răni Yoga sunt știri naționale. Chirurgii ortopedici din Statele Unite și din Europa au raportat recent o creștere a leziunilor și a intervențiilor chirurgicale la șold în rândul femeilor care practică yoga. Leziunile, cunoscute sub numele de FAI, sunt cauzate de impingerea socketului de șold de a suprasolicita anumite picuri de yoga. Femeile cu practici pe termen lung și articulații suplimentare flexibile sunt mai vulnerabile. Am fost surprins să aflu că un prieten de-al meu, un profesor de yoga de la Los Angeles în anii treizeci de ani, a avut deja o intervenție chirurgicală pentru această afecțiune. De ce se întâmplă asta?
În primul rând, economia yoghinei se îndreaptă spre instruirea tradițională, individualizată spre clasele mari, mixte, la fel cum mulți profesori noi și mai puțin experimentați intră în forța de muncă.
În al doilea rând, demografia se schimbă rapid, venind la yoga la toate vârstele și etapele vieții. Dintre cei 20 de milioane de americani care fac yoga astăzi, aproape jumătate se consideră începători, potrivit revistei Yoga. Mentalitatea "Nu durere, fără câștig" este un alt factor important - încurajarea elevilor să se împingă la maxim, adăugând riscuri potențiale.
Lucrul cu leziuni: Povestea lui Riki
Riki Alexander, un terapeut somatic și profesor de tehnică Alexander , este unul dintre elevii mei de yoga care a lucrat cu succes la rănire. Extrem de potrivit, are o rutină care include două decenii de practică de yoga, mers pe jos regulat, tonifiere musculară cu greutăți ușoare și benzi elastice și cea mai recentă dragoste - qi gong. La fel ca multe femei cu o practică de yoga pe termen lung, ea tinde spre hiper-mobilitate, astfel că trebuie să fie deosebit de atentă să nu se întindă prea mult. După o cădere cu câțiva ani în urmă, Riki a învățat să lucreze în jurul durerii de umăr , care a dus la durerea încheieturii pe aceeași parte. Ea nu mai poate face confortabil chenar, bordură, chaturangă, cioară și alte yogi care necesită flexiune a încheieturii mâinii și greutate pe brațele ei.
"Salutările de soare - făcute absentminded sau fără alinierea și forma corespunzătoare - sunt numărul 1 cauza rănilor progresive pe care le-am văzut în 14 ani de predare. "
Riki Alexander
Pentru a se adapta la rănirea ei, Riki experimentează diferite tipuri de practici și profesori, unde se poate concentra pe conștientizare, subtilitate și profunzime legătura cu corpul ei. În clasa mea, ea își îmbunătățește sau își modifică posesiunile, pe măsură ce ceilalți studenți lucrează prin poziții care îi provoacă umărul și încheieturile. Aceasta este o abordare înțeleaptă și o încurajez - ca toți elevii mei - să lucreze în cadrul propriilor sale forțe și limitări.Nu poate face salutări solare continue în stilul vinyasa, unde există o presiune repetată asupra încheieturii mâinii. Instinctul ei are dreptate: salutările de soare - făcute absent sau fără o aliniere și o formă corespunzătoare - sunt cauza nr. 1 a rănilor progresive pe care le-am văzut în 14 ani de predare. Tensiunea inferioară a spatelui este o altă leziune progresivă obișnuită asociată cu salutările solare, care rezultă din dezechilibrele mecanice pe care un profesor perceptiv și experimentat le poate corecta cu instrucțiuni spot-on
Cum să practicați Yoga în siguranță
Iată câteva sfaturi și sfaturi pentru a menține sigure și sănătoase practică de yoga
Alegeți un nivel de clasă și un stil potrivit pentru dvs.
În prezent, tendințele sunt clase mixte sau toate nivelurile. Desi sunt deschise tuturor, ei nu descompun deseori pozitiile cu instructiuni sau modificari detaliate. Alegeți o clasă care corespunde nivelului dvs. de experiență
- Lucrați pe principiile de bază Ca și în cazul altor regimuri de fitness, faceți timp pentru a afla alinierea corectă pentru pozițiile comune - importantă pentru siguranța și prevenirea vătămărilor corporale. Pozițiile greu de suportat (poziția de sculptură, câinele în jos, poziția delfinilor) necesită o atenție specială detaliilor și formei corecte
- Pace singur. Yoga nu este menită să fie competitivă, dar veți vedea totuși că studenții se împing în maxim. Concurența duce la răniri. Fă ceea ce ți se potrivește.
- Nu împingeți durerea. Pe măsură ce practica crește, în cele din urmă observați diferența dintre senzația intensă sau senzația și durerea reală. Niciodată nu împingeți durerea sau ignorați o vătămare urâtă.
- Căutați un profesor cu niște cotlete. Instructorul de yoga Sandra Sommerfield-Kozak renumit a spus odată că cei mai buni profesori sunt cei care au o experiență de viață și chiar au desființat pic. Profesorii maturi și experimentați cunosc diferența dintre o abordare unică și cea mai potrivită pentru răniri și nevoi speciale
- Jill Abelson este un profesor de yoga, prezentator de autori și atelier, renumit pentru expertiza în aliniere, prevenirea accidentelor și arta hands-on asistă. În 2007, ea a fost recunoscută de Yoga Journal ca fiind unul dintre cei cinci Yoghini Schimbarea Lumii. Ea a scris o carte despre yoga numita Extra Love.
