Natura imprevizibilă a sclerozei multiple (MS) și gama simptomelor sale fac dificilă abordarea bolii pe mai multe niveluri. Deoarece nu știți când puteți avea o recidivă sau cât de gravă ar putea fi aceasta, vă puteți îngrijora tot timpul dacă veți putea să mergeți la lucru, să vă ridicați copiii după școală sau să ajungeți la atunci cand se produce o inflamatie.
Persoanele cu MS trebuie sa se ocupe de faptul ca nu stiu si ca incertitudinea poate produce un sentiment general de anxietate, spune dr. Rosalind Kalb, vicepresedinte al Centrului de Resurse Profesionale la Societatea Nationala de Scleroza Multipla New York City
Mai mult de o treime dintre persoanele cu SM vor avea tulburari de anxietate, potrivit Academiei Americane de Neurologie. Și asta poate avea un efect de zăpadă. Atunci cand persoanele cu SM sunt anxioase, ei nu pot dormi bine sau sa efectueze activitati la domiciliu sau la locul de munca, deoarece acestea sunt preocupate de ganduri ingrijoratoare pe care MS lor ar putea sa le in calea lor, dr. Kalb spune. Anxietatea si depresia nu sunt aceleasi, spune ea, dar de multe ori persoanele cu SM care au anxietate sunt predispuse la depresie - un sentiment de dezamagire sau lipsa de bucurie in viata.
Administrarea anxietatii induse de MS
Iata modalitati de a ajutați-vă să vă calmați anxietatea și să vă schimbați mentalitatea atunci când provocările vieții cu MS devin prea îngrijorătoare:
- Aveți un plan B. De exemplu, aveți un plan de rezervă pentru dimineața când vă veți trezi în mijlocul un flare și nu poate lua micul dejun pe masă sau să-ți pregătească copiii la școală. Aranjați-vă pentru un prieten, un vecin sau bunicii care locuiesc în apropiere pentru a umple înăuntru. Știind că aveți un sistem în loc poate face viața de zi cu zi mai puțin stresantă.
- Să vă distrați. Dacă vă aflați anxios, stresați-vă cu o activitate care vă place, cum ar fi vizionarea unui film, ascultarea de muzică sau citirea unei cărți sau chemarea unui prieten pentru a vă împiedica să locuiți pe gânduri îngrijorătoare. Unii oameni găsesc că jocurile cu cuvinte sau numere îi distrag atenția de la gândurile lor anxioase, spune Kalb. Pentru concentrarea ajutorului, ia în considerare instruirea în meditație și atenție.
- Învățați-vă. Cu cât știți mai mult despre SM, cu atât mai puțin vă veți teme de ceea ce urmează. "Când înțelegi boala, te simți mai pregătită pentru provocările ei și nu la fel de mult ca o victimă", spune Kalb. Educația include includerea în terapia de grup de susținere, unde puteți pune întrebările pe care le doriți și dacă cineva vă poate ajuta să lucrați prin răspunsuri, spune ea.
- Scrieți-o Menținerea unui jurnal este o modalitate bună de a vă șterge capul și să vă gestionați anxietatea. "Dacă aveți gânduri anxioase pe care nu le puteți depăși, scrieți-le", spune Kalb. "Odată ce le-ați capturat pe hârtie sau pe computer, este mai probabil să nu mai gândiți la ele și să continuați cu alte activități și gânduri ". Un jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să identificați sursele stresului și, odată ce cunoașteți situațiile dvs. de declanșare, puteți găsi modalități de a le evita.
- Obțineți un efort fizic Exercițiile eliberează endorfinele "Fericirea" hormoni cunoscut pentru a scuti de stres. Faceți orice fel de exercițiu doriți și că nivelul dvs. de abilități permite pentru a fi activ în fiecare zi.
- Setați limitele privind îngrijorările dvs. Societatea pentru Scleroza Multiplă recomandă să dedicați până la cinci minute din fiecare dimineață și seară tăvălească. Marcați ora la programul dvs. și dați-vă cele cinci minute - nu mai mult. Dacă vă aflați mintea călcând spre gânduri negative în orice moment, spuneți-vă că veți face față la următoarea "întâlnire cu îngrijorare".
Planul dvs. de management al stresului
Nici o strategie nu funcționează pentru toată lumea, spune Kalb Experimentați, găsiți ceea ce este potrivit pentru dvs. și apoi faceți-o, spune ea.Unii oameni sunt capabili să cucerească stresul de a avea SM pe cont propriu.Alții au nevoie de ajutor profesional.Nu contează ce tip de persoană sunteți, doar că faceți ceea ce este necesar pentru a gestiona stresul și anxietatea împreună cu MS.
"Dacă ceea ce faci pentru a face față anxietății nu funcționează, chemați trupele și obțineți ajutor", spune Kalb. "Nu te uita la a chema pe alții ca un eșec. Pur și simplu înseamnă că anxietatea ta are nevoie de mai multă atenție decât de tine însuți. "
