Mulți oameni caută un început proaspăt prin rezolvarea pierderii în greutate. Dacă faceți acest lucru promisiunea din timp, dar nu vă aflați în măsură să faceți progrese reale, sunteți departe de a fi singuri. Un motiv major pentru care oamenii își abandonează obiectivul de pierdere în greutate este că obiectivele lor sunt prea mari și așteptările lor sunt nerealiste, spune Michael Zemel, profesor emerit și fost director al Institutului de Nutriție de la Universitatea din Tennessee din Knoxville
Schimbarea stilului tău de viață este adesea mai ușor de zis decât de făcut. Dr. Zemel spune că oamenii decid adesea să meargă la sala de gimnastică în fiecare zi sau să-și schimbe complet dieta și când nu o pot face, se simt ca eșecuri și aruncă prosopul. Mulți oameni duc vieți agitate și o masă sănătoasă pe care vă imaginați că ați mâncat pentru masa de prânz sau pentru cină poate fi redusă la găsirea a ceea ce este în mașina de distribuție sau la trecerea prin intermediul fast-food-ului. "Viața poate să vă împiedice cele mai bune intenții", spune Zemel.
Pierderea în greutate implică mai mult decât un vis vag și un frigider plin cu alimente dieta. Pentru a-ți face planul de scădere în greutate un câștigător în acest an, folosește acest plan pas cu pas drept planul tău de dietă:
Stabiliți obiective realiste de pierdere în greutate
Erika Anderson, scriitor de granturi în departamentul de fundație la Children's Healthcare din Atlanta, spune că a încercat și nu a reușit să piardă în greutate de multe ori, deoarece obiectivele ei erau prea ambițioase. Dar, în ianuarie 2010, ea a decis să facă o pierdere în greutate cu o abordare diferită. Erika sa alăturat unui program de scădere în greutate și a învățat cum să piardă în greutate treptat folosind dieta și exercițiul. "De data aceasta am stabilit obiective mici - cinci kilograme la un moment dat", spune ea. Fiecare increment de cinci kilograme a luat-o cam două săptămâni sau uneori mai mult de pierdut. "Îmi amintesc că mă gândeam la cât mai multe kilograme trebuia să merg. Dar aceste cinci kilograme se adaugă puțin câte puțin ", spune Anderson. Până în prezent, ea a scăzut 120 de lire sterline și bloguri despre călătoria ei în pierdere în greutate. "Dacă aș fi dorit să pierd mai mult de 100 de lire sterline, cu siguranță aș fi renunțat. Asta e prea copleșitor, dar cinci kilograme la un moment dat este posibil. "
Zemel spune că stabilirea obiectivelor realizabile vă va ajuta să vă simțiți cu succes și motivați să continuați. În plus, puteți vedea rezultatele în oglindă și hainele dvs. vor începe să se potrivească mai bine.
Este vorba de lucrurile mici care contează
Efectuarea de mici modificări poate aduce rezultate mari în timp. Deoarece schimbările drastice ale stilului de viață de multe ori nu funcționează, găsiți un aspect al dietei pe care îl puteți schimba destul de ușor. De exemplu, în loc să comandați cartofi mari la prânz, optați pentru dimensiunea medie sau mică, sugerează Zemel. Găsiți câteva căi de a lucra în plus în activitatea fizică. Luați scările în locul ascensorului și găsiți cel mai îndepărtat loc de parcare la mall sau la birou. Când vorbiți la telefon, ridicați-vă și plimbați-vă în locul locului.
Fiți responsabili cu dvs.
Monitorizați comportamentul dvs. pentru a vedea unde puteți face îmbunătățiri. Aplicațiile smartphone vă pot ajuta, spune Zemel, cum ar fi utilizarea unei aplicații pedometrice gratuite care va conta pașii într-o zi. Un obiectiv săptămânal bun este de a adăuga 2 000 la 3.000 de pași pe zi, cu un obiectiv final de 10.000 de pași în fiecare zi, echivalentul a aproximativ 5 mile. Utilizarea unui pedometru vă poate ajuta să vă dați seama cât de sedentar sunteți în timpul zilei.
Fiți atenți la ceea ce mâncați și dumneavoastră. Luați o notă mentală sau, mai bine, utilizați un jurnal de produse alimentare, pentru a urmări exact ceea ce mănânci. Poate că nu vă dați seama că vă scufundați într-un castron de monetărie în fiecare seară când vă urmăriți emisiunile TV preferate. Când înțelegi cum poți să-ți sabotezi obiectivele de pierdere în greutate, poți să-ți schimbi comportamentul, spune Zemel.
Găsiți asistență
Anderson spune că scrierea blogului ei și obținerea sprijinului de la colegii ei au ajutat- plan de pierdere în greutate. "Blogul mi-a salvat viața", spune ea. Înainte de scăderea în greutate, Anderson spune că era o supraviețuitoră compulsivă care folosea alimente ca "drogul" ei de a alege pentru a face față morții mamei ei.
Puteți construi cu ușurință propria rețea de suport pentru a vă consolida provocările legate de pierderea în greutate:
- Rețeaua socială Înregistrarea progresului și obținerea de cuvinte încurajatoare de la prieteni pe rețeaua dvs. Facebook sau Twitter vă pot menține motivat. .
- Un partener de dietă sau exercițiu vă poate ajuta să respectați planul de pierdere în greutate. Anderson spune că prietena ei de exercițiu a ajutat-o să meargă în timpul sesiunilor de tabără de vară care au început la 5:30 dimineața. Familia ta.
- Suportul pentru familie poate face sau poate să-ți rupă obiectivele de pierdere în greutate. Dacă un soț nu este în spatele eforturilor tale, scăderea livrelor poate fi foarte dificilă, spune Zemel. Explicați-vă obiectivele și faceți-le să se raliească în spatele dvs. Răsplătește-te.
- Găsiți căi nealimentare pentru a vă răsplăti. Măsurați progresul cu atenție
Fii pregătit să lovești niște platouri de scădere a greutății, dar nu fi tentat să încerci o dietă accidentală pentru a sări mai mult pierdere în greutate, spune Zemel. Acest lucru poate determina rezistenta corpului, incetinirea metabolismului si scaderea in greutate.
"Au fost momente cand am fost foarte frustrat pentru ca scara nu se mișca, dar nu am vrut niciodata sa renunt", spune Anderson . "În cele din urmă, acea perseverență a modificat scara."
În plus, Zemel spune că numerele de pe scară nu măsoară întotdeauna cu exactitate progresul. Pe măsură ce ajungi, mușchiul slab va înlocui grăsimea, dar greutatea ta poate rămâne aceeași. Concentrați-vă pe modul în care vă simțiți hainele - dacă se potrivesc mai bine sau devin mai dese, planul dvs. de pierdere în greutate se îndreaptă în direcția cea bună.
Anderson spune când începe să se descurce, își amintește când era grea și mult mai în vârstă de 38 de ani. "Am mers în jur ca am fost de 70 de ani, și am fost bolnav și obosit de a te simți rău și obosit", spune ea. Ea își păstrează, de asemenea, imaginea "dinainte", apropiindu-i de cât de departe a venit.
