Sănătatea zilnică: Este ușor să faci scuze atunci când jonglezi cu responsabilitățile de muncă și de familie. Cum puteți face timp pentru rezolvarea dvs. într-un program agitat?
Douglas Schooler, PhD (douglasschooler.com)
Să vă faceți sănătate și bunăstarea o prioritate, la fel ca ursul grizzly-mamă. Dacă nu se simte bine, puicuțele ei sunt sortite. Gândiți-vă la acest lucru și veți începe în mod automat să faceți acele lucruri care au valoare reală.
Judith Beck, PhD (beckinstitute.org)
Trebuie să acordați prioritate dieta și exercițiu. Timpul nu apare în mod magic. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate permanentă, va trebui să vă uitați la programul dvs. și fie să eliminați, să micșorați sau să delega anumite activități. Nu există nici o modalitate în jurul ei.
Evaluați ceea ce faceți în fiecare zi și vedeți ceea ce este absolut esențial, ceea ce este foarte de dorit, ceea ce este de dorit și ceea ce este opțional. Puneți mâncarea sănătos și exercițiul fizic în categoria esențială și deplasați activitățile mai puțin importante din categoria esențială.
Dr. Martin Binks, dr. (DrBinks.com, coloana Everyday Health dr. Binks)
Când vedeți supraîncărcați pavilionul în picioare, stați jos și listați fiecare lucru care se află pe farfuria dvs. și atribuiți-i un scor important: 1) importanță scăzută, 2) importanță medie sau 3) importanță ridicată. Apoi atribuiți un rating de urgență: 1) nu urgent, 3) moderat de urgență sau 3) foarte urgent. Apoi asigurați-le în funcție de ratingul de prioritate, cu 1-1 fiind ultima pe listă și 3-3 cu cea mai mare prioritate. Asta îți spune ordinea în care să ataci aceste sarcini. Apoi, începând cu cele mai mari puncte de prioritate, stabiliți dacă trebuie să comunicați cu cei implicați pentru a obține ajutor în completarea sarcinii, gestionarea termenelor limită sau orice altceva care va reduce presiunea. Aceasta va elibera timp pentru un efort rezonabil de sănătate în fiecare zi.
Dr. Susan Biali, MD (susanbiali.com)
Iată patru modalități cheie de a elibera timpul. Uită-te la programul tău pentru luna următoare și întreabă-ți următoarele întrebări:
- Unde în viața ta pierzi timpul ca să te poți lua cu ușurință?
- Ce angajamente, activități sau sarcini inutile sau nerealizate în viața ta pot pur și simplu să începi să spui "nu"?
- Ce faci ca altcineva (copiii, soțul / soția, asistentul, studentul pe care îl poți angaja) să-ți facă pentru tine? (de exemplu, daca stii ca nu ai cum sa te desparti de canapea pe timp de noapte ca sa-ti exersi, planuiesti sa te incadrezi in rutina exercitiilor tale noi dimineata sau în timpul orelor de prânz.)
Walter E. Jacobson, MD
(walterjacobsonmd.com) Singurul mod de a face timp pentru rezoluțiile noastre în cadrul unui program agitat și multe responsabilități este să ne reamintim că vom fi de mică valoare pentru familia noastră, prietenii noștri, angajatorii noștri sau pentru noi înșine pe termen lung (
)> Raphael Cushnir
(cushnir.com) Odată ce ne conectăm emoțional, putem să ne încredem în gândirea noastră proces pentru a ne ajuta să vedem dorința inimii noastre și apoi să o căutăm cu succes. De obicei, acest lucru necesită simplificarea lucrurilor, jettisonarea a tot ceea ce nu ne ridică pe noi înșine și pe cei din jurul nostru. Acest lucru este, de obicei, mult mai ușor decât credeți, deoarece nu există voință implicată. Când viețile noastre sunt mai simple și de fapt simțim dorința noastră înnăscută de sănătate, timpul necesar pentru a mânca bine și exercițiu este întotdeauna acolo pentru noi undeva, chiar și în cele mai aglomerate programe.
Alysa Bajenaru, RD, CPT
(inspiredrd.com) Faceți un plan. Programați-vă antrenamentele în calendar așa cum ați face orice altă întâlnire importantă. Exercitarea este o întâlnire importantă! Faceți un plan de masă în fiecare săptămână și respectați-l. De asemenea, nu vă fie teamă să cereți ajutor. Amintiți-vă că echipa dvs. de wellness ar trebui să fie acolo pentru a vă ajuta atunci când aveți nevoie de ea. Dacă aveți copii cu un program ocupat, aflați cum să se potrivească un antrenament în timpul uneia dintre activitățile lor. De exemplu, în loc să stați și să vă urmăriți pe fiul tău să practice fotbal în fiecare noapte, poți să faci ture în jurul câmpului în timp ce amesteci în lunges, squats și push-up-uri.
Corinne Dobbas, MS, RD
(corinnedobbas.com ) Setați mementouri să mănânce în telefon sau în agendă, astfel încât să nu vă lăsați să alunece din cauza emailurilor, a apelurilor sau a altora care vă apar. Trebuie să vă luați timp pentru a mânca. Când ați avut o zi de succes mâncând bine și exercițiu, verificați-l în calendar. Cu cât aveți mai multe controale, cu atât veți deveni mai motivați. Prin urmare, în ciuda programului dvs. ocupat, veți continua să alimentați până când va deveni, în cele din urmă, norma. Aici, ați intrat într-un stil de viață sănătos. Starea pe drumul cel bun este dedicată dedicării. Fă-ți ce trebuie să faci ca să se întâmple și nu-ți pierde din vedere obiectivele!
Jenny Sansouci, CHC, AADP
(healthcrush.com) Să-ți faci sănătatea prima prioritate! Distruge timpul în fiecare zi pentru a avea grijă de tine, chiar dacă înseamnă să te trezești mai devreme, să folosiți pauza de prânz pentru o plimbare plină de viață sau să implicați familia în noua dvs. rutină sănătoasă. Dacă vă puneți mai întâi sănătatea și fericirea, veți putea să vă prezentați pentru munca și familia dvs. într-un mod mult mai pozitiv și mai productiv. Dacă vă simțiți sănătoși, fericiți și energizați, toată lumea din viața voastră va beneficia de avantaje!
