Aproximativ 7% dintre adulții americani vor trece printr-un episod depresiv major la un moment dat în viața lor. Deși un episod depresiv poate fi destul de rău, simptomele depresiei revin periodic pentru majoritatea oamenilor. Aceasta înseamnă că majoritatea persoanelor cu depresie trebuie să învețe cum să trăiască cu condiția prin episoade recurente. Cu toate acestea, capacitatea de a recunoaște un episod depresiv de timpuriu și de a avea un plan de a face cu el face ca depresia să fie mai ușor de gestionat.
Daniel Collins, specialist în relații media la Mercy Medical Center din Baltimore, a fost diagnosticat cu depresie majoră în 1991 Acum 50 de ani, el a tratat episoadele depresive pentru o mare parte a vieții sale adulte. Depresia ar putea fi descrisă ca având o pătură caldă și umedă de lână umezită încet pe umeri ", spune Collins. "Te face să te obosești, te cântăresc și te simți din ce în ce mai greu. Creierul tău încetinește, este greu să gândești clar și trebuie să faci un efort conștient de a te concentra."
Collins atribuie prima sa experiență depresiei o altă boală psihică pe care o luptase deja: tulburarea obsesiv-compulsivă sau TOC. El a intrat într-o panică despre gestionarea acestei afecțiuni și sa temut să-și piardă controlul asupra sine - ceea ce el numește "teama supremă a TOC". "Această anxietate incredibil de înverșunată ma aruncat într-o depresie oribilă în care nu puteam să stau liniștit, trebuia să fiu în mișcare în orice moment", spune el. "Depresia pentru mine a fost, de asemenea, dureroasă din punct de vedere fizic. Este o senzație că sunteți într-o groapă și nu știți în ce direcție se află, fie că sunteți la doar centimetri de la suprafață sau la un milion de kilometri mai jos, știi cât va fi până când vei vedea lumina. "Când a fost diagnosticat pentru prima oară cu depresie majoră, psihiatrul său la pus pe un antidepresiv. "Puțin câte puțin, am descoperit că ceea ce mi sa părut o dată ca o povară, dimensiunea globului pe umeri, în cele din urmă a scăzut până la dimensiuni de pietriș", spune Collins.
Fie sub formă de medicație, psihoterapie sau abordări mai grave cum ar fi terapia electroconvulsivă, tratamentul pentru depresie poate fi foarte eficient, iar cu cât începeți mai devreme, cu atât mai bine.
Recunoașterea simptomelor de revenire a depresiei
Un episod depresiv major rar atinge totul odată. În majoritatea cazurilor, există semne de avertizare care indică momentul în care mergeți în această direcție.
"Când un episod depresiv începe pentru mine, adesea găsesc că am neliniște", spune Collins. "Mă simt îngrijorat, nu mă simt relaxat sau în pace, acest sentiment poate fi întâmplător sau pur și simplu se poate întâmpla, de aceea cred că problema mea este, cel puțin parțial, chimică. de asemenea, sentimente de vinovăție și repetarea unor gânduri foarte inconfortabile Când mă trezesc în gânduri circulatorii și repetitive, știu că sunt sub stres, că nivelul energiei mele scade și mă simt în jos un sentiment de ennui și stare de rău "
Acestea nu sunt sentimente neobișnuite pentru cineva care intră într-un episod depresiv, spune Karen Spangle, medic de urgență la Loyola University Health System din Maywood, Ill., Care este adesea chemată să diagnosticheze episoadele depresive. Deși starea depresivă și lipsa de interes sunt cele mai tipice semne de avertizare, puteți simți și anxietate, agitație, agitație, vină și lipsă de speranță. Și cum a trăit Collins, depresia poate avea simptome fizice, de la oboseală și schimbări de somn sau apetit la dureri și dureri. Totuși, este important să rețineți că simptomele unui episod depresiv pot fi diferite pentru diferiți oameni:
Bărbații au mai multe șanse să ascundă un episod depresiv, muncind mai greu și auto-medicând cu droguri sau alcool. Ei pot deveni mai iritabili și supărați.
Femeile, care au mai multe șanse decât bărbații de a avea depresie, trebuie să aibă grijă de episoade de depresie legate de hormon după sarcină, menstruație și în timpul menopauzei
- Seniori din ambele sexe pot prezenta mai multe simptome fizice ale depresiei, cum ar fi oboseala sau durerea. "Persoanele în vârstă pot fi mai puțin conștiente de simptomele depresiei și mai puțin probabil să admită la schimbări emoționale", notează Spangle.
