Trebuie să-și piardă în greutate - cel puțin 50 de lire sterline - dar nu pot să mă fac să fac schimbările. Cred că din cauza dezamăgirii din alte domenii ale vieții mele, m-am supărat să mă simt mai bine. Treaba mea e foarte plictisitoare, dar cu această economie, nu cred că pot renunța. Sunt divorțat și singur după o căsătorie de 30 de ani, iar copiii mei sunt crescuți și plecați. Sentimentul pe care îl primesc este: "Ei bine, din moment ce slujba mea nu se îndeplinește și sunt singur, merit să mănânc ceva gustos și cel puțin să mă bucur de ceva". Mănânc tot ce vreau să mănânc, indiferent de calorii, grăsime, orice, pentru că acum nu mai am nimic altceva. Ce ar trebui sa fac pentru a depasi aceasta situatie?
- Elena, Iowa
Un instrument preferat pe care il folosesc cu clientii mei de sanatate este un exercitiu de "viata viitoare" in care tineti deoparte 20-30 de minute - cum ar fi - și să aveți timp să vă imaginați cum ar putea fi viața voastră ca trei luni și apoi 12 luni în viitor. Clienții mei consideră că acest lucru îi poate ajuta într-adevăr să se blocheze atunci când se găsesc într-o rutină.
Începeți să faceți o pauză, respirați adânc și concentrați atenția asupra lucrurilor care nu sunt și către lucruri care ar putea fi. Cu alte cuvinte, pregătiți-vă să vă concentrați asupra pozitivului. Apoi, petreceți cinci minute, permițându-vă imaginația să meargă sălbatic și gândiți-vă la orice care ar putea face viața mai bună. Faceți acest lucru fără restricții - nu editați sau chiar gândiți-vă cum îl veți retrage. Îndrăznește să visezi! Asta e încălzirea.
Acum, mintea ta este energizată și pregătită să ajungă la lucru. Următorul pas este să ridicați un stilou și hârtie și să vă scrieți propria poveste. Scrieți despre cum vă puteți vedea în mod realist că sunteți mai sănătos și mai fericit în trei luni. S-ar putea să nu aveți slujba ideală, dar cum ați putea să o faceți mai puțin tolerabil? S-ar putea să nu aveți tot sprijinul de care aveți nevoie chiar acum, pe măsură ce treceți la următoarea etapă a vieții dvs., dar ce puteți adăuga va oferi un sprijin și o împlinire mai puțin acasă? După ce ați făcut un efort bun pentru a crea povestea dvs. de trei luni, ați concentrat atenția asupra pozitivului, scrieți-vă aceeași poveste de 12 luni în același mod.
În final, planificați niște pași mici pe care îi puteți lua în această săptămână, care vă vor ajuta pentru a-ți realiza noul viitor. Apoi, în fiecare săptămână mergeți înainte, stați jos și scrieți cum vă puteți îmbunătăți viața în săptămâna viitoare. Amintiți-vă că pașii și persistența copilului vă vor ajuta să vă realizați viața viitoare.
Aflați mai multe în Centrul de sănătate Everyday Health
