Un american născut în 1970 a avut o speranță de viață de aproximativ 70 de ani. Pentru un american nascut astazi, speranta de viata este de aproximativ 80 de ani.
"Majoritatea americanilor se pot astepta la cresterea longevitatii", spune Eric Plasker, DC, fondatorul The Family Practice din Marietta, Ga., Si autor al < Anul Lifestyle "De fapt, grupul de vârstă cel mai rapid în creștere este o persoană de peste 100 de ani. Biroul de recensământ prezice că până în anul 2040 acest grup de americani va crește cu peste 700%. Deci, întrebarea nu este, vei trăi mai mult? Întrebarea este: Voi dezvoltați obiceiuri sănătoase care vă vor permite să vă bucurați de viața voastră lungă? " Cum puteți dezvolta aceste obiceiuri sănătoase?" Știm că majoritatea bolilor cronice care scurtează longevitatea pot fi împiedicate de bun nutriție, exerciții regulate și bună stare de sănătate mintală ", spune Plasker, de asemenea, obezitatea care poate fi rezultatul unui stil de viață inactiv și alimentație necorespunzătoare este estimată să reducă longevitatea cu 7 până la 12 ani. Obiceiul nr. 1: umpleți-vă pe o alimentație bună
"Nutriția bună este primul pas spre o longevitate mai bună", spune dr. Plasker. "Trebuie să dezvolți aceste obiceiuri sănătoase, nu pentru că doriți să scădeți colesterolul sau să scăpați în greutate, ci pentru că doriți să vă bucurați de anii rămași."
Pentru o alimentație bună urmați aceste obiceiuri sănătoase:
include un mic dejun bun
"Includeți fructe și legume proaspete, pline de culoare, proteine slabe și cereale integrale", îndeamnă Plasker
- Asigurați-vă că aveți suficientă fibră în dieta dvs.
- Căutați alimente care sunt bogate în antioxidanți, cumpărați organice atunci când este posibil și folosiți uleiuri vegetale sănătoase.
- Evitați alimentele rapide, alimentele prelucrate și grăsimile trans și saturate
- Obișnuiți sănătoși Nr.2: Obțineți exerciții regulate
- longevitate, ar trebui să începeți să vă formați acum. Majoritatea oamenilor spun că au început să se simtă bătrâni atunci când nu puteau ține pasul cu activitățile fizice obișnuite. Este mai ușor să păstrezi sănătatea fizică bună decât să încerci să o recuperezi ", spune Plasker.
Exercițiile eficiente pentru longevitate includ:
" Exerciții pentru rezistență. Asta inseamna 20-30 de minute de exercitiu care iti face inima sa munceasca mai greu de patru pana la cinci ori pe saptamana ", spune Plasker." Exercitiu pentru tărie. Dacă observați că o persoană mai în vârstă se luptă să iasă dintr-un scaun, știți cât de importantă este puterea. Când pierzi puterea, pierzi independența ", notează Plasker.
" Exercițiu pentru structură. Aceasta include exercitiile care imbunatatesc flexibilitatea si imbunatatesc pozitia ta pentru a mentine sanatatea si sistemul nervos sanatos ", spune Plasker.
- Habit 3: Adoptarea unei atitudini mai bune
- " Avand o atitudine pozitiva inseamna imbratisarea longevitatii si nu fiind frică de viitor. Cine are 100 de ani astăzi a trăit 21 de recesiuni și Marea Depresiune. Sunt sanse sa supravietuiam oricarui viitor ", spune Plasker.
- Incercati aceste obiceiuri sanatoase pentru a dezvolta o atitudine mai buna:
" Fii optimist. Studiile arată că oamenii optimisti trăiesc mai mult și fac mai bine la școală și la locul de muncă ", notează Plasker.
Combinați activitatea fizică cu exerciții mintale calmante cum ar fi yoga și tai chi
Aflați cum să meditați. cateva minute de reflectie in mijlocul unei zile aglomerate
- Evitati stresul, negativitatea si mentineti-va pe urlete
- Obiceiul sanatos nr.4: construiti relatii puternice
- "Oamenii care au un suport social puternic rețeaua evită singurătatea și depresia. Acest lucru poate duce la o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai plină de satisfacție ", recomandă Plasker.
- Obiceiurile sănătoase pentru construirea unor relații puternice includ:
Au mai multe cercuri de relații, cum ar fi cercul familiei dvs., cercul dumneavoastră de afiliere religioasă, și prieteni de la locul de muncă sau la școală. "Prin cultivarea mai multor cercuri de relații, nu sunteți prea dependenți de un singur grup", explică Plasker
Având relații în diferite grupe de vârstă - nu țineți doar la propria dvs. grupă de vârstă. Includeți relații mai vechi pentru experiența și înțelepciunea lor. Includeți relații tinere pentru perspectiva și energia lor proaspătă, sfătuiește Plasker.
Evitați izolarea, mintea închisă și negativitatea.
- Cum să faceți schimbarea la obiceiuri mai sănătoase
- Gata pentru o viață mai sănătoasă? Urmați acești pași
- Informați-vă despre nutriție și începeți să vă schimbați treptat regimul
Începeți prin a trece de la pâine albă la pâine integrală. Înainte puteți elimina gustările sărate. Adăugați progresiv fructe și legume și alimente bogate în fibre.
Dacă nu ați fost activ fizic, începeți să vă antrenați încet.
- Ar trebui să obțineți 30 de minute de activitate fizică în cele mai multe zile, dar puteți să o descompuneți în 10 - sau segmente de 15 minute. Plimbarea este cel mai simplu și mai bun mod de a începe pentru majoritatea oamenilor. Începeți să vă culcați mai devreme.
- Un somn bun de noapte este un obicei sănătos important. Puteți realiza mult mai mult prin a fi proaspăt dimineața decât puteți atunci când vă simțiți extenuați. Investiți într-o viață mai lungă
- Obțineți obiceiul de a vă vedea medicul și dentistul în mod regulat - profitați de îngrijire preventivă Fii în siguranță
- Toate obiceiurile sănătoase din lume nu te vor face prea bine dacă conduci fără prudență sau nu te deranjează să-ți folosești centura de siguranță. Practicati sexul sigur, purtati o casca de protectie si asigurati-va ca detectoarele de fum functioneaza Fumatul si consumul de alcool numai cu moderatie
- Fumatul singur poate reduce longevitatea cu aproximativ 10 ani Adoptarea câtorva obiceiuri sănătoase simple poate duce la longevitate mai mare și, de asemenea, face o viață lungă mult mai plăcută. "Majoritatea dintre noi vor trăi mai mult decât ne-am așteptat vreodată, trebuie să îmbrățișăm acea longevitate și să dezvoltăm obiceiuri sănătoase pentru a trăi bine pentru o viață mai îndelungată", îndeamnă Plasker
