Este adevărat că activitatea fizică regulată este asociată cu un risc redus de boli de inimă. Vestea bună este că, nu aveți nevoie de efort fizic intens, sau o mulțime de ea, pentru a obține beneficii de sănătate pentru inima ta.
The American Heart Association recomanda cel putin 30 de minute de activitate fizica de intensitate moderata in fiecare zi a săptămânii pentru majoritatea adulților sănătoși. Acest nivel de exercițiu poate îmbunătăți profilul de colesterol, tensiunea arterială și nivelurile de zahăr din sânge. Activitatea fizică cu intensitate moderată include activități care utilizează grupe musculare mari și sunt cel puțin echivalente cu mersul pe jos. În plus față de mersul pe jos, astfel de activități includ înot, ciclism, dans, grădinărit, locul de muncă curte, și diverse preocupări casnice și profesionale.
un efort fizic mai intens poate fi necesară pentru a îmbunătăți cardiorespiratorie de fitness, prin care puteți face mai mult de lucru cu mai puțin efort. Pentru a pierde in greutate, poate fi necesar să exerseze mai mult (adică, 60 de minute pe zi), dar exercițiul nu trebuie să fie intensă.
Întotdeauna se consulte cu un medic înainte de a începe orice program de exerciții. Persoanele cu factori de risc sau care au peste 40 de ani pot necesita mai întâi testarea de stres. Un test de stres presupune mersul pe jos pe o bandă de alergare la viteze crescătoare și înclină în timp ce ritmul cardiac și ritmul, respirație, și a tensiunii arteriale sunt monitorizate pentru a vedea modul în care inima se ocupă de cererile de exercitare.
Aflați mai multe în fiecare zi Hipertensiune Centrul de Sanatate.
