Ce tipuri de alimente ar trebui să mănânci sau să eviți să piardă în greutate în mijlocul tău? > - LE, New Jersey
Grăsimea care se acumulează în jurul organelor vitale și în jurul secțiunii medii este cunoscută sub denumirea de grăsime viscerală. Este cel mai dăunător tip de grăsime, deoarece produce inflamație, care afectează restul corpului și duce la un risc mai mare de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 și boli de inimă. Pentru a reduce greutatea în această zonă, este important să continuați o dietă care include o mulțime de fructe și legume, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale și pentru a reduce dimensiunile porțiilor și, prin urmare, consumul caloric
la două lire sterline pe săptămână, va trebui să reduceți aportul caloric cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Pentru a grăbi mișcarea grăsimii corporale viscerale, este important să exersați - în aerobi și cu greutăți - de cinci sau mai multe ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute pe rând. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în fructe și legume proaspete, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale și că adaosul de grăsimi este în cea mai mare parte nesaturat, de tipul celor găsite în uleiurile de măsline și de canola
Asigurați-vă că includeți exerciții cardiovasculare cu pregătire de rezistență. Acest lucru vă va ajuta să construiți muschi slabi și să pierdeți cât mai mult grăsime posibil. S-ar putea chiar să luați în considerare obținerea ajutorului unui antrenor.
Vestea bună: Majoritatea oamenilor tind să-și piardă grăsimea mai întâi în zona abdomenului, apoi din alte zone. Exercițiile abdominale vă vor ajuta să tonifici mușchii, dar nu vă vor ajuta să pierdeți preferențial grăsimi din zona burții
