Mai mult de la Dr. Gupta
Video: Câini de salvare Ajută veterani cu PTSD
Efectele emoționale ale diabetului
Paging Dr. Gupta: Do Am nevoie de un medic primar?
Singuratatea este o epidemie invizibilă care afectează 60 de milioane de americani. Toată lumea se simte uneori singură în viața lor, dar singurătatea cronică reprezintă un risc serios pentru sănătate. Noi cercetări sugerează că singurătatea și izolarea socială sunt la fel de mult o amenințare la adresa sănătății dumneavoastră ca și obezității. După cum afirmă Richard Lang, MD, președinte al medicinei preventive de la Clinica Cleveland din Ohio, oamenii trebuie să participe la singurătate "în același mod în care ar face dieta, exercițiul fizic sau cât de mult dorm."
Potrivit John Cacioppo, neurologul neurochirurgului din Chicago, efectele izolației sau respingerii sociale sunt la fel de reale ca și setea, foamea sau durerea. "Pentru o specie socială, a fi pe marginea perimetrului social trebuie să fie într-o poziție periculoasă", spune Cacioppo, care a co-autorizat singurătatea: natura umană și nevoia de conexiune socială. "Creierul intră într-o stare de auto-conservare care aduce cu ea numeroase efecte nedorite."
Când creierul este în alertă, corpul tău răspunde în natură. Diminețile de dimineață ale hormonului de stres cortizol cresc pentru că vă pregătiți pentru o altă zi de stres. "Avem un ciclu diurn mai plat în acel cortizol, ceea ce înseamnă că nu se oprește la fel de mult pe timp de noapte", spune Cacioppo. Ca rezultat, somnul este mult mai probabil sa fie intrerupt de micro-trezire.
Cercetarile lui Cacioppo sugereaza ca singuratatea modifica de fapt expresiile genetice sau "ce genuri sunt activate si oprite in moduri care ajuta la pregatirea corpului pentru atacuri, creste stresul si imbatranirea pe corp. Studiile efectuate pe animale au aratat ca izolarea sociala modifica nivelele de dopamina, un neurotransmitator care determina un comportament impulsiv. Combinatia de efecte toxice poate afecta performanta cognitiva, poate compromite sistemul imunitar si poate creste risc pentru boli vasculare, inflamatorii și cardiace. Studiile arată că singurătatea crește riscul de deces timpuriu cu 45% și șansa de a dezvolta demență în viața ulterioară cu 64%. Pe de altă parte, persoanele care au legături strânse cu familia și prietenii sunt la fel de mult cu 50% mai puțin expuși riscului de a muri în timpul unei perioade date decât cei cu mai puține conexiuni sociale.
Un studiu prezentat la Asociația Alzheimer International Conferința de la Washington, DC, a constatat că singurătatea este asociată cu declinul cognitiv accelerat la adulții în vârstă. Cercetătorii de la Spitalul Brigham și Femei și de la Școala Medicală Harvard au raportat că cei mai singuri oameni din studiu au prezentat declinul cognitiv la o rată de aproximativ 20% mai rapidă pe o perioadă de 12 ani decât cei care nu erau singuri. la începutul acestui an sugerează că riscul de sănătate asociat cu singurătatea sau izolarea socială este "comparabil cu factorii de risc bine stabilit", cum ar fi obezitatea, abuzul de substanțe, rănile și violența și calitatea mediului. "În lumina dovezilor în creștere că izolarea socială și singurătatea cresc în societate, pare prudent să se adauge izolarea socială și singurătatea la liste de preocupări legate de sănătatea publică", potrivit autorilor studiului.
Nu este nimic neobișnuit cu privire la senzația de singurătate. "Este perfect obișnuit ca oamenii să experimenteze singurătatea atunci când rețelele lor sociale se schimbă, cum ar fi plecarea la colegiu sau mutarea într-un oraș nou", spune Harry Reis, profesor de psihologie la Universitatea din Rochester. Moartea unei persoane iubite sau discordia maritală poate, de asemenea, să declanșeze sentimente de izolare. Dar există o diferență între singurătatea temporară "de stat" și singurătatea cronică.
