ÎNapoi înapoi, rămâneți puternică: cum să construiți rezistență atunci când trăiți cu MS

O modalitate se simte mai bine atunci când trăiești cu scleroză multiplă: Construieste rezistență.Getty Images

Oricine are scleroză multiplă ) pentru o perioadă de timp știe că te poate arunca pentru o buclă - într-o zi s-ar putea să te simți bine, în timp ce următoarea poți fi pur și simplu mizerabilă. Pe lângă aceste provocări zilnice, statele membre creează, de asemenea, incertitudini cu privire la perspectivele pe termen lung pentru mobilitate, muncă și numeroase activități. Deci, ce este pentru a împiedica o persoană să se scufunde în disperare?

O calitate care îi ajută pe oricine să treacă prin viață - dar este deosebit de utilă pentru persoanele cu MS - este rezistența. Rezistența este un concept complex, fără o definiție fixă, dar este în general înțeleasă ca un set de trăsături care îi ajută pe oameni să se confrunte cu eșecuri.

Conform unei scale de reziliență publicată inițial în 1993 în Journal of Nursing Measurement (și ulterior folosită de alți cercetători pentru a studia rezistența la diferite populații), cele cinci trăsături principale care se regăsesc în rezistență sunt dependența de sine, înțelesul, echanimitatea, perseverența și solitudinea existențială.

Un studiu care a folosit Scala de Reziliență pentru a studia oamenii cu MS, publicat in numarul din toamna anului 2012 al Jurnalului International de MS Care , a constatat ca intr-un grup de persoane cu SM, terapia ocupationala de peste 8 saptamani a imbunatatit semnificativ rezistenta. a folosit un set diferit de criterii pentru măsurarea rezilienței și a fost publicat în ianuarie 2015 în jurnalul

Psihologie, Sănătate și Medicină , a constatat că simptomele depresiei și anxietății la persoanele nou diagnosticate cu MS au fost ignorant asociat cu modul în care acești oameni și-au evaluat nivelul de competență personală. Cercetătorii au descris competența personală ca fiind un "subscale de reziliență". Având în vedere importanța rezilienței în combaterea MS, cum puteți să cultivați mai mult din ea?

Iată câteva idei despre modul în care oamenii cu MS pot practica și construi rezistența prin fiecare dintre cele cinci trăsături pe care le cuprinde

Auto-Reliance: Simțiți-vă că puteți face față provocărilor și rezolvați problemele

Unul dintre cele mai dificile aspecte ale MS este adesea pierderea unui sentiment de control asupra destinului dvs.

Pentru Teresa Wright-Johnson, ofițer de parolă pensionat și blogger MS din Pennsylvania care a fost diagnosticat cu SM la vârsta de 42 de ani în 2014, imprevizibilitatea condiției ei este cel mai provocator aspect.

"Nu este capabil să controleze ceea ce se întâmplă , și nu este capabil să controleze modul în care vă simțiți - cu asta mă lupt ", spune ea. "Când nu te simți bine, schimbă cursul întregii tale zile."

Dar încrederea în sine nu înseamnă că ești în control perfect - este vorba despre a te simți încrezător că poți să faci față provocărilor și să găsești soluții la probleme.

Pentru Wright-Johnson, aceasta înseamnă adesea schimbarea planurilor sale către activități care sunt mai ușor de gestionat, dar încă importante pentru ea. "Încerc să reranjez gândurile mele", spune ea. "Încerc să mă fac productivă", cum ar fi citirea sau scrierea - uneori despre MS.

A ajunge la un loc de dependență de sine poate dura și practică. S-ar putea să trebuiască să întristați pierderile foarte reale pe care le experimentați și să vă reorientați energia asupra lucrurilor pe care le puteți face - nu lucrurile pe care nu le puteți face.

Înțeles: găsiți scopul în viața voastră

Stați interesat de anumite activități , si simtind un sentiment mai larg al scopului in viata, este cheia pentru a face fata dificultatilor pe care le prezinta MS.

Gretchen Mathewson, specialist practicat de asistenta medicala de familie si specialist in MS la spitalul Mount Sinai din New York, un sentiment puternic al scopului sunt adesea cei care se ocupă cel mai bine de un diagnostic cu SM sau cu o nouă provocare prezentată de boală.

"Dacă sunteți o mamă singură, un singur tată, conduceți o companie mare , sau pur și simplu trebuie să vă întoarceți pe acel traseu de livrare în fiecare zi ", spune ea, ar putea fi mai ușor să-l păstrați în perspectivă și să continuați să mergeți înainte.

Mathewson crede că, dacă MS înseamnă că nu mai poți îndeplini un rol sau o sarcină care ți-a dat înțeles, găsirea unui nou este esențială. "Chiar dacă sunteți într-un scaun cu rotile și aveți doar un singur braț, ați putea ajuta să înveți pe cineva să citească", spune ea. "În acest act de dăruire, rămâneți conectat într-un mod foarte real și profund cu societatea. Și cred că rămânem în societate este foarte important. "

Din nou, concentrându-se asupra a ceea ce puteți face - fie că descoperim o nouă piață creativă, cum ar fi scrierea, dezvoltarea de noi abilități de lucru, astfel încât să puteți continua să lucrați sau să găsiți o modalitate de ajutor alții - vă pot ajuta să vă mențineți sentimentul de a avea un scop în viață.