- Unii din opt adolescenți pot avea simptome de depresie. Un episod depresiv la o persoană tânără poate să apară împreună cu o tulburare de alimentație sau abuz de substanțe. "Auto-vătămarea sub formă de tăiere este adesea un semn al depresiei la tineri", adaugă Spangle.
- "Simptomele unui episod depresiv vor fi adesea declanșate de o pierdere, durere, divorț sau o mișcare", ea spune. Desi nu toate episoadele depresive sunt atat de clare, orice eveniment care schimba viata poate fi un timp pentru a avea grijă de depresie. "
- Ajutor pentru depresie: având un plan
Majoritatea persoanelor cu depresie majoră au nevoie de tratament medical obțineți mai bine, stați bine și gestionați un episod depresiv atunci când faceți grevă. De fapt, obținerea unui tratament precoce poate împiedica înrăutățirea sau spirarea simptomelor. Faptul că nu aveți un plan poate fi deosebit de periculos, deoarece depresia poate fi responsabilă pentru aproximativ două treimi din totalul sinuciderilor.
"Când te afli în depresie, se poate simți ca o buclă continuă din care nu ești niciodată liber", spune Collins . Planul său se axează pe terapia de vorbire, prin care a găsit strategii de coping eficiente. Stabilirea de îndrumări cu terapeutul cu privire la modul de a gestiona debutul unui nou episod depresiv este o parte importantă a acestui lucru. Ar putea însemna mai frecvent să vezi terapeutul, să te înregistrezi prin telefon sau e-mail sau să scrii lucrurile între sesiuni. "În plus, continu să iau medicamente atât pentru depresie, cât și pentru anxietate", afirmă el.
Dar managementul depresiei de către Collins depășește tratamentul și medicația. "Am un sistem minunat de sprijin - în prietenii mei de mulți ani, dintre care mulți au văzut terapeuți înșiși și în special în logodnica mea, care a suferit de depresie în trecut", spune el. "Ea se poate referi la durere și este întotdeauna deschisă să vorbească despre asta. Având cineva să vorbească cu depresia cu experiență este un ajutor incredibil." Grupurile de sprijin pentru depresie pot fi la fel de utile pentru persoanele care nu au o astfel de legătură personală.
Collins se bazează, de asemenea, pe umor pentru a trece prin episoadele sale depresive. "Există o zicală, și este adevărat - trebuie să râdeți să nu vă plângeți", spune el. "Eu și logodnicul meu am doi copii puternici din interior, așa că putem deveni destul de ciudați împreună, am cumpărat un șarpe plin și a devenit mascota noastră de relații. Când avem momente stresante sau când ne simțim în jos, "Moartea!"
Efectuarea de pași pentru a cuceri depresia
Tratamentul și sprijinul îi pot ajuta pe cei cu depresie în furtuna unui episod depresiv, atâta timp cât sunt dispuși să ajute. Din cauza stigmatelor asociate cu boli mintale, mulți oameni nu caută tratament și, prin urmare, nu se pot îmbunătăți. "Consider că în societatea noastră există încă un stigmat puternic pentru bărbații care suferă de depresie", notează Collins. "Este încă văzută ca un semn de slăbiciune, care este unul dintre motivele pentru care vreau să vorbesc despre ea. Numai prin a face publice putem spera să ștergem acest stigmat."
Collins spune în cazul său, prea inconfortabil și urgent să lase stigma să stea în calea lui. "Când eram în gâtul acestei depresiuni dureroase și al neliniștii, n-am putut vedea destul de repede un terapeut!"
Astăzi, Collins spune că a învățat multe despre gestionarea afecțiunii și chiar a ieșit cu câteva garnituri de argint : "Durerea depresiei mi-a determinat să împing mai multe temeri legate de legătura cu oamenii", spune el. "După o perioadă severă din 1991, am făcut ceva ce probabil nu aș fi făcut-o înainte: am semnat pentru o cursă de actorie la o universitate locală și am întâlnit o femeie cu care am început prima mea relație serioasă. pentru a-mi asuma riscuri care sa-mi faca viata mai buna M-am trezit, m-am dus la serviciu si am venit acasa - fara prieteni, fara viata sociala, fara interactiune. o parte din îmbunătățirea și evitarea viitoarelor episoade depresive implică crearea unui sistem propriu de sprijin și menținerea unui stil de viață sănătos. "Cel mai bun sfat pentru oricine este predispus la depresie este să dormi bine, să nu sări peste mese, să exersați în mod regulat, să mențineți conexiuni sociale și să nu vă auto-medicați cu droguri sau alcool", spune Spangle. Și ori de câte ori simțiți un episod depresiv, spuneți-i medicului imediat ce simptomele încep.