Mulți dintre pacienții pe care îi vedem au avut singurătate situațională care devine cronică. Ei nu au reusit sa se reconstruiasca dupa o pierdere sau o mutare sau pensionare ", spune psihiatrul Richard S. Schwartz, MD, co-autor al filmului The Lonely American: Drifting Apart in secolul XXI. "Unul din modurile in care singuratatea situationala poate deveni cronica este tocmai din cauza rusinii pe care o simtim despre singuratatea noastra - sensul pe care il avem de a fi un ratat".
RELATED:
Singuratatea este rau pentru sanatatea ta
"Există o idee că oamenii singuri fac ceva greșit", spune autorul Emily White, care și-a povestit experiența în Lonely: Învățarea de a trăi cu singurătate. "Lipsa abilităților sociale … lipsa de inteligență … mai puțin atletică. Noțiuni pe care nu le aducem în alte condiții psihologice similare, cum ar fi depresia. " Sentimentul de singurătate nu este același lucru cu a fi singur. "Pentru unii oameni, chiar dacă ei au ceea ce arată în exterior ca o lume socială, experiența lor internă este singurătatea", spune Nadine Kaslow, profesor de psihiatrie și științe comportamentale la Facultatea de Medicină a Universității Emory și psiholog șef Grady Health System, atât în Atlanta.
Reis crede că singurătatea are rădăcini în calitatea relațiilor unei persoane. "Este o lipsă a ceea ce noi numim interacțiune intimă … interacțiuni semnificative în care oamenii se conectează într-adevăr cu cealaltă persoană", spune el.
Deci ce ar trebui să facă o persoană singură?
În primul rând,
recunoaște singurătatea
. Singuratatea este adesea egală cu faptul că ești un ratat ", ținând un cap mare L peste cap", spune Cacioppo. Oamenii tind să-și refuze sau să-și ascundă singurătatea, caz în care este posibil să se înrăutățească. În al doilea rând, înțelegeți ce îți face singurătatea în mintea ta și în corpul tău
. "Dacă nu înțelegeți complexitatea psihică a singurătății, nu veți înțelege ce faceți", spune White. În al treilea rând, răspunde
. "Ideea este să ne reconectăm în siguranță", spune Cacioppo. Social media nu este un substitut pentru contactul față-în-față, ci "este mai bine decât nimic". White și-a găsit propriile sentimente de singurătate care au început să se schimbe când sa înscris pentru o ligă de baschet pentru femei. "Am avut emotii. Am fost conștient de sine. Dar m-am facut sa o fac ", spune ea. Un terapeut poate ajuta, mai ales daca singuratatea este insotita de sentimente de anxietate sau depresie. "Singuratatea promovează secretul și neîncrederea", spune White. "Dacă găsiți pe cineva în afara cercului dvs. social, puteți vorbi cu adevărat deschis." Dacă cunoașteți pe cineva care este singur și doriți să vă ajutați, iată câteva dintre sugestiile lui White:
Nu scrieți text. Utilizați telefonul.
Dacă lăsați un mesaj și nu primiți un apel înapoi, apelați înapoi.
- Configurați ceva cheie scăzută, ca o plimbare. Păstrați temperatura emoțională scăzută
- Nu diminuați ceea ce trece persoana singură
- Recunoașteți că este posibil să trebuiască să faceți mai multă muncă pentru a obține același nivel de răspuns pe care l-ați obține de la un alt prieten. > Acțiunile simple de interacțiune socială pot avea o mare diferență. Așa că data viitoare, spuneți-i "salut" - vecinului pe care l-ați curățat pe drumul spre lucru, sora pe care nu ați apelat-o în săptămâni sau colegul cu care rar vorbiți cu mașina de cafea. Dacă [o singură persoană] este capabilă să-și facă încă un prieten, singurătatea începe să se diminueze ", spune Jacqueline Olds, MD, coautor al The Lonely American. "Tot felul de lucruri înfricoșătoare devin posibile atunci când aveți un prieten cu care să le faceți."
