Reducerea caloriilor este abordarea pe care majoritatea dietelor trebuie să le ia pentru a-și îndeplini obiectivele de pierdere în greutate. Dar, din când în când, oamenii iau restricția calorică prea mult, în final făcând pierderea în greutate mai lentă și mai dificilă prin încetinirea metabolismului dvs.
Calculând numărul corect de calorii pentru tine pe o bază zilnică depinde de vârsta, sexul și nivelul de activitate. În general, cu cât sunteți mai tânăr și mai activ, cu atât mai multe calorii puteți consuma. Și bărbații pot mânca mai multe calorii zilnic decât femeile. De exemplu, ghidul Departamentului Agriculturii din S.U.A. spune că femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani ar trebui să consume 2 000 de calorii dacă au un stil de viață sedentar sau 2400 de calorii dacă au o activitate activă; pentru bărbații de aceeași vârstă, intervalul este de 2.400 până la 3.000 de calorii.
Definiția dietei cu conținut scăzut de calorii
Se pare logic că, dacă calorii sunt problema, ați dori să mâncați cât mai puține dintre ele pentru a accelera greutatea pierderi. Ca regulă generală, oamenii au nevoie de minimum 1.200 de calorii zilnic pentru a rămâne sănătoși. Persoanele care au o rutină de fitness intensă sau care efectuează multe activități zilnice au nevoie de mai multe calorii. Dacă ați redus consumul de calorii sub 1200 de calorii pe zi, ați putea să vă răniți corpul în plus față de planurile de pierdere a greutății.
"Imaginea de ansamblu este să consumați suficiente calorii cu un echilibru de nutrienți și să vă angajați în activitate fizică pentru o bună gestionare a sănătății pentru a atinge un obiectiv de greutate. Consumând mai puțin de 1200 de calorii pe zi poate face dificilă satisfacerea nevoilor de vitamine și minerale prin intermediul alimentelor ", spune Andrea Spivack, MA, RD, LDN, cu Penn Behavioral Health la Universitatea din Pennsylvania din Philadelphia. poate fi să continuați cu planul dvs. de scădere a greutății scăzute și pur și simplu să luați un supliment, Spivack subliniază faptul că există niște nutrienți cheie care sunt disponibili numai prin dieta dvs.
Ocazional, persoanele obeze vor merge pe o perioadă foarte scăzută - dieta calorică - 800-1000 de calorii pe zi - pentru o perioadă scurtă de timp pentru a atinge un obiectiv specific de pierdere în greutate, dar apoi va trece la o dietă cu mai multe calorii pentru a atinge și a menține greutatea dorită. O astfel de dietă este, de obicei, supravegheată de un medic sau nutriționist, astfel încât să fie echilibrat din punct de vedere nutrițional. Din păcate, recuperarea în greutate este obișnuită după terminarea acestor diete calorice restricționate.
De ce dietele cu consum redus de calorii încetinesc metabolismul
Dacă vă aflați într-o dietă cu conținut scăzut de calorii, vă puteți întreba de ce cifrele de pe scala dvs. dar prietenul tău cu alimentație este mai subțire pe lună.
Realitatea este că diferiți oameni răspund diferit la dietele cu conținut scăzut de calorii. Atunci când corpul dumneavoastră simte că alimentele nu pot fi în cantități abundente, acestea vă pot încetini metabolismul ca protecție împotriva posibilității de foame, chiar dacă sunteți obez și încercați în mod deliberat să scăpați în greutate. "La unii oameni, rata metabolică [cat de repede corpul arde calorii] este doar putin redus pentru a compensa deficitul de diferenta de energie, in timp ce in altele este mult mai mare. Aceasta variabilitate a ratei metabolice, cu restrictie de energie, provoaca o mare parte din variabilitatea pierderii in greutate intre oameni ", explica Leanne M. Redman, PhD, un instructor al fiziologiei umane la Centrul de Cercetare Biomedicala Pennington din Baton Rouge, La. Redman si colegii au studiat impactul dietelor foarte scazute cu calorii asupra pierderii in greutate si a altor masuri de sanatate
Calorii: Esti destul de mare?
Iata semne ca nu primesti suficiente calorii:
Tu au dificultăți în a vă adera la planul dvs. de dietă.
Este greu să rămânem la diete extrem de scăzute, ceea ce poate afecta succesul pe termen lung. Păcatul și foamea pot să vă submineze obiectivele de pierdere în greutate.
- Pierderea în greutate este înrăutățită Un studiu efectuat pe 48 de persoane supraponderale a comparat rezultatele unei diete cu restricții calorice, alimentația și exercițiile fizice și o dietă normală de peste șase luni și a constatat că mulți dintre cei care consumă cantitatea mai mică de calorii au metabolizări din ce în ce mai lente pe măsură ce timpul trecea. Acest lucru se traduce prin scăderea în greutate redusă.
- Puteți utiliza instrumente online, cum ar fi My Calorie Counter, pentru a vă ajuta să urmăriți aportul zilnic de calorii. MCC vă permite să stabiliți o țintă pentru consumul zilnic de calorii și vă puteți spune pe parcursul zilei cum faceți. Dacă sunteți în continuare interesat de o dietă cu conținut scăzut de calorii, consultați un medic sau un dietetician care vă poate ajuta să creați un nutrițional o dietă echilibrată care nu vă va lăsa foame și frustrat.
