Cuprins:
Înscrieți-vă la mai multe buletine informative de sănătate gratuite zilnice
luați medicamente de prevenire și eliminați declanșatoarele cunoscute - dar totuși, tu ești lovit de o migrenă. Uneori nu puteți să o evitați. Deci, ce puteți face pentru a scuti durerea?
Odată ce începe un atac, puteți lua medicamente pentru a ușura durerea, spune Janine Good, MD, profesor asociat de neurologie la Centrul Medical al Universității Maryland din Baltimore. Și dincolo de a lua medicamente pentru migrene, poate doriți să faceți câteva remedii de la domiciliu.
"Nu există multe studii care să demonstreze că sunt definitiv eficiente", spune dr. Bună, dar mulți dintre pacienții ei spun
Multe persoane cu migrenă raportează sensibilitate la lumină și sunet. Asigurați-vă că dormitorul este întunecat și liniștit și puteți dormi, spune Bună. "Nu toate durerile de cap răspund la somn", notează ea, dar substanțele chimice eliberate în creier în timpul somnului vă pot ajuta să vă ușurați durerea. De asemenea, spune ea, dacă sunteți sensibil la sunete, blocarea acestora poate ajuta.
Aplicați o compresă caldă sau rece
Așezați compresa pe frunte sau pe spatele gâtului. "Mulți dintre pacienții mei preferă o compresă rece," spune Lawrence C. Newman, MD, directorul diviziei de dureri de cap la Centrul Medical NYU Langone din New York și un membru al consiliului Fundației Americane pentru Migrație. un efect numbing. "Aceasta distrage creierul de migrena", spune Good. "Stimulezi si alte terminatii nervoase in care pui compresa."
Unii oameni prefera o compresie calda, spune dr. Newman. Căldura poate ajuta la relaxarea mușchilor tensionați. De asemenea, puteți încerca să faceți o baie caldă sau un duș. Încercați să meditați minunat.
Aveți timp să stați și să fiți în acest moment. Concentrează-te pe respirație. Acest tip de meditație conștientă uneori poate ușura durerea fizică, potrivit Fundației Americane pentru Migrene. Într-o revistă publicată în septembrie 2016 în Cefalalgia,
cercetătorii au constatat că atenția poate produce efecte comparabile cu medicația numai la persoanele cu migrenă cronică și excesul de medicamente. Constatările au fost totuși preliminare. Ca și alte remedii de origine, atenția este o distragere a atenției care poate ajuta la ușurarea durerii, spune Good.
Mirosul lavandei
Mirosul de lavanda vă poate ajuta să vă relaxați. Puteți savura ceai de levănțică sau inhalează ulei esențial de lavandă, disponibil în farmacii și în magazinele de sănătate. Un mic studiu publicat în Neurologia europeană în 2012 a evaluat utilizarea uleiului esențial de lavandă la persoanele care suferă de migrenă. In studiu, cei care au inhalat ulei esential de lavanda timp de 15 minute au raportat o reducere mai mare a severitatii durerii de cap decat cei care nu au facut acest lucru. apa si electroliti, spune Fundatia Nationala de Cefalee. Aveți probleme de a bea suficientă apă? Încercați acest truc: Adăugați o felie de lămâie sau var, pentru a face gustul dvs. de apă mai bine, astfel încât să puteți bea mai mult. Și limitați cafeaua, care poate fi deshidratată în cantități mari, potrivit Academiei Americane de Medici de Familie. Masajul vă poate ajuta să vă relaxați muschii, conform Academiei Americane de Medici de Familie (AAFP). Cu toate acestea, dacă aceasta vă ajută este o preferință personală, spune Newman. Unii oameni care se confruntă cu o migrenă pot fi extrem de sensibili la atingere și un masaj îi poate face să se simtă mai rău. Alții descoperă că frecarea templelor stimulează circulația și le ajută să se relaxeze.
Exerciții. Deși poate părea contraintuitiv, o plimbare plină de viață vă poate ușura durerea de migrena. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul aerobic vă face să curgă sângele și reduce stresul, notează AAFP. Exercitiile obtin hormonii naturali ai corpului, simt bine, care curg, adauga Good. Dacă căutați o opțiune de exercițiu cu impact redus, Migraine Research Foundation sugerează yoga sau tai chi. Linia de fund Când sunt utilizate împreună cu medicamentele, aceste remedii acasă funcționează pentru mulți oameni, spune Newman. Dacă acestea nu vă ușurează durerea, totuși, vă recomandăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre o schimbare în medicație.
