Persoanele care fumează și beau ar trebui să fie preocupate de sănătatea lor cardiovasculară. Ambele obiceiuri cresc riscul apariției hipertensiunii arteriale sau a hipertensiunii arteriale, ceea ce, la rândul său, crește riscul apariției bolilor cardiovasculare.
Efectele fumatului și alcoolului asupra hipertensiunii arteriale sunt bine cunoscute - ambele pot avea efecte dramatice asupra sănătății inimii și tensiunii arteriale. Deci, dacă ați fost deja diagnosticată cu hipertensiune arterială sau aveți factori de risc hipertensiune arterială, este timpul să faceți ceva despre acești factori de risc pe care îi puteți controla.
Fumatul și tensiunea arterială crescută
Fumatul provoacă un vârf imediat al tensiunii arteriale și poate ridica nivelul tensiunii arteriale sistolice cu până la 4 milimetri de mercur (mm Hg). Nicotina din produsele din tutun impulsionează sistemul nervos să elibereze substanțe chimice care pot contracta vasele de sânge și pot contribui la hipertensiunea arterială.
Fumatul provoacă, de asemenea, leziuni pe termen lung vaselor de sânge, deci dincolo de riscul hipertensiunii, acest obicei crește și mai mult șansa de a dezvolta probleme cum ar fi accident vascular cerebral, boli de inima, si atac de cord. Combinația dintre fumat și hipertensiune arterială vă pune la un risc mai mare de a avea un atac de cord, accident vascular cerebral sau alt eveniment cardiovascular comparativ cu nefumătorii cu hipertensiune arterială.
Consumul de alcool și tensiunea arterială crescută
probleme de sănătate, este mai bine să consumați alcool moderat. Aceasta înseamnă că nu mai mult de o băutură alcoolică pe zi pentru femei și nu mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați. Dacă reduceți consumul de alcool, cercetările arată că este posibil să scădea nivelul tensiunii arteriale sistolice cu până la 3 mm Hg …
Renunțarea și tăierea înapoi
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă opriți de fumat și să limitați consumul de alcool:
- Obligați-vă să renunțați. Stabiliți o dată și semnați un contract, dacă este necesar, cu dvs. și poate cu un martor, pentru a renunța la fumat. Îndepărtați-vă de toate consumabilele de tutun - țigări, brichete, scrumiere, orice legătura cu fumatul - și consultați-vă medicul despre încercarea unui plasture de nicotină sau a gumei.
- Evitați declanșatoarele uitându-te la televizor, după masă sau în timpul unei convorbiri telefonice? Apoi, păstrați-vă ocupați și evitați aceste declanșatoare. Faceți o plimbare după mese în loc să vă uitați la televizor sau să obțineți un cappuccino după cină într-o cafenea în loc să vizitați un bar.
- Umpleți-vă timpul Bucurați-vă de o activitate distractivă care vă va face să fumezi și să beți - vizionați un film, mergeți la cumpărături, vizitați sau luați un nou hobby pentru a-ți ocupa timpul și pentru a vă oferi un sentiment de bucurie și satisfacție.
- A face alcoolul o indulgență limitată. În loc să se așeze pe canapea cu un șase pachet sau o sticlă de vin, limitați-vă la o băutură (două pentru bărbați) pe zi. Asigurați-vă că vă amintiți dimensiunile de servire - o porție de vin este de 5 uncii; o porție de bere este de 12 uncii; o servire de băuturi spirtoase este de 1,5 oz.
- Recunoașteți semnele de dependență Dacă aveți un timp dificil de limitare a alcoolului, este posibil să aveți nevoie de sprijin extern. Atunci când alcoolul începe să afecteze locul de muncă, școala sau relațiile, este timpul să căutați ajutor profesional. Grupurile de sprijin vă pot ajuta, dar poate fi necesar un program de dezintoxicare (retragerea completă din consumul de alcool) și reabilitarea dacă sunteți un băiat greu.
Nu puteți preveni întotdeauna tensiunea arterială ridicată, dar puteți controla factori de risc ai hipertensiunii cum ar fi tutun și alcool