Echinimitate: Ia viața așa cum este ea

Echinimitatea înseamnă a lua lucrurile în pas și a nu locui prea mult pe probleme pe care nu ai control. Judy Lynn, un specialist în domeniul sănătății în mediul înconjurător din Tacoma, Washington, care a fost diagnosticat cu MS la vârsta de 33 de ani în 2003, imaginând scenarii viitoare în care MS se agravează, ajută la rezolvarea situației. Nu sunt un planificator prin natura mea, așa că este doar ceva ce trebuie să învăț cum să fac ", spune ea. Acest lucru poate varia de la cercetarea în privința locurilor de cazare și a accesibilității la jocurile de la Lacrosse ale fiului său, la cercetarea tuburilor de hrănire în cazul în care ar trebui să aibă vreodată nevoie de aceasta.

Lynn constată că gândirea despre modalitățile prin care SM se poate înrăutăți face să se simtă mai bine - când citește sau aude despre modul în care alte persoane cu SM se confruntă cu aceste situații. "Oamenii sunt atât de creativi, deci aveți niște idei minunate despre cum să faceți lucrurile", spune ea. "Mi se pare inspirationala."

RELATED:

6 Abilitati de a trai bine cu scleroza multipla

A face dificultati in pasul nu este doar pe termen lung, desigur - se aplica si vietii de zi cu zi .

Lynn își amintește că o dată pe o vizită de lucru la Washington, DC, intenționa să viziteze Muzeul de Istorie Naturală în timpul unei perioade de timp libere, dar nu se simțea mai bine sau mai puternică. Așa că, în loc să încerce să vadă întregul muzeu, ea sa concentrat asupra exponatului care părea cel mai interesant pentru ea, a pietrelor și a pietrelor prețioase. "Am petrecut trei ore în acea expoziție", spune ea. "Nu am cheltuit prea mult timp într-o expoziție muzeală". Dar ea observă: "Am fost perfect fericit."

Perseverența: Păstrați încercarea, chiar și atunci când merge greu

Wright-Johnson știe un lucru sau doi despre perseverență. La vârsta de 1 ani, ea a fost diagnosticată cu o defecțiune a valvei aortice și a suferit mai multe intervenții chirurgicale cardiace pe parcursul anilor. Dar, avand doua conditii de sanatate cronica - boala cardiaca congenitala si SM - nu si-a pierdut vointa de a-si continua viata. "Am avut intotdeauna aceasta atitudine, de cand eram fetita, pentru a învinge șansele ", spune ea. "Dacă cineva îmi spune că nu pot face ceva, atunci îmi dau în minte că o pot face". Uneori, ea observă: "Cred că mintea asupra materiei."

Perseverența este adesea motivată , desigur, printr-un puternic simț al scopului - care arată că o formă de rezistență poate ajuta la construirea unui altul. "Este obligația mea, este datoria mea să merg și să-mi trăiesc viața, să inspir, să ridic și să lupt , Spune Wright-Johnson. "Pentru că nu mă lupt numai pentru mine, dar lupt pentru alții care ar putea avea aceste boli. Sau care trec prin unele lucruri in viata pe care le considera ca nu le pot face. "

Dar cum te lupti in continuare cand oboseala MS scapa de energie?

Pur si simplu incercarea de a impinge este de obicei contraproductiva. Dimpotrivă, ritmul tău, ascultând corpul și emoțiile tale și luând odihnă atunci când ai nevoie de ele te vor ajuta să găsești energia de a persevera sau de a continua să lucrezi la lucrurile care contează pentru tine.

Singurul existențial: Fii confortabil Cu sine

Această trăsătură poate părea înfricoșătoare, dar în realitate înseamnă că ești confortabil în pielea ta și crezi că te poți păstra în compania ta, chiar și în momente dificile.

Pentru Lynn, este uneori util să se rezolve provocările legate de SM pentru o perioadă limitată de timp, mai degrabă decât să încerce să le ignorați sau să vorbiți despre ele cu altcineva. "Este bine să stai puțin cu ea", spune ea, atâta timp cât dificultățile tale nu îți iau gândurile. La urma urmei, știți că luptele tale sunt mai bune decât oricine altcineva - și poate oferi recunoașterea și validarea proprie a ceea ce treceți.

Mathewson crede că văzându-vă ca făcând parte din ceva mai mare este de fapt cheia pentru a vă simți de sine. "Continuați să comunicați, continuați să învățați. Continuați să vă lărgiți viziunea ", spune ea. "Cu cât privirea este mai largă, cu atât mai mult vă veți putea vedea ca parte a întregului, în loc să vă izolați."

Acest lucru nu înseamnă, desigur, că puteți sau ar trebui să vă bazați pe ceilalți pentru a defini locul tău în lume. "La sfârșitul zilei, te confrunți cu tine însuți", spune ea. "Și trebuie să dai seama ce trebuie să faci pentru a trece prin ea."