Deși multe femei se luptă cu creșterea în greutate în diferite momente din viața lor, aceasta poate fi o provocare specială în timpul menopauzei . oamenii încep să-și piardă țesutul slab, astfel încât au o cantitate mai mare de grăsimi până la mușchi decât au făcut în anii lor mai mici ", spune Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE, o purtătoare de cuvânt a Asociația Dietetică din California. "Grăsimile ard mai puține calorii decât mușchii. Dacă femeile care au trecut prin menopauză mănâncă aceeași cantitate de calorii pe măsură ce au mâncat când erau mai mici, vor crește în greutate. "
Această greutate suplimentară va apărea probabil sub formă de grăsime de burtă. În timp ce femeile au tendința de a stoca mai mult grăsime în coapse și șolduri înainte de menopauză, scăderea hormonilor estrogen și progesteron după menopauză poate determina orice creștere în greutate pentru a trece la regiunea abdominală. În mod specific, grăsimile se acumulează în jurul taliei și în organele abdominale interne, cum ar fi ficatul. Acest lucru este în special
periculos deoarece poate crește riscul de diabet, boli de inimă și colesterol ridicat. Vestea bună este că există pași pe care femeile le pot lua pentru a lupta împotriva acestei bătălii. Alaturi de obtinerea unui somn bun si mentinerea stresului in timpul sejurului, exercitiile fizice si o dieta sanatoasa sunt esentiale.
Exercitiile cardio-pulmonare: exercitiile
Exercitiile cardio-cardiace care induc inima de pompare mai rapid sunt bune pentru consumarea de calorii, t neglijare rezistență sau formare în greutate. "Cu cât mai multă mușchi o femeie are, cu atât va fi mai eficientă să transforme alimentele în energie și cu atât va fi mai mare rata metabolică", spune Nicole Kuhl, MS, CCN, director nutriție la LifeSpan Medicine din Santa Monica, California. "Mai putin musculatura o femeie are, cu atat este mai probabil ca ea va pastra carbohidratii ca grasime."
Luati in considerare utilizarea unui monitor de ritm cardiac pentru a va asigura ca durata si intensitatea cardio sunt suficiente pentru a fi eficiente in arderea caloriilor si exercitarea inima ta. Și rețineți că, în timp ce șezutul și abdomenul pot ajuta tonul muschilor abdominali, ei nu vor face să dispară grăsimea burta - care provine din arderea caloriilor.
Unul dintre cei mai mari factori în exercițiul de succes este păstrarea cu ea. "Cel mai dificil lucru pe care trebuie sa-l obtii atunci cand faci exercitii este sa il faci in mod regulat", spune Eugen C. Campian, MD, doctor specializat in urognecologie la Centrul de Incontinenta Mid-Atlantic la Centrul Spitalului Franklin Square din Baltimore. Dr. Campian sugerează să găsești un prieten de antrenament care să te țină pe drumul cel bun. "Exercitarea cu prietenii vă poate ajuta să mențineți un program. Intrarea într-un grup la o sală de gimnastică locală sau exerciții fizice cu alții poate transforma o sesiune de exerciții dureroasă într-un eveniment social plăcut. "
O altă opțiune este să investești într-un antrenor personal, sfătuiește Kuhl. Pe lângă faptul că este un motivator bun, un antrenor poate proiecta un program care vizează obiectivele personale de fitness
, cum ar fi corectarea dezechilibrelor musculare, îmbunătățirea rezistenței și flexibilității sau reducerea grăsimii corporale. Belly Fat Fighter : Dieta
Cealaltă jumătate a ecuației pline de burtă se uită atât la cât și la cât mănânci. Creșterea sau pierderea în greutate se reduce la
calorii și simplă matematică O dietă ideală include fructe, legume, cereale integrale, fructe cu coajă lemnoasă, semințe, fasole, carne slabă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide. "Când gătiți, încercați întotdeauna să alegeți ingredientele cele mai puțin procesate, deoarece alimentele tind să-și piardă substanțele nutritive în timpul procesării", spune dr. Campian. Reducerea dimensiunilor porțiunii pe măsură ce îmbătrâniți pentru a permite o încetinire a metabolismului este, de asemenea, importantă. Mâncarea poate să vă saboteze eforturile dacă nu sunteți atent. Alegeți restaurante cu opțiuni alimentare mai sănătoase și vizionați aceste dimensiuni ale porțiunilor. Luați în considerare divizarea unui prieten cu un prieten sau luarea unei jumătăți de acasă pentru a mânca a doua zi.
Și nu uitați apa. "Beți multă apă pentru a vă menține corpul hidratat", spune Halas-Liang. "De multe ori, oamenii ghicesc setea de foame si consuma calorii suplimentare de care nu au nevoie."
In sfarsit, foloseste bunul simt si asculta corpul tau. Mănâncă numai atunci când ți-e foame și, chiar și atunci, doar cu moderatie. Dacă vă simțiți umpluți și disconfort după o masă, ați mâncat prea mult.
