Durerea de spate poate face dificilă dormirea bună. În același timp, cum dormiți poate face lucrurile să se înrăutățească - în timp ce anumite poziții de somn pun tulpina unei dureri deja în spate, altele vă pot ajuta să găsiți ajutor.
conexiunea nu este bine înțeleasă. Nu exista o multime de stiinta in spatele somnului ca o cauza majora a durerii de spate, spune Santhosh Thomas, DO, MBA, un specialist la coloana vertebrala cu Clinica Cleveland si director medical asociat al Centrului Medical Richard E. Jacobs in Avon, Ohio .
Experții cred însă că persoanele cu probleme de somn se confruntă cu mai multe probleme cu durerile de spate. "Deprivarea somnului este cunoscută că afectează starea de spirit și capacitatea funcțională și are un impact negativ asupra percepției durerii", spune dr. Thomas. Durerea la rândul ei poate afecta calitatea somnului, în conformitate cu Fundația National Sleep, ceea ce duce la o stare de somn mai ușoară și o trezire mai frecventă pe tot parcursul nopții.
Mai mult, există o relație între gravitatea durerii, si capacitatea de a functiona - si o noapte buna de somn poate imbunatati toate aceste simptome, cel putin temporar, potrivit unui studiu publicat in numarul din noiembrie 2016 al Annals of Behavioral Medicine
. Poziții pentru dureri de spate
Unele poziții de somn pot exercita o presiune suplimentară asupra gâtului, umărului, șoldurilor, spatelui, genunchiului și chiar a tocurilor tale, toate acestea putând duce la durere, spune Thomas. Nu exista o pozitie de somn de o singura dimensiune pentru a-ti da durerea in spate, dar poti incerca cateva trucuri pentru a-l controla, astfel incat sa poti dormi mai bine.
Cel mai obisnuit infractor? A dormi pe stomac. "De obicei, somnul pe stomac poate aplatiza curba naturala a coloanei vertebrale, putand provoca o presiune suplimentara asupra muschilor din spate", spune Thomas.
Plus, somnul stomacului inseamna ca gatul este rotit, ceea ce poate duce la durerea gatului sau dureri de spate intre umerii dumneavoastra, spune Paul Grous, un specialist in terapie fizica si coloana vertebrala, cu Penn Therapy & Fitness din Woodbury Heights, New Jersey.
Nu va ingrijorati sa pastrati corpul in aceeasi pozitie toata noaptea. Este normal să vă mișcați puțin în timp ce dormiți, și asta este un lucru bun deoarece o mică mișcare poate ajuta la ușurarea presiunii pe spate. "Orice pozitie de dormit are potentialul de a amplifica durerea de spate daca o mentineti prea mult timp", spune Thomas.
Grous adauga ca adevaratul vinovat nu este pozitia de somn, ci activitatea zilnica - sau lipsa acesteia. > "Opinia mea despre cel mai mare factor cauzal pentru durerile de spate din populatia noastra este perioada de timp petrecuta in timpul orelor de veghe", spune el. "Stăm prea mult timp și nu ședem bine - ne așezăm în picioare cu spatele rotunjit."
În timpul orelor de zi, încercați să vă schimbați poziția cât mai mult posibil și practicați o bună poziție când stați și șediți pentru a ușura dureri de spate pe timp de noapte
Poziții de somn care ajută la ameliorarea durerii de spate
În primul rând, trebuie să fiți confortabil pentru a obține un somn bun. Thomas vă sugerează să faceți câteva modificări simple în poziția obișnuită de somn pentru a vă ajuta să vă încărcați în spate:
Dacă sunteți un spate în spate:
- Puneți o pernă sub genunchi pentru a vă permite să vă mențineți curba naturală Dacă sunteți un dormitor în stomac:
- Puneți o pernă sub abdomenul inferior și pe pelvis pentru a ușura întinderea. Dacă sunteți un dormitor lateral:
- Desenați ușor picioarele spre piept și somn cu o pernă (o pernă întreagă poate fi confortabilă) între genunchi. Salteaua potrivită și perna pentru somn
Când vine vorba de alegerea unei saltele și a unei perne, Thomas spune preferința personală și regulile de confort. Unii oameni preferă fermitatea unei saltele mai grele, în timp ce altele sunt mai confortabile pe o saltea moale. El sugerează petrecerea unei nopți într-un hotel care oferă posibilități pentru oaspeți să cumpere perne și saltele, astfel încât să puteți încerca înainte de a cumpăra. Sau, vedeți dacă saltelele dvs. vă permit să încercați un pat peste noapte sau chiar mai mult. "Daca aceasta nu este o optiune, dormind probabil pe podea intr-un sac de dormit poate imita o suprafata ferma si dormind pe o canapea poate imita o suprafata mai moale", spune Thomas
Grous spune că unii oameni pot considera că este util să folosiți o pernă conturată pentru a atenua tulpina gâtului sau pentru a dormi doar pe o pernă în loc de o stivă de mai multe perne
Dacă câteva modificări ale poziției de somn nu vă ajută în spate durere sau probleme de somn, poate fi timpul pentru a obține o opinie medicală. Dacă vă agravă durerea, Thomas recomandă să vă întâlniți cu medicul dumneavoastră pentru a verifica eventualele probleme grave.
