Daca incercati sa intrati in forma de top, nu reduceti beneficiile unor alternative la rutina standard de gimnastica, cum ar fi yoga , Tai Chi și Pilates. "Există tendința de a combina rutine alternative de exerciții cu forme de exerciții mai tradiționale", spune Pete McCall, MS, un fiziolog de exerciții la Consiliul American pentru Exerciții (ACE) și un antrenor personal. Disciplinele de exerciții precum yoga și tai chi promovează flexibilitatea și echilibrul, două componente importante de fitness pe care bărbații le uită adesea.
Exerciții alternative: Yoga
Gândiți-vă că yoga este prea moale sau New Age-y pentru bărbați reali? Mai gandeste-te. "Barbatii au multe de castigat de la yoga", spune McCall. Pe langa imbunatatirea flexibilitatii, yoga sa dovedit a creste puterea si a imbunatati capacitatea fizica de ansamblu.
Intr-un studiu sponsorizat de ACE, cei care au participat la Hatha yoga (o forma yoga de incepatori) în timp ce opt săptămâni de practicare a yoga timp de 55 de minute de trei ori pe săptămână.
Yoga poate, de asemenea, stimula rezistența. "Yoga predă o respirație profundă și controlată, care ajută la distribuirea oxigenului în organism și la creșterea energiei", spune McCall. Yoga poate ajuta chiar și cu antrenamentele de putere cum ar fi halterele care necesită flexibilitate pentru beneficii maxime. Cele mai multe clase de yoga încep să învețe mișcările de yoga de bază și le puteți învăța de la formatori personali. McCall recomandă încorporarea yoga în porțiunea răcoroasă a antrenamentului pentru a vă întinde și relaxa mușchii.
Exerciții alternative: Tai Chi
Această formă antică de exerciții chinezești este considerată una dintre artele marțiale, dar tai chi o abordare mai pașnică și mai înceată a exercițiului decât karate "Tai Chi nu este o artă marțială în sensul tradițional în care învățați o metodă de luptă", spune McCall. "În schimb, învățați despre mișcare și control, ceea ce duce la o mai bună flexibilitate și echilibru."
Deoarece tai chi are un impact redus, riscul de rănire este scăzut, în timp ce beneficiile pentru sănătate sunt ridicate. Un studiu realizat de Universitatea Johns Hopkins a constatat că practicarea tai chi a redus tensiunea arterială la fel de mult ca mersul pe jos și aerobicul cu impact redus.
Cele mai multe centre de arte marțiale și cluburi de sănătate oferă cursuri de tai chi. Tai chi se poate face fără a face o transpirație, așa că odată ce învățați forma și mișcările potrivite, puteți să o faceți după ce vă ridicați dimineața sau înainte de a vă culca noaptea, spune McCall
Exerciții alternative: Pilates
Pe lângă îmbunătățirea flexibilității, Pilates este una dintre cele mai bune modalități de a construi forța de bază.
"În ce mai mult, formatorii pentru jucătorii profesioniști de fotbal încorporează Pilates în programe de exerciții tradiționale", notează McCall. Pilates poate fi efectuată pe o mașină care utilizează rezistența la efort pentru a-și construi forța sau pe un covor cu nucleul corpului care înlocuiește rezistența mașinii cu rezistența și flexibilitatea.
Cel mai bun mod de a învăța Pilates este să vă înscrieți la o clasă la clubul de sănătate sau YMCA local. Formatorii personali îi învață pe Pilates și în grupuri mici sau într-o sesiune unu-la-unu, spune McCall. După ce veți obține o experiență sub centură, puteți face rutine Pilates oricând și în orice loc. (Există chiar și modele de casă disponibile dacă preferați mașina la mat.)
Exercițiile alternative nu reprezintă neapărat un substitut pentru antrenamentul tradițional de forță și antrenamentele cardiovasculare. În schimb, le puteți adăuga la începutul sau sfârșitul antrenamentului dvs. sau puteți lua o clasă în fiecare săptămână. "Doar 10 minute de yoga, tai chi sau Pilates efectuat în mod regulat vă poate îmbunătăți în mod semnificativ flexibilitatea și echilibrul", spune McCall. Puținele stimulente ale acestor exerciții alternative s-ar putea transforma în beneficii mari și într-un program de fitness mai bine rotunjit.
