Alimente bogate în calciu: un stimulent pentru oase și inimă

Fapte rapide

Femeile in varsta de 51 la 70 au nevoie de 1.200 de miligrame de calciu in fiecare zi, barbatii au nevoie de calciu

O modalitate ușoară de a adăuga calciu la alimentația dvs. este să includeți alimente cum ar fi smochine, tofu, kale sau migdale

Nu treceți peste bord cu suplimente de calciu deoarece prea mult ar putea să vă amenințe sănătatea inimii. > Probabil știți că consumul de alimente bogate în calciu este important pentru sănătatea osoasă, care depinde de disponibilitatea calciului. Dar poate că nu știți, spune cardiologul William Abraham, MD, că calciul dietetic este bun pentru inima ta. Abraham este profesor de medicină și director al medicinei cardiovasculare la Universitatea de Stat din Ohio din Columbus. "Calciul este esențial pentru funcționarea normală a inimii", explică el. "Este implicat în performanța electrică a inimii și în contracția și relaxarea mușchiului cardiac."

Obținerea de alimente bogate în calciu în dieta ta înseamnă calciu va fi disponibil pentru oase și pentru inima ta. "O bataie normala a inimii si o actiune normala de pompare a inimii depind de a avea valori normale de calciu in interiorul si in afara celulelor inimii", spune Abraham.

Alimente bogate in calciu

Este mai bine sa obtineti calciul din alimente bogate in calciu (9)> Cerintele zilnice adulte pentru calciu recomandate de Institutul de Medicina (IOM) sunt: ​​

Pentru toți adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani și bărbați cu vârsta cuprinsă între 70 și 1000 mg (mg)

Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 51 și 70 de ani și toți adulții cu vârsta cuprinsă între 71 și peste - 1200 mg

Peste și lapte - , iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză parțială - sunt alimente bogate în calciu, bogate în calciu, iar pentru sursele de plante, laptele de soia fortificat cu calciu sau alți lapte alternativi, tofu și alte produse din soia sunt de asemenea bogate în calciu. , prăjit, sau ca unt de migdale, sunt și alimente bogate în calciu. Și s-ar putea să fiți surprinși să învățați că cartofii dulci și fasole - fasole albă și năut mai ales - sunt alimente bogate în calciu. Sucul de portocale fortificat este de asemenea bogat în calciu, la fel ca și portocalele proaspete.

• Această listă utilă de 12 alimente bogate în calciu vă poate ajuta să planificați ce trebuie să includeți în dieta dvs., astfel încât să obțineți cantitatea optimă de calciu pentru vârsta dvs., bazat pe baza de date a nutrienților național USDA pentru referință standard:
• Tofu (brută, fermă), 1 cești - 861 mg

Brânză Cheddar (mărunțită), 1 cană - 763 mg

cupă - 740 mg

1. Migdale (usturoi prăjite), 1 cești - 370 mg
2. Sardine (în ulei), un flacon de 3,75 oz - 351 mg
3. uscate), 1 cană - 241 mg
4. Fasole albe, fierte, 1 cești - 161 mg
5. Kale, 100 g - 150 mg
6. (Ombilical) - 60 mg
7. Ou, pacat - 28 mg
8. Riscuri cardiace de prea mult calciu
9. In timp ce obtinerea de calciu din dieta este cel mai bun, unele persoane ar putea sa nu-si poata consuma alegeți în schimb suplimente de calciu. Dacă luați suplimente de calciu, moderarea este esențială. Folosind mai mult decat cantitatea recomandata de calciu ar putea chiar sa va ameninte sanatatea.
10. "In timp ce am putea avea nevoie de mai mult calciu pentru oasele noastre pe masura ce inaintam in varsta, prea mult calciu a fost asociat cu un risc crescut de a muri de boli de inima", spune Abraham
11. Calciul este esențial pentru contracția și relaxarea normală a inimii

Calciul este implicat în procesul de ateroscleroză sau întărirea arterelor, care este cauza obișnuită a infarctului

Calciul poate fi depus în placa aterosclerotică, explică Abraham, iar măsurarea cantității de calciu din arterele inimii este un predictor al viitoarelor atacuri de inimă.

Înainte de a lua suplimente de calciu - sau de a crește cantitatea pe care o luați - cereți sfatul medicului dumneavoastră.