Cum pot să rămân în siguranță pe gheață?

Getty Images

VIDEO TRANSCRIPT

Sanjay Gupta, MD, Sănătate zilnică multe părți ale țării, care înseamnă că gheață și zăpadă în picioare. Noțiuni de bază prin iarnă neinvins nu este doar o chestiune de a fi atent - este, de asemenea, o chestiune de a fi sanatos, pentru că mai sănătoși sunteți, cu atât mai puțin probabil veți cădea. Și dacă cadă, cu atât mai puțin probabil vei fi rănit. E ceva ce atleții știu bine, ca și acești jucători de hochei amatori din Minnesota care riscă să se rănească în fiecare zi. Portarul Sam Nelson și-a rupt clavicula anul trecut. Pentru a menține la minim aceste leziuni, echipa sa, Rochester Ice Hawks, a stabilit un program de antrenament cu Clinica Mayo din apropiere care implică totul, de la condiționarea la dietă.

Joe Eischen, Clinica Mayo Fizioterapeut

pentru a vă lua piciorul drept și a trece peste șirul roșu, atingeți călcâiul pe pământ și aduceți-l înapoi. Din evaluarea lor musculo-scheletică sau cum sunt puse împreună ca pe un om, vom încerca să rezolvăm problemele pe care le pot avea - știi, șoldul strâns, musculatura șoldului slab sau mușchii de bază. Bine, Sam, dă-mi voie să știu dacă ți-ar fi greșit. O dietă sănătoasă va menține oasele și muschii puternici

Dr. Gupta

: terapeutul fizic a descoperit că Sam are șolduri strânse, punându-l în pericol de rănire. Chiar dacă nu ești un portar de hochei, întinderea și întărirea te va menține mai stabil pe picioarele tale. Și dieta contează. Sportivii au nevoie de mai multe calorii decât noi, dar asta nu înseamnă că pot mânca ceea ce-și doresc. Luke Corey, RD, specialist în nutriție sportivă

: Deci doriți surse de proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi puiul și curcanul , pește și ouă, și acele feluri de lucruri. Dar apoi vrem să includem și grăsimile sănătoase care provin din lucruri precum uleiul de măsline, avocado, migdale și nuci, și semințele de in. Bea apă. Deshidratarea cauzează probleme de echilibru

Dr. Gupta

: Ice Hawks urmează dieta mediteraneană sănătoasă inimii. Și nu neglija apa: nu transpirăm în timpul iernii ca în vară, dar aerul de iarnă este mai uscat și puteți deveni deshidratat fără să-l realizați. Nutriționistul Ice Hawks îi spune jucătorilor să bea jumătate din greutatea corporală în uncii în fiecare zi, deci 80 de uncii - 10 pahare - de apă pentru un jucător de 160 de lire. Este posibil să nu aveți nevoie de așa ceva, dar deshidratarea este o cauză obișnuită a problemelor de echilibru, în special în rândul persoanelor în vârstă. Așa că beți multă apă este o modalitate importantă de a rămâne ferm pe picioare. Dacă căzi, Tuck and Roll

Să sperăm că nimeni nu va încerca să te bată în timp ce manevrezi un trotuar înghețat, dar asta nu înseamnă că nu poți să înveți de la jucători de hochei despre căderi. Există o cale corectă și o cale greșită. Dacă cădeți, încercați să "ridicați și să vă răsuciți". Aduceți-vă capul și brațele. Îndoiți genunchii. Mulți dintre noi ne ridică instinctiv brațele, dar asta poate provoca o mulțime de încheieturi rupte. Aterizarea pe corpul tău poate să lovească vântul, dar e mai bine decât oasele sparte.

Cu Sănătatea de zi cu zi, sunt Dr. Sanjay Gupta. Fii bine.