Cum să evitați durerile de cap migrena declanșează la locul de muncă |

Stresul de zi cu zi este unul dintre cele mai frecvente declanșatoare ale migrenei.Getty Images

FAST FACTS

• Stresul, un declanșator comun al migrenei, este adesea legat de alte declanșatoare cum ar fi prea multă cofeină, pierderea somnului sau mâncarea ratată
• Alte declanșatoare comune ale migrenei includ iluminarea strălucitoare, unele mirosuri, zgomotul și anumite alimente.

Dacă vă place întotdeauna locul de muncă și locul de muncă este un mediu complet relaxant , nu aveți nevoie de consiliere privind migrenele și stresul.

Dar dacă, ca și noi, vă simțiți o cantitate destulă de stres la locul de muncă, care poate indica migrena.

Pentru a face viața mai ușoară cu migrenele, doriți să aflați ce și unde sunt declanșatorii migrenei. Pentru mulți, locul de muncă este un mediu fericit. Puteți să identificați declanșatorii biroului dvs. prin păstrarea unui jurnal de migrenă și a interacțiunilor cu colegii și șeful dvs.

Studiile arată că tipul de stres cel mai probabil declanșează migrenă este stresul de zi cu zi, nu stresul ocazional, cum ar fi căsătoria sau un copil. "Stresul este de departe cel mai frecvent declanșator al migrenei", afirmă Noah Rosen, MD, director al Centrului pentru Dureri de cap la Institutul de Neuroștiințe Cushing North Shore-LIJ din Manhasset, NY

"Motivul pentru care stresul este un astfel de declanșator este că adesea vine împreună cu o mulțime de alte declanșatoare, cum ar fi schimbarea dietei, pierderea somnului, mesele sarită sau prea multă cofeină. "Multe dintre acestea pot rezulta în urma unui loc de muncă cu stres ridicat sau a unui volum mare de muncă. Declanșarea la locul de muncă

Stresul la locul de muncă poate implica colaboratori neplăcenți sau dificili sau un șef care vă ruinează în mod greșit, lucrează târziu, lucrează într-un termen limită sau lucrează doar atunci când preferați să faceți aproape orice altceva. 6 remedii ieftine, naturale și rapide pentru durerea cronică

Efectul este mai rău, în timp ce stresul poate fi cel mai frecvent declanșator, nu este singurul. Alte posibilități includ:

Iluminare

Lumina puternică, lumina strălucitoare și lumina de pe ecranele computerului pot declanșa o durere de cap migrenă din cauza căilor senzoriale implicate în migrină. Un studiu publicat în revista Nature Neuroscience a constatat că persoanele cu migrenă sunt atât de sensibile la lumină încât chiar și migrenele cu viziune atât de sărace că sunt din punct de vedere legal prezintă o durere mai rea atunci când sunt expuse la lumină

Mirosuri t trebuie să fie stresant din punct de vedere emoțional pentru a declanșa o migrenă - dacă fumează lângă locul de muncă sau purtând o colonie puternică, singura care ar putea declanșa migrena. Alte mișcări de declanșare a mirosului la locul de muncă ar putea fi produse chimice sau produse de curățat.

Zgomot. Un loc de muncă zgomotos ar putea fi declanșatorul migrenei. Diferitele tipuri de alimente pot declansa o migrena, deci este important sa urmariti ceea ce mananciti la locul de munca, in special in ceea ce priveste migrenele. dacă iesi din dieta ta în timpul unei pauze la locul de muncă. Declanșatoarele comune sunt carnea de prânz, ciocolată și mâncarea chineză dacă are MSG. Chiar și un îndulcitor artificial aruncat într-o ceașcă de cafea rapidă ar putea fi vinovatul.

Overexerție. Dacă munca ta necesită perioade de efort fizic semnificativ, ar putea fi declanșarea migrenei. Pe de altă parte, activitatea fizică obișnuită poate fi bună pentru migrena.

Călătorii.

Dacă locul de muncă necesită să călătoriți, declanșatoarele de migrene pot fi schimbări în modurile de dormit și de mâncare. De asemenea, călătoria poate declanșa migrena prin schimbări de temperatură, boală de mișcare, schimbări de altitudine, chiar și stresul de așteptare în liniile de pe aeroport. Sfaturi pentru a trăi cu migrene și pentru a evita declanșatoarele Recunoașterea declanșatorilor personali este esențială. Asta inseamna sa pastrati un jurnal de migrena. Inregistrati schimbarile in starea voastra de spirit, nivelul stresului, somnul, alimentele, chiar si vremea. Este posibil să dureze ceva timp înainte de a vedea modele și de a ști ce să evitați. Între timp, încercați aceste suzete de auto-îngrijire:

Învață cum să te relaxezi la stația ta de lucru cu respirație profundă, meditație sau doar să-ți asculți muzica preferată prin căștile. Mănâncă o dietă sănătoasă și nu sări peste mese

Obțineți ore regulate de somn

Bea multe lichide în timpul zilei.

• Reduceți strălucirea la locul de muncă. Nu stați sub pâlpâire sau iluminare fluorescentă și plasați un ecran de strălucire peste computerul dvs.
• Frustrând ca migrenele, puteți exercita un anumit control asupra lor. Un studiu publicat în jurnalul Cephalalgia a urmat 91 de pacienți cu migrene. Un grup de pacienți au exercitat timp de 40 de minute de trei ori pe săptămână. Un grup de pacienți au ascultat benzi de relaxare, iar un al treilea grup a luat un medicament zilnic de prevenire a migrenei. Dupa trei luni, toate cele trei grupuri au avut o diminuare a migrenei lor - exercitarea si relaxarea au functionat ca si medicatia. Indiferent cât de ocupat este ziua de lucru, este important să faceți timp pentru prevenirea migrenei, în special pentru relaxare sau exerciții fizice.