Cuprins:
- Sfat bun: Umpleti jumatate din farfurie cu Veggies
- Sfaturi proaste: Verificati zaharul in sange o data pe zi
- Bad Advice: Persoanele cu diabet ar trebui sa Skip Mic dejun
- Sfaturi bune: ar trebui să urmăriți ceea ce mâncați
- Citiți-l înainte de al mânca
- "Vă recomandăm să adăugați avocado în dieta dvs. deoarece au o încărcătură glicemică scăzută, astfel că este puțin probabil ca acestea să scadă glicemia", spune Rizzo. În plus, un studiu publicat în noiembrie 2013 în
- are sediul în Franklin, New Jersey. "Cu cât mai mult îți umpleți farfuria cu carbohidrați digerați încet, cu atât mai puține fluctuații ale nivelurilor de glucoză din sânge veți experimenta", spune ea.
- 6 Greșeli comune de exerciții Diabetul face o dieta paleo care se concentreaza pe alimente cum ar fi carne, fructe de mare, oua, nuci, seminte, fructe, vegetale si ulei. În timp ce acestea sunt toate alegeri sănătoase în mod moderat, dieta evită boabe de cereale, leguminoase, lactate și cartofi - toate ponturi care pot face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru cineva cu diabet zaharat. "Persoanele cu diabet zaharat au un risc crescut de a suferi boli cardiovasculare, astfel încât consumul de carbohidrați complexi sub formă de fructe, legume, cereale integrale, fasole și linte este esențial pentru controlul colesterolului" rău "al LDL", spune Ginger Hultin, RDN, purtător de cuvânt pentru Academia de Nutriție și Dietetică din Seattle.
Construirea unei diete de diabet poate fi dificilă. Nu numai că noile restricții alimentare pot fi dificil de rezolvat emoțional, dar sfatul adesea contradictoriu pe care l-ați putea găsi online despre ce alimente este bun pentru diabet și pentru diabet zaharat poate complica lucrurile chiar mai mult.
Această confuzie se termină acum. Ne-am întors la dieteticienii înregistrați în toată țara pentru a colecta cele mai bune și cele mai rele sfaturi acolo. Astfel, veți ști exact ce reprezintă cea mai bună dietă pentru diabetul de tip 2.
ÎN AFARA: Cele mai bune și cele mai grave alimente pentru diabetul de tip 2
Deși ar trebui să vă gândiți la acest lucru ca ghid pentru crearea unui diabet zaharat de tip 2, dacă aveți în continuare întrebări sau preocupări cu privire la ceea ce ar trebui să consumați pentru a vă gestiona cel mai bine zahărul din sânge, puteți să vă conectați întotdeauna cu un dietetician înregistrat care este un educator cu diabet zaharat certificat. Puteți găsi o astfel de persoană la EatRight.org
"Vorbiți cu un dietetician înregistrat pentru a crea un plan de îngrijire a hranei personalizat pentru a vă ajuta să vă administrați glicemia în timpul zilei, pentru a preveni complicațiile de sănătate și pentru a vă simți bine", spune Samina Qureshi, RDN, care este in practica privata in Houston.
Acum, adevarul despre ceea ce ar trebui sa mananci cu adevarat pentru diabet - si multe altele
Sfat bun: Umpleti jumatate din farfurie cu Veggies
la gestionarea diabetului zaharat, consumul de legume este esențială. "Făcând jumătate din legumele tale, consumă în mod natural mai multe fibre dietetice", spune Emily Kyle, RDN, care se află în practică privată la Rochester, New York. "Stim ca fibrele sunt bune pentru a reglementa zaharul din sange si pentru a ne mentine mai mult timp."
Relatii: 8 Legume cu continut scazut de carbohidrati pentru a adauga dieta dvs. la diabet
Sfaturi proaste: Verificati zaharul in sange o data pe zi
Când aveți diabet zaharat, verificarea regulată a zahărului din sânge este foarte importantă pentru gestionarea bolilor, în special atunci când introduceți alimente noi în dieta dvs.
