intr-un mediu in care te simti sigur si apreciat pentru munca ta, nu ajuta sa ai pe cineva care stie ce cauti ", spune Haider.
Avantajele de a lasa oamenii sa stie ce treceti sunt:
Mai mult sprijin pentru flexibilitatea muncii poate avea nevoie de
Împărțirea de lucru mai eficientă de la colegi
O mai bună morală în cadrul echipei dvs.
- O mai mare încredere în tine pentru tine
- Reducerea riscului că vei renunța pur și simplu la efectuarea modificărilor de care ai nevoie la lucru munca ta
- Iată câteva sfaturi pentru a începe:
- Împărtășiți ceea ce aveți nevoie
- Permiteți oamenilor să știe despre durerea dvs. poate fi mai ușor dacă puteți să le oferiți și modalități specifice de a ajuta la ameliorarea durerii
Explicați motivele
- Dacă vi se solicită o schimbare în programul de lucru, sarcini noi de sarcini sau rearanjarea spațiului dvs. de lucru, vă ajută să explicați modul în care aceste schimbări vor aduce beneficii performanței dvs. de lucru. Începeți puțin.
- Dacă sunteți nervos, discutați mai întâi cu cel mai de încredere coleg de muncă. Acest lucru vă va ajuta să practicați vorbirea despre durerea dvs. și să oferiți un suport moral valoroasă atunci când trebuie să vorbiți cu alții în jurul cărora nu vă simțiți confortabil Înscrieți-vă la medicul dvs.
- Majoritatea conversațiilor se pot întâmpla fără a implica medicul . Cu toate acestea, specialiștii în durere pot desena scrisori în numele pacienților lor pentru a explica supervizorilor și resurselor umane de ce sunt necesare anumite modificări. În plus față de ajustările de mai sus, va trebui, de asemenea, să aveți o strategie în vigoare pentru problemele de durere care apar în momentul de față:
- Tratarea simptomelor durerii Haider recomandă folosirea unor metode non- antiinflamatoare steroidice (AINS), cum ar fi ibuprofen urmat de acetaminofen, pentru a reduce tulpinile lombare de bază. Dacă această abordare nu vă ajută, este posibil să aveți nevoie de medicamente pe bază de prescripție medicală.
Utilizați durerile de urgență
Din păcate, chiar și cu cel mai bun plan, puteți să experimentezi "durere descoperită" - durere care apare chiar dacă ați urmat instrucțiunile medicului cu privire la medicamente - sau puteți agrava durerea prin mutarea accidentală în direcția greșită. În general, nu puteți lua o doză suplimentară de medicamente pentru durere fără aprobarea medicului dumneavoastră. Pregătiți-vă colegii pentru posibilitatea ca s-ar putea să fie necesar să faceți o pauză bruscă. Păstrați o listă de numere de telefon pentru echipa dvs. medicală și cineva care poate veni să vă aducă dacă aveți nevoie de o călătorie acasă sau de la o clinică.
- Ce va ajuta cel mai mult, spune Haider, vă revizuiește așteptările. În timp ce mulți oameni pot învăța să gestioneze durerea în mod eficient, veți adăuga doar la stresul dvs. dacă vă așteptați să lucrați la același nivel ca înainte de durerea dumneavoastră. În schimb, încercați să faceți tot ce vă stă în putință și să încercați să faceți ceva mai bine în fiecare zi.
