Cum se obține o liră de pierdere în greutate - Greutate Center -

Pierderea în greutate este un joc de numere. O jumătate de kilogram de grăsime conține 3500 de calorii. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să vă sfătuiți echilibrul energetic personal, astfel încât să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât mănânci.

"Pentru a pierde o jumătate de kilogram pe săptămână, va trebui să vă puneți într-un deficit de 500 de calorii in fiecare zi, spune Sari Greaves, RD, dietetician inregistrat cu Step Ahead Pierdere in Greutate Center in Bedminster, NJ si un purtator de cuvant al Asociatiei Americane de Dietetica. "Totul" mânca mai puțin, mută mai mult "îndrumare pentru a vă ajuta să piardă în greutate."

Pierderea în greutate: Făcând matematica

Pentru a pierde o lire pe săptămână, trebuie să aveți o idee bună despre câte calorii arde (utilizați pentru energie) într-o zi medie. Barbatii ard 1900 la 2.500 de calorii pe zi, in functie de nivelul lor de activitate, spune Greaves. Femeile ard 1.600 - 2.000 de calorii pe zi.

Pentru a obține o idee mai exactă despre necesitățile dvs. zilnice de calorii, puteți să vă îndreptați către un calculator bazat pe rata metabolică bazală (BMR). Calculatoarele BMR iau în considerare înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate pentru a determina cât de multe calorii trebuie să mâncați în fiecare zi, doar pentru a menține greutatea constantă.

Odată ce cunoașteți necesarul dvs. caloric zilnic , vă puteți crea propria formulă pentru a pierde o lire pe săptămână. Ideea este să creezi un deficit de 500 de calorii în fiecare zi, consumând 500 de calorii mai puține, făcând mai mult de 500 de calorii prin exerciții fizice sau orice combinație a celor două acțiuni care echivalează cu 500 de calorii. De exemplu, puteți alege să consumați 250 de calorii mai puțin decât necesarul dvs. caloric zilnic și apoi să faceți un antrenament care arde încă 250 de calorii. În unele zile s-ar putea să simțiți că ardeți 500 de calorii cu exerciții fizice în monoterapie. În alte zile, puteți reduce aportul cu 500 de calorii. Dacă, la sfârșitul fiecărei zile, atingeți acest deficit de 500 de calorii, veți pierde o lire în șapte zile.

Pierderea în greutate: Ușor o face

Țineți minte că o lire sterline pe săptămână este doar una poartă. Dacă doriți să vă accelerați scăderea în greutate, atunci creșteți deficitul caloric. Dacă nu vă simțiți ca să vă împingeți, mergeți la un deficit mai mic. "Pur și simplu tăierea a 100 de calorii în plus din dieta dumneavoastră poate duce la pierderea în greutate de până la 10 kilograme într-un an", spune Greaves.

Experții spun că pierderea în greutate sănătoasă presupune pierderea a maximum două kilograme pe săptămână. Mai mult decât atât și probabil că nu ardeți grăsime. În schimb, vă tăiați masa musculară slabă și scăderea greutății apei, dintre care niciuna nu oferă o pierdere de greutate sustenabilă. Veți câștiga toată greutatea în cele din urmă și vă veți simți obosiți și uzați între timp.

Pierderea în greutate: Dieta și exercițiul

Indiferent de obiectivul dvs. de pierdere în greutate, pierderea unei kilograme ar trebui să implice în mod ideal dieta și exercițiul fizic. Urmăriți unul fără celălalt vă pregătiți pentru a vă recupera greutatea mai târziu. "Exercițiul nu este un bilet gratuit pentru a mânca mai mult", spune Greaves. "Motto-ul meu este" Lucrați pe ceea ce ați pus în gură mai întâi ". Deși activitatea fizică este o componentă esențială a unui stil de viață sănătos, trebuie să mâncați mai puțin pentru a vedea numerele de pe scară. "

O modalitate de a vă menține ținta este să începeți să păstrați un jurnal care notează fiecare calorie mânca. Jurnalul trebuie să includă și calorii pe care le ardeți prin exerciții fizice

Pierdere în greutate: Dieta și sfaturi de exerciții

Aceste sfaturi despre dietă și exerciții fizice vă pot ajuta să creați deficitul zilnic de calorii care vă va ajuta să ardeți o jumătate de kilogram de grăsime:

• Reduceți cantitatea de alimente grase Grăsimea conține nouă calorii pe gram, comparativ cu patru calorii pe gram pentru carbohidrați sau proteine. Reducerea cantității de grăsimi din dieta ta poate reduce sutele de calorii pe zi
• Consumați cereale integrale. Vă umple și consumați mai mult decât carbohidrații simpli din făină prelucrată sau orez alb. Alegeți pâine cu cereale integrale, orez brun și fulgi de ovăz. Cerealele integrale conțin de asemenea o mulțime de fibre sănătoase.
• Gândiți-vă înainte de a bea. Sodurile și sucurile de fructe conțin tone de calorii. Doar lipirea de apa si bauturile dietetice pot scadea fara efort efortul caloric.
• Mancati mese regulate Sari peste mese te pot face sa va simti asa de foame, vei manca mai tarziu si de asemenea, poate incetini metabolismul. Puneți-vă la trei mese și o gustare pe zi.
• Împlecați-vă rutina. Păstrați-vă să nu vă plictisiți de exerciții fizice prin desfășurarea unor activități diferite. Combinați sporturile în aer liber cu clase de fitness. Dacă sunteți un jogger, conduceți o bicicletă din când în când. Dacă vă place aerobicul, încercați yoga din când în când.
• Antrenament de forță obișnuit. Musc în repaus arde mai multe calorii decât grasime în repaus. Creșterea masei musculare vă ajută să scăpați în greutate mai eficient.
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  < pentru a obține beneficii de pierdere în greutate. Faceți o plimbare plină de viață în jurul valorii de blocul de dimineață și faceți o plimbare de 20 de minute cu bicicleta mai târziu în cursul zilei. În acest fel, chiar și cele mai aglomerate persoane pot stoarce în activitățile de ardere a caloriilor.
• Acum că știți ce este nevoie pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, planul dvs. de pierdere în greutate va fi mai eficient și veți începe să construiți motivația pentru a pierde din ce în ce mai mult. Pentru mai multe programe de fitness, dietă și pierdere în greutate, urmați @ weightloss pe Twitter de la editori ai @EverydayHealth.