Spondilită anchilozantă: Exerciții de respirație pentru mobilitate spinală

Nu uitati acest lucru

Tratarea spondilitei anchilozante: ar trebui sa incercati suplimente?

Exercitiile pentru motive sunt bune pentru spondilita anchilozanta

Uita-te: Yoga poseda o imbunatatire a flexibilitatii

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine informative de sănătate de zi cu zi

Deși aveți spondilită anchilozantă sau AS - o formă inflamatorie de artrită la nivelul coloanei vertebrale - pot fi dureroase, unele exerciții simple de respirație pot ajuta.

Persoanele cu spondilită anchilozantă sunt expuse riscului de apariție a calcificărilor, care pot determina osoasele coloanei vertebrale să se combine, potrivit Institutului Național de Artrită și Bolile musculo-scheletice și ale pielii (NIAMSD). Exercitiile fizice regulate pot ajuta la prevenirea fuziunii spinarii si la mentinerea flexibilitatii coloanei vertebrale.

Unii oameni cu AS, de asemenea, constata ca oasele din coastele lor sunt afectate, provocand dureri si dificultati de respiratie, raporteaza NIAMSD. Dar folosirea regulata a exercitiilor de respiratie profunda poate contribui la minimizarea acestor simptome, spune Maria Stelmach, PT, un terapeut fizic la Universitatea din New York, Centrul Medical Langone din Manhattan. "Cineva cu spondilita anchilozanta s-ar putea sa nu fie capabil sa ia o adancime respirația și extinderea cuștii lor ", spune Stelmach," dar dacă pot învăța să folosească diafragma lor, asta poate ajuta cu rigiditatea. "

Respirația mai ușoară cu spondilita anchilozantă

Pentru a vă menține coastele în coaste flexibile și a face respirația mai puțin dureroase cu AS, încercați aceste exerciții:

Respirație diafragmatică

Această mișcare vă ajută să aflați ce trebuie să simțiți respirația profundă, spune Stelmach. În timp ce respirați adânc, simțiți-vă că stomacul se extinde și împinge în mâinile dvs. Apoi observați cum se deflectă pe măsură ce respirați ". va avea o respirație mai eficientă. "

Extinderea cremalierei

• Stați pe o suprafață plană și puneți-vă mâinile la baza coliviei cu degetele pe coaste și degetele spre spate. Respirați adânc și țineți-vă câteva secunde, simțindu-vă coastele în mâini. Expirați-le și simțiți-le mai jos înapoi. "Puteți chiar să adăugați o anumită rezistență împingând-vă cu degetele și încercând să respirați împotriva acestei presiuni", spune Stelmach Rotația brațului permanent
• Pentru acest exercițiu, Societatea Națională de Spondilită Anchilozantă explică că trebuie să vă ridicați drepți, cu coturi îndoite și palme în sus - ca și când echilibrați o tavă în fața ta. Inspirați-vă și rotiți-vă brațele în lateral, asigurându-vă că vă țineți coatele aproape de corp. Încercați să vă imaginați că lamele umerilor se apropie mai mult. Expirați și rotiți-vă brațele înapoi. Pentru un beneficiu maxim, trebuie să faceți exercițiile în fiecare zi. Stelmach sugerează repetarea fiecăruia dintre aceste exerciții de aproximativ 10 ori, lucrând până la trei seturi de 10 în fiecare zi. Dacă vă simțiți dureri în timp ce le faceți, reduceți intensitatea sau reduceți numărul de repetări.
• Menținerea focalizată pe tratamentul cu spondilită anchilozantă Exercițiile de respirație singure nu vor încetini sau opri progresia AS - numai anumite medicamente, cum ar fi Inhibitorii de TNF-alfa, s-au dovedit că fac acest lucru, potrivit Spondylitis Association of America. Cu toate acestea, a face aceste mișcări în mod regulat în legătură cu planul de tratament prescris vă poate ajuta să preveniți pierderea de flexibilitate în colivie.

"Exercițiile în sine nu vor schimba procesul bolii", spune Stelmach, "dar pot vă ajută să vă mențineți gama de mișcări și să vă ajutați să vă simțiți mai bine. "