1. Vaccinați-vă.
Doar pentru că vaccinurile pot fi puțin mai puțin eficiente pe măsură ce îmbătrâniți, nu înseamnă că nu trebuie să le obțineți. Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) recomanda urmatoarele vaccinuri:
Sarcina anuala a gripei
"Adultii in varsta tind sa produca un raspuns anticorpi usor mai scazut la loviturile de gripa", spune David Watts, profesor de geriatrie la Universitatea din Wisconsin din Madison. Cu toate acestea, CDC estimează că 60% dintre spitalizările pentru bolile legate de gripă sunt în fiecare an persoane mai în vârstă de 65 de ani. Obținerea unui vaccin antigripal anual poate reduce riscul de spitalizare Pneumonie
- Odată ajunsi la 65 de ani, se recomandă vaccinuri: PCV13 (vaccinul pneumococic conjugat) și PPSV23 (vaccin polizaharidic pneumococic). Doctorul Watts recomanda sa obtineti aceste fotografii la un an pentru a va asigura ca aveti cea mai mare protectie pentru tot restul vietii. Vaccinul Zoster
- Daca ai avut varicela, virusul care la provocat ar putea fi latenta in corp. Dacă se întoarce, puteți obține sindrila - o erupție dureroasă care poate duce la dureri nervoase pe termen lung. Vaccinul zoster poate ajuta la prevenirea herpesului zoster. CDC recomandă tuturor persoanelor cu vârsta peste 60 de ani să obțină vaccinul zoster - indiferent dacă ați avut anterior șindrilă sau nu - cu condiția să fiți suficient de sănătoși să faceți acest lucru. Tdap.
- Aveți nevoie de un rapel la vârsta adultă pentru tetanos-difteric -pertussis (Tdap), spune Watts. După aceea, ar trebui să obțineți un rapel tetanic-difteric la fiecare 10 ani, potrivit CDC. Pertussis, mai frecvent numită "tuse convulsivă", este în special un pericol nu numai pentru voi, ci și pentru oricare dintre bunicii sau strănepoții nevaccinați care s-ar putea să fiți în jur. 2. Exercitiul fizic ajuta la cresterea productiei de celule ale sistemului imunitar si reducerea inflamatiei in corpul tau, potrivit unei analize a cercetarii privind exercitiile fizice si imunitatea publicata in revista
- Biogerontologie in martie 2016. Cercetatorii rețineți că persoanele care au fost moderat active pe tot parcursul vieții au cele mai multe beneficii ale sistemului imunitar. CDC recomandă obținerea a cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată în fiecare săptămână și două sesiuni pe săptămână de activități de consolidare a mușchilor, cum ar fi ridicarea greutăților.
3. Obțineți un somn bun. Persoanele care nu dorm bine par să aibă mai multe inflamații, ceea ce sugerează că sistemul lor imunitar lucrează ore suplimentare. In acelasi timp, oamenii care lupta impotriva infectiilor si a bolilor ar putea sa nu dorma bine, potrivit unui articol publicat in august 2016 in Neuropsychopharmacology . "Somnul este important pentru noi toți", spune dr. Dyer. Timpul in care dormi si te trezesti se poate schimba pe masura ce varsta, adauga ea, dar ar trebui sa incerci sa iei 7 - 8 ore de somn zilnic - ceea ce este de asemenea recomandat de Fundatia National Sleep. Dacă aveți probleme cu obținerea unui somn suficient de calitate, discutați cu medicul dumneavoastră.
4. Mâncați o dietă sănătoasă "Una dintre cele mai bune sfaturi pe care le-am avut vreodată a fost că atunci când priviți în jos pe platoul dvs., ar trebui să vedeți o varietate de culori", spune Dyer. Un curcubeu de fructe și legume indică o gamă largă de substanțe nutritive. Pentru persoanele în vârstă, Academia de Nutriție și Dietetică recomandă în mod special o dietă bogată în proteine, care se concentrează, de asemenea, asupra vitaminelor A, B, C și E, precum și a zincului, folatului, seleniului și prebioticelor și probioticelor pentru a vă proteja sistemul imunitar. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să luați suplimentar vitamine sau suplimente minerale. 5. Scăderea stresului Este important să găsiți modalități distractive și productive de a gestiona stresul. De exemplu, o vacanță și meditația ambelor pot reduce nivelurile de stres, care ar putea beneficia de imunitate, potrivit unui studiu publicat în
Psihiatria translațională în august 2016.
6. Spălați-vă pe mâini. Practica igienei bune a mâinilor poate merge mult spre a vă împiedica să vă îmbolnăviți de germenii altor oameni sau să vă împărțiți singuri. CDC recomandă spălarea mâinilor cu săpun și apă înainte și după prepararea și consumul de alimente și după: Îngrijirea unei persoane bolnave Utilizarea toaletei
Suflarea nasului Tratarea unei tăieturi sau a unei răni
- Schimbarea unui scutec
- Asigurați-vă că ați spălat timp de 20 de secunde. Utilizați dezinfectant pe bază de alcool dacă nu aveți săpun și apă la îndemână.
