Motivul: Obezitatea poate agrava RA și poate face tratamentele mai puțin eficiente, în conformitate cu un plan 2014 recenzie publicată în
Recenzii autoimunitare . In ceea ce priveste persoanele care nu au RA, obezitatea poate creste riscul de a dezvolta atat aceasta afectiune cat si alte boli autoimune, au descoperit cercetatorii. O alta recenzie, publicata in mai 2016 in
Artritis Care & Research , a constatat că persoanele cu RA care au fost obezi au avut mai puține șanse să ajungă la remitere decât cei care aveau o greutate normală. Pierderea în greutate poate scădea nivelul inflamației în organism - cauza durerii articulare asociate cu RA și umflarea. Acest lucru se datoreaza faptului ca celulele adipoase produc hormoni numiti leptine, care agraveaza inflamatia, spune Nathan Wei, MD, director al Centrului de tratament pentru artrita din Frederick, Maryland. "Indiferent de ce fel de artrita ai, pierderea in greutate este un lucru bun pentru scaderea inflamatiei", spune el.
O greutate corporala mai mica poate ajuta la scaderea presiunii articulatiilor, ceea ce poate reduce durerea. In plus, pierderea in greutate poate contribui la reducerea riscului de complicatii din RA, cum ar fi atac de cord si accident vascular cerebral, spune dr. Wei.
Pierderea in greutate, de asemenea, in general ajuta la imbunatatirea imaginii de sine, care va poate incuraja sa faceti un stil de viata mai sanatos alegeri. "Ea devine o profeție de auto-împlinire", spune Wei.
Creați-vă un plan de pierdere în greutate
Gata să începeți? Urmați acești pași
Ajungeți la profesioniști
Un loc bun de plecare este să discutați cu medicul dumneavoastră - dar nu vă opriți acolo. Căutați un nutriționist care să vă ajute să planificați mesele și să stabiliți un obiectiv zilnic de admisie a caloriilor. De asemenea, puteți vedea un terapeut fizic sau un antrenor personal pentru a vă ajuta să vă faceți o rutină pe traseu. Stabiliți obiective specifice
Scopurile pierderii în greutate ar trebui să fie SMART - specifice, măsurabile, realizabile, relevante și la timp Miller, RD, CPT, un dietetician clinic la Centrul de viață sănătos de la Universitatea din Rochester Medical Center din New York. De exemplu, un obiectiv bun ar fi să pierdeți 5 kilograme într-o lună prin păstrarea unui jurnal alimentar și să lucrați de trei ori pe săptămână. Începeți un jurnal
Înainte de a începe chiar să faceți schimbări în dieta dvs., ar trebui să țineți evidența alimentelor pe care le consumați. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți cum mâncați în prezent și căutați locuri în care puteți face îmbunătățiri. Un jurnal de alimente vă poate ajuta, de asemenea, să vă atingeți obiectivele calorice și să vedeți ce alimente pot provoca inflamații și vă pot agrava simptomele de RA, spune Miller. Puteți utiliza un stilou și o hârtie sau un dispozitiv electronic de urmărire a alimentelor pentru a urmări ceea ce mănânci și, de asemenea, înregistrați momentele din timpul zilei când simptomele sunt mai proaste. Stocați-vă pe alimentele prietenoase cu RA
Aceleași alimente care vă pot ajuta să pierdeți în greutate pot, de asemenea, ajuta la reducerea simptomelor RA. Fructele și legumele sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai plini și poate ajuta la reducerea inflamației. Scopul pentru 25 la 30 de grame de fibre pe zi, spune Miller. Alte alimente care trebuie incluse în dieta dvs. prietenoasă cu RA sunt peștii grași cu apă rece, cum ar fi somonul, tonul, păstrăvul, heringul și macrou - au scopul de a servi două porții săptămânale - și ulei de măsline extra virgin, pe care îl puteți folosi pentru prajiturile de salată, , și prăjirea legumelor. "Cea mai ușoară modalitate de a face alegeri alimentare sănătoase este să vă uitați la farfurie", spune Miller. "Dacă jumătate din fructe și legume sunt umplute cu fructe și legume, ești într-o formă bună." Restul ar trebui împărțit între proteinele slabe și cerealele integrale Alegeți un exercițiu pe care să-l încercați. forma, începeți prin încorporarea lentă a exercițiilor fizice în rutina dvs. și fiți blând pe articulații. Încercați activități cu impact scăzut sau fără impact, cum ar fi înotul, exercițiile de apă și ciclismul. De asemenea, asigurați-vă că faceți un amestec de exerciții cardiovasculare, antrenament de rezistență și întindere, spune Wei.
Puneți-l pe calendarul dvs. Timpul fizic alocat pentru exerciții fizice, cumpărături și gătit vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Miller spune că unii dintre clienții săi adaugă exercițiul ca o întâlnire privată în calendarele lor de lucru. Ea îi ajută să se angajeze și comunică colegilor că nu vor fi disponibili în acea perioadă, explică ea.
Răsplătește-te pentru progres. A fi capabil să se miște cu mai puțină durere și rigiditate ar putea fi destul de recompensă. Dar, pentru o motivație suplimentară, încercați să planificați o zi spa sau o altă indulgență sănătoasă, după ce atingeți etapele de scădere a greutății.
Depășiți platourile de scădere a greutății Când vă aflați într-un obstacol, este posibil să reduceți calorii zilnice obiectiv sau schimba rutina antrenamentului. Încurajarea formării mai puternice este o modalitate bună de a vă amesteca nivelul de activitate fizică. "Este unul dintre ultimele lucruri pe care oamenii încearcă", spune Miller. Și ar putea fi doar chestia pe care trebuie să o depășești.
