Modalitati simple de a-ti imbunatati colesterolul bun

Cand vine vorba de colesterolul tau, nivelurile mai ridicate ale lipoproteinelor cu densitate mare (HDL) colesterol - colesterolul "bun" pot beneficia de inima ta. HDL colesterolul elimină excesul de grăsime din sânge, vă ajută să vă păstrați arterele curate și clare și puteți proteja împotriva bolilor de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral, notează American Heart Association (AHA).

Deci, care este cel mai bun mod de a avea mai mare nivel de colesterol HDL la următorul dvs. examen medical? Deși mulți oameni iau medicamente statine pentru a-și controla nivelul de colesterol, puteți crește și nivelul de HDL prin modificări simple ale stilului de viață.

Multe dintre obiceiurile care sunt minunate pentru sănătatea dumneavoastră generală, cum ar fi obținerea unui exercițiu regulat,

Numarul dorit de colesterol pentru o sanatate mai buna

Numarul de colesterol dintr-un test simplu de sange furnizeaza o masura a sanatatii cardiovasculare (inima) - si poate fi un semn de avertizare timpurie a bolilor de inima. AHA recomandă măsurarea nivelului total de colesterol cel puțin o dată la cinci ani după ce ați atins vârsta de 20 de ani.

Colesterolul total este suma câtorva numere: colesterolul HDL, colesterolul lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) colesterolul, trigliceridele și alte componente lipidice (de grăsime) din sângele dumneavoastră. Fiecare dintre acestea este raportat în miligrame pe deciliter de sânge (mg / dl).

Deși oamenii se concentrează adesea asupra scăderii nivelului colesterolului LDL și a nivelului colesterolului total, creșterea nivelului de colesterol HDL poate contribui, de asemenea, la prevenirea bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral. Frecvente de colesterol Greșeli

Medicul dumneavoastră poate determina cel mai bun nivel de colesterol pentru tine, pe baza sănătății, istoricului medical și antecedentelor familiale ale bolilor de inimă. Nivelurile dorite de colesterol, conform Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), sunt: ​​

Colesterol total mai mic de 200 mg / dl

LDL colesterol sub 100 mg / dl

• HDL peste 40 mg / dl la bărbați și peste 50 mg / dl la femei
• 8 Moduri de a vă îmbunătăți nivelul colesterolului
• Următoarele opțiuni de stil de viață vă pot ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de colesterol HDL:

Exercitarea

HDL-ul tău, treci în mișcare. Începeți încet, apoi încercați să lucrați până la aproximativ 30 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată în fiecare zi.

• Renunțați la fumat Întreruperea obiceiului de tutun vă poate ridica nivelul HDL într-o perioadă de câteva săptămâni
• Scădere în greutate Dacă sunteți supraponderal, pierzând doar 10 kilograme poate crește nivelul HDL. Scopul este de a atinge un indice de masa corporala sanatoasa (BMI) intre 18,5 si 25 de ani. Daca pierdeti in greutate, faceti-l in mod constant in timp, prin mancare sanatoasa si exercitii fizice regulate
• Reducerea consumului de zahar Carbohidratii gasiti in mâncăruri de mâncare delicioase - cum ar fi înghețată, prăjituri și deserturi foarte rafinate - pot scădea HDL și pot crește nivelurile de trigliceride, un alt tip de colesterol din sânge.
• Alegeți grăsimi mai sănătoase Minimizați grasimile saturate , untură și lapte integral) și grăsimi trans (găsite în multe alimente procesate și gustări) în dieta ta. Dietele bogate în grăsimi saturate și trans au tendința de a crește LDL în timp ce scăderea HDL în sângele dumneavoastră. În schimb, treceți la produsele care conțin grăsimi nesaturate, care se găsesc în uleiuri vegetale cum ar fi uleiurile de măsline, canola și semințele de in.
• Consumați pește gras. dieta de câteva ori pe săptămână poate avea un efect foarte pozitiv asupra nivelurilor HDL. Aceste pești sunt bogați în acizi grași omega-3, care au un număr de beneficii pentru sănătate, inclusiv contribuie la un nivel mai ridicat al colesterolului, conform AHA. Adăugați fibre în dieta dvs.
• Fibrele solubile găsite în fructe, legumele și boabele pot crește nivelurile de HDL și pot contribui la scăderea colesterolului total Consumați alcool numai cu moderare
• Consumul moderat de alcool (o băutură pe zi pentru femei, două pentru bărbați) poate duce la creșterea nivelului de colesterol HDL. Dar, dacă nu beți în prezent, nu începeți. Luate în ansamblu, acești pași ai dvs. pot contribui la un salt uriaș înainte în sănătatea inimii, deoarece colesterolul HDL îndepărtează grăsimile din vasele dumneavoastră de sânge , oferind protecție împotriva bolilor de inimă, a atacului de cord și a AVC.