Asociați sala de fitness cu săli de sport supraaglomerate sau banda de alergare cu praf în subsol? Nu e de mirare că vă urăști exercițiul.
Dar știți acest lucru: A fi activ fizic nu numai că vă ajută să vă controlați greutatea și să creșteți nivelul de energie, dar și reduce riscul pentru multe probleme cronice de sănătate, inclusiv bolile de inimă, potrivit American Heart Association (AHA). Deci, mai degrabă decât să vă trageți în sala de gimnastică timp de o oră sau să vă retrageți într-o viață sedentară pe canapea, este timpul să redefiniți exercițiul.
Workouts de 15 minute care nu se simt ca lucru
T trebuie sa fie plictisitor, excesiv sau scump, dar ar trebui sa fie o parte din rutina zilnica, spune Renato Santos, MD, profesor asociat de cardiologie la Wake Forest Baptist Medical Center din Winston-Salem, NC
- beneficii de sănătate, aveți nevoie de cel puțin 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână sau de cel puțin 30 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână, potrivit AHA. Dar nu trebuie să faceți totul într-un singur pas - obținerea unor perioade de activitate de 10 până la 15 minute în cele mai multe zile ale săptămânii vă poate oferi aceleași beneficii, spune Dr. Santos. , care se desfășoară într-un ritm proastă (mai puțin de 6 mile pe oră) timp de 5 până la 10 minute pe zi, este asociat cu un risc semnificativ mai scăzut de moarte prematură din orice cauză - în special boala cardiacă, potrivit unui studiu publicat în august 2014 in Jurnalul Colegiului American de Cardiologie. "Nu conteaza cum te desparti de activitatea fizica", spune Santos. "Adu foarte mult."
Și amintiți-vă: Exercițiul nu trebuie să se limiteze la un club de sănătate. Poate că nu-ți dai seama, dar când te plimbi la magazin, optează pentru scări peste lift sau îți creezi timp pentru curățarea casei, îți îmbunătățești sănătatea. Asta pentru ca, dupa cum subliniaza Santos, toate aceste activitati conteaza ca exercitii fizice. "O multime de oameni cred ca exercitiul este ceva planificat sau organizat, cum ar fi alergatul la YMCA pentru a sari pe elliptic", Santos spune. "Dar dacă sunteți în afara de a face o muncă în curte, asta contează. Dacă mersi câinele, asta contează. Nu aveți nevoie să vă alăturați unei sală de gimnastică sau să vă îmbraciți pentru a obține avantajele exercițiilor fizice.
Găsiți un Buddy … și mergeți
Puteți să vă încorporați activitatea fizică sănătoasă în inimă în ziua dvs., făcând o varietate de lucruri pe care le bucurati, spune Jacqueline Ratliff, MS, CSCS, un instructor personal certificat si un exercitiu fiziolog la Consiliul American de Exercitii.
Plimbarea este una dintre cele mai usoare metode de a-ti imbunatati starea de sanatate si de a-ti imbunatati starea de bine. AHA. O modalitate bună de a face mersul mai plăcut este să vă înscrieți un prieten sau coleg de muncă pentru a merge cu dvs. Ratliff remarcă faptul că un partener îi ajută pe mulți să rămână motivați.
Un prieten cu blană cu patru picioare face un amic de mers pe jos, de asemenea, adaugă ea. "Faceți o sesiune de întindere de 10 minute dimineața, o plimbare de 10 minute la prânz și o plimbare de 10 minute după cină cu un prieten sau câine este o modalitate excelentă de a distruge activitatea fizică în timpul zilei și de a culege beneficii pentru sănătatea inimii ", spune ea.
9 Mai ușor de antrenament pentru sănătatea inimii
Dacă aveți tendința să vă temeți de exercițiu, este important să găsiți activități care să vă aducă la cunoștință, notează Santos. Iată câteva modalități suplimentare de a vă strecura în 30 de minute sau în mai multe perioade de activitate fizică de 10 până la 15 minute în fiecare zi. Dacă faceți deja unele dintre acestea în mod regulat, încercați să adăugați alții pentru a vă îmbunătăți nivelul de activitate:
Deplasați-vă în drumeții
Saltând coarda, sariți pe o trambulină sau faceți mucegaiuri.
Călătorește o bicicletă staționară în timp ce te uiți la televizor, ascult muzică sau citește.
- Mergi în jurul mall-ului. Asigurați-vă că purtați pantofi confortabili și parcați mai departe decât este necesar.
- Cumpărați o bicicletă la locul de muncă sau școală în loc de a conduce vehicule.
- Curățați casa - aspirați, prafați și ștergeți totul ca exercițiu
- Dacă luați trenul sau autobuzul pentru a lucra, îndepărtați una sau mai multe opriri Destinație și de mers pe jos de-a lungul drumului.
- Încercați grupuri sau lecții private în ceva ce ați vrut întotdeauna să încercați, cum ar fi dans, Zumba, arte marțiale, tenis sau golf. lucrați în rutina exercițiului dvs., faceți de asemenea un plan pentru modul în care veți rămâne responsabili. "Crearea unui cerc social al altor persoane care se bucură de exerciții fizice este un mod în care mulți oameni rămân implicați", adaugă Ratliff. De asemenea, un profesionist certificat vă poate ajuta să vă mențineți răspunderea, spune Ratliff, precum și să vă prezentați căi noi, distractive pentru a fi activi și pentru a vă menține în siguranță în timpul exercițiilor.
- Și în final, pentru a vă completa efortul, stai - cât mai mult posibil pe tot parcursul zilei. Un studiu publicat în 2013 în revista online PLoS One a constatat că, atunci când oamenii își exercită o oră pe zi, nivelurile de grăsimi din sânge sunt îmbunătățite atunci când cresc și timpul petrecut în picioare. Stați, nu stați, vorbind la telefon, ajutându-i pe copii să-și facă temele, grădinăritul sau să urmărească știrile de la televizor. Inima ta îți va mulțumi.