Dar trebuie să vă verificați cantitatea de zahăr din sânge de câteva ori pe zi - nu doar o singură dată, notează Toby Smithson, RDN, CDE, proprietar al Diabetes EveryDay care are sediul in Hilton Head Island, Carolina de Sud. "Verificarea glicemiei o dată pe zi vă oferă doar o imagine a zahărului din sânge în acel moment", spune ea. În schimb, veți dori să vedeți cum nivelurile dvs. sunt afectate de factori precum alimentația, exercițiile fizice și chiar stresul.
Testați-vă nivelurile înainte de a mânca sau de a vă exercita și din nou două ore mai târziu. Acest lucru ofera o imagine mai clara a modului in care glicemia dumneavoastra este in tendinta, spune Smithson.
Bad Advice: Persoanele cu diabet ar trebui sa Skip Mic dejun
Pacientii au spus Qureshi ca ei cred ca sarind micul dejun le va ajuta sa gestioneze mai bine zaharul lor din sange niveluri. "Acest sfat nu poate fi mai departe de adevăr", spune ea.
De fapt, într-un studiu publicat în octombrie 2015 în jurnalul Diabetes Care , au avut nivele mai mari de glucoza din sange dupa masa de pranz si cina. "In loc sa sariti peste mese, incercati sa mancati mese echilibrate la fiecare 3-5 ore, sa aveti gustari [sanatoase] la indemana si sa monitorizati regulat nivelul de zahar din sange", spune Qureshi. Păstrarea acestor gustări în apropiere vă poate ajuta să evitați recurgerea la alimente fast-food sau junk food atunci când greva foamei.
legate de:
sunt ouă în siguranță pentru persoanele cu diabet să mănânce? Sfat bun: "Întâlnirile pot merge mai mult decât se așteaptă, iar planurile de cină pot fi anulate, așa că încurajez clienții să aibă o gustare nutritivă bogată în proteine pentru a preveni opririle nedorite la mașina de vânzare sau în mașină", spune Lori Zanini, RD, CDE, creatorul filmului Pentru dragostea diabetului care are sediul în Manhattan Beach, California. "Asigurați-vă că nu mergeți mai mult de cinci ore în timpul zilei fără a mânca nimic, pentru a ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge și a nivelului de foame", spune Zanini, care spune că gustările ei sunt nuci, pline de proteine vegetale și fibre ajutați-vă să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp.
Sfaturi bune: ar trebui să urmăriți ceea ce mâncați
"Jurnalul de produse alimentare este foarte eficient pentru a ne ajuta să devenim mai conștienți de ceea ce mâncăm, dar unele forme au devenit copleșitoare și greu de înțeles", spune Bonnie Taub-Dix, RDN, autorul
Citiți-l înainte de al mânca
care are sediul în Woodmere, New York. "Deși poate părea de modă veche, încercați să luați o bucată de hârtie și să scrieți fiecare bucată de mâncare mâncați într-o zi. Redactarea aportului zilnic, chiar dacă este doar pentru câteva zile, vă va ajuta să vă faceți mai atent și să vă ajutați să recunoașteți modele pe care nu le-ați știut, cum ar fi consumul în fiecare oră. " Dacă jurnalizarea alimentelor pare copleșitoare , incercati sa va pre-inregistrati mesele in schimb: Lasati-va deoparte cateva minute in fiecare seara pentru a raporta ceea ce veti manca maine. Acest lucru va va ajuta sa evitati vehement off plan
Bad Consiliere: Oamenii cu diabet zaharat ar trebui sa evite toata grasimea
"Fat devine o reputatie proasta, deoarece are mai multe calorii pe gram decat carbohidrati si proteine, spune Natalie Rizzo, care este în practică privată în New York City. Dar oamenii cu diabet nu trebuie sa evite grasimea. De fapt, Asociatia Americana de Diabet spune ca tipul de grasime pe care il mananci este mai important decat cantitatea totala pe care o consumi si ar trebui sa te gandesti la surse de grasime sanatoase , cum ar fi avocado, nuci, pește și ulei de măsline.
