Exercitarea este bună pentru răceala obișnuită? |

Dacă te gândești să te exersezi cu o răceală, există câteva lucruri pe care trebuie să le iei în considerare - cum ar fi severitatea simptomelor și indiferent dacă aveți febră.Getty Images

Tasta Takeaways

Evitați exercițiul dacă aveți o răceală împreună cu probleme de sănătate cronice, cum ar fi astmul.

Etichetă obișnuită, cum ar fi acoperirea gurii atunci când tuse și ștergeți Echipamentele de gimnastică pe care le folosiți pot evita răspândirea germenilor.

Să lucrezi sau să nu lucrezi? Pentru cineva care se ocupă de o răceală comună, aceasta este adesea întrebarea. Deși vă propuneți o alergare sau o clasă de salsa, puteți să vă simțiți minunat într-o zi obișnuită, poate că nu ar părea cea mai bună idee atunci când aveți sniffles și o tuse. Cel mai important lucru este să rămâi flexibil cu rutina exercițiului dvs.

Cercetarea și exercițiul comun

"Cercetarea a arătat că atunci când cineva are un virus rece, în general, este sigur să exerciți", spune Leah Mooshil Durst, MD, internist la NorthShore University Health System din Chicago, Illinois. Nu exista nici o diferenta in modul in care organismul raspunde la exercitarea atunci cand se lupta cu un virus rece. Unii dintre participantii la un studiu chiar au spus ca s-au simtit mai bine de la sedinta de exercitii fizice, in ciuda racelii lor, dar acest lucru nu le-a ajutat sa se imbunatateasca mai repede. "

Specialist in boala infectioasa Catherine Liu, MD, profesor asociat de medicina clinica divizarea bolilor infectioase la Universitatea din California, San Francisco, este de acord. "Exercitiul cu o raceala sau gripa este probabil putin probabil sa provoace complicatii daca nu aveti alte probleme medicale", spune Dr. Liu. Cu toate acestea, dacă aveți o afecțiune medicală subiacentă, cum ar fi astmul, bolile de inimă sau alte boli medicale, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră, deoarece exercițiul fizic poate agrava o problemă medicală subiacentă. "

Exercițiul moderat nu vă va prelungi boala sau să facă simptomele mai rău, dar nici nu le poate scurta. Un beneficiu posibil al exercițiului cu o răceală: dacă sunteți în general bine hidratat, un antrenament poate distruge congestia, notează dr. Durst. Cu toate acestea, congestia ta s-ar putea agrava daca esti deshidratata.

Cand te poti antrena cu o raceala

"Cand esti bolnav, cel mai important lucru de facut este sa asculti corpul tau", sfatuieste Liu. Puteti sa va exersati daca:

Vrei si ai energia

• Simptomele tale sunt usoare, cum ar fi doar nasul curbat
• Ai fost febra libera timp de 24 de ore. Exercițiu cu o temperatură scăzută
• Evitați exercițiile atunci când:

Aveți febră

Corpul dvs. durează

• Aveți o tuse
• Aveți simptome de gripă, cum ar fi vărsături, diaree, sau erupție cutanată
• Aveți o răceală împreună cu probleme de sănătate cronice, cum ar fi boli de inimă sau astm.
• În timp ce vă puteți gândi că puteți transpira o răceală, Liu vă sfătuiește. În caz contrar, este adevărat contrariul. "Sweating nu ajuta sa scapi de o raceala", spune ea. "Odihna și șederea hidratată prin consumul de lichide sunt importante pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți."
• Nu uitați tusea și eticheta comună rece

Sălile se pot transforma în focare de infecție dacă oamenii nu iau măsurile de precauție potrivite atunci când ei lucrează cu frig. Dacă te duci la sală de gimnastică atunci când ești bolnav sau recuperator, gândește-te la manierele tale personale:

Acoperi gura cu țesut facial atunci când strănută sau tuse, sau tuse în umăr - nu mâinile goale, care

Spălați-vă pe mâini cu săpun și apă sau folosiți un dezinfectant pe bază de alcool înainte și după antrenament .

• "Eticheta respiratorie corectă și igiena mâinilor sunt esențiale pentru a preveni răspândirea bolii", subliniază Liu.
• Când este bolnav și exercițiu se ciocnește
• "O persoană trebuie să caute întotdeauna asistență medicală dacă în timpul exercițiului durere sau indigestie, dificultati de capturare a respiratiei, respiratie suieratoare, senzație de leșin, înrăutățire a durerilor corpului sau urină colorată în cola ", recomandă Durst.
• Dacă nu poți suporta să renunți la rutina de fitness pentru a îngriji o răceală, nu va face rău să-ți arunci pantofii și hainele de antrenament. Ascultă-ți corpul și obligă-te dacă crezi că ai nevoie de o zi de odihnă. Veți reveni destul de curând pe banda de alergare.