Unii factori de risc pentru tensiunea arterială crescută - inclusiv vârsta, rasa și genetica - nu pot fi modificați. Dar există mai mulți factori de hipertensiune, cum ar fi obezitatea și inactivitatea, care sunt în controlul dumneavoastră. Dacă obțineți o formă pare a fi o sarcină dificilă, luați inima: Chiar și mici mici exerciții fizice vor contribui la îmbunătățirea sănătății dvs.
Faceți tot ce puteți pentru a vă gestiona starea de inimă? Aflați-vă cu ajutorul examenului nostru interactiv
Calorii arse - 150 la un moment dat
Pentru o persoană de 150 de lire sterline, efectuarea acestor exerciții va arde aproximativ 150 de calorii, un început minunat de a intra în formă:
- la un ritm de 15-20 de minute pe milă
- Înotul pentru 20 de minute
- Ciclism pentru 30 de minute
- Rularea pe o mișcare de 10 minute pe milă
- Scări de alpinism timp de 15 minute
- Grăbește timp de 30 minute
- Joacă baschet timp de 15 până la 30 de minute
- Joacă volei de 45 până la 60 de minute
- Gradinarit 30-45 minute
- Coardă de jumping timp de 15 minute
Dacă doriți să faceți câteva kilometri în fiecare zi sau să înotați pentru perioade lungi de timp, discutați mai întâi cu medicul. El poate fi capabil să sugereze exerciții și activități care vizează în special hipertensiunea și nevoile individuale ale sănătății dvs.
Punerea presiunii asupra tensiunii arteriale înalte
Aceste cifre privind hipertensiunea arterială și exercițiul fizic vorbesc de la sine:
- - cel puțin 30 de minute de exerciții de trei până la patru zile pe săptămână - vă pot reduce tensiunea arterială cu 4 până la 9 puncte sau milimetri (mm) de mercur.
- 30 de minute de exerciții aerobice pot scădea tensiunea arterială timp de aproximativ 20 de ore .
- O reducere totală de 2 mm Hg vă reduce șansele de a avea un accident vascular cerebral cu aproximativ 15% și o boală coronariană cu aproximativ 8%.
- Chiar și exercitarea ocazional poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. reducerea tensiunii arteriale într-o schemă zilnică și o persoană fizic activă cu hipertensiune arterială poate controla afecțiunea
Pe lângă îmbunătățirea tensiunii arteriale, veți obține și aceste beneficii:
de Colesterolul lipoprotein al colesterolului (HDL sau colesterolul "bun")
- Nivelul scăzut al trigliceridelor (o formă de grăsime)
- Glicemia sau glucoza controlate mai bine
- Prin sporirea activității fizice, (cum ar fi nu fumatul și reducerea aportului de sare), puteți reduce nevoia de medicamente pentru tensiunea arterială sau cel puțin cantitatea pe care trebuie să o luați. Persoanele cu hipertensiune arterială care rămân active fizic, de asemenea, au rate de mortalitate mult mai mici decât cele cu stil de viață sedentar.
Amintiți-vă: Cu cât este mai intensă antrenamentul, cu atât mai puțin timp este necesar să ardeți calorii. Asigurați-vă că alegeți o activitate pe care o vă bucurați - este mult mai greu să stai cu o exercițiu de rutină dacă nu ești chiar sălbatic în ceea ce faci.
Și mereu utilizați bunul simț: dacă simțiți durere, amețeli, disconfort sau neliniște în timpul lucrului, contactați imediat medicul.