"Vă recomandăm să adăugați avocado în dieta dvs. deoarece au o încărcătură glicemică scăzută, astfel că este puțin probabil ca acestea să scadă glicemia", spune Rizzo. În plus, un studiu publicat în noiembrie 2013 în
Journal of Nutrition
sugerează că adăugarea unei jumătăți de avocado la prânz nu a dus la o creștere a nivelului zahărului dincolo de ceea ce sa observat în urma unui prânz standard - din plinitate cu 40 la suta timp de trei ore dupa masa de pranz
RELATED:
20 Feluri delicioase de a manca grasimi sanatoase inima Sfat bun: nu trebuie sa evitati carbohidrati pacienții cu diabet zaharat spun că au auzit că ar trebui să elimine carbohidrații din dieta lor ", spune Elizabeth Shaw, RDN, care este în practică privată în San Diego. "Te rog, nu face asta! Carbohidrații de înaltă calitate, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, sunt adaosuri extraordinare la dieta unei persoane cu diabet. "
Dar amintiți-vă: Nu toți carbohidrații sunt creați egali. Așadar, concentrați-vă pe acele carbohidrați complexi încărcați încet, plini de amidon rezistent și fibre pentru a obține cel mai bun control al glicemiei și limitați zaharurile simple, spune Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autorul Dieta Diabetului de 2 zile
are sediul în Franklin, New Jersey. "Cu cât mai mult îți umpleți farfuria cu carbohidrați digerați încet, cu atât mai puține fluctuații ale nivelurilor de glucoză din sânge veți experimenta", spune ea.
Recomandări proaste: Carburile sunt grele pentru atleții cu diabet
"În lumea exercițiilor fizice , carbohidratii sunt o parte esentiala a combustibilului pentru pregatire si competitie ", spune Amy Goodson, RD, un dietetician de sport din Dallas. In realitate, obtinerea suficienta carbohidrati in dieta unui sportiv poate duce la oboseala. " Si desigur, acest lucru ar putea provoca probleme scazute de zahar din sange pentru cineva cu diabet zaharat. "Indiferent dacă antrenezi un 5K sau un maraton, inclusiv carbohidrați de calitate cu proteine la fiecare masă și gustare, ajută la stabilizarea zahărului din sânge pe tot parcursul zilei", spune Goodson RELATED:
6 Greșeli comune de exerciții Diabetul face o dieta paleo care se concentreaza pe alimente cum ar fi carne, fructe de mare, oua, nuci, seminte, fructe, vegetale si ulei. În timp ce acestea sunt toate alegeri sănătoase în mod moderat, dieta evită boabe de cereale, leguminoase, lactate și cartofi - toate ponturi care pot face parte dintr-o dietă sănătoasă pentru cineva cu diabet zaharat. "Persoanele cu diabet zaharat au un risc crescut de a suferi boli cardiovasculare, astfel încât consumul de carbohidrați complexi sub formă de fructe, legume, cereale integrale, fasole și linte este esențial pentru controlul colesterolului" rău "al LDL", spune Ginger Hultin, RDN, purtător de cuvânt pentru Academia de Nutriție și Dietetică din Seattle.
"Există dovezi foarte bune că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 ar trebui să mănânce o dietă pe bază de plante, nu una plină de carne și surse de grăsimi saturate", spune ea. Includerea cerealelor si a leguminoaselor cu cereale integrale a fost asociata cu un control glicemic imbunatatit atat la persoanele cu diabet, cat si la cei care sunt rezistenti la insulina. "
Beneficiile urmarind o dieta pe baza de plante de la un risc mai mic de obezitate, de cercetare, prezinta un risc redus de boli de inima - o complicatie majora a diabetului zaharat - studii arata. Mediu sanatos
"Când numărăm schimburile de carbohidrați, poate fi tentant să ajungem la produse alimentare fără etichete de zahăr", spune Angie Asche, RD, dietetician sportiv din Lincoln, Nebraska. la o etichetă cu privire la fapte despre nutriție înainte de a cumpăra. "Multe alimente fără zahăr au la fel de multe calorii, carbohidrați și, eventual, mai multe grăsimi decât omologii lor fără zahăr", spune Asche. "Și tipurile de alimente care vin în mod obișnuit în versiunile fără zahăr nu sunt, în general, cele mai sănătoase opțiuni pentru a începe." Acestea includ bomboane tari, bomboane ambalate și înghețată
