A trăi cu diabet zaharat este o provocare pe care mai multe persoane din Statele Unite se confruntă în fiecare zi. Peste 8% dintre americani au acum diabet zaharat - în jur de 26 de milioane de oameni, deși aproximativ 7 milioane de oameni nu știu chiar că o au. Dincolo de gestionarea condiției în sine, este esențial să se subordoneze diabetul din cauza riscului de complicații grave - de la insuficiența renală și afectarea nervilor la bolile de inimă și accident vascular cerebral.
În partea pozitivă, puteți gestiona diabetul urmând doar câteva strategii simple de viață sănătoasă: monitorizarea zahărului din sânge, luarea oricărui medicament prescris, consumul unei diete inteligente de diabet și exercițiul regulat - în fiecare zi.
Monitorizarea zahărului din sânge
Pentru a gestiona eficient diabetul, zahăr. "Este ca o lumină într-un tunel întunecat: trebuie să vezi unde mergi", spune Betul Hatipoglu, MD, endocrinolog la Clinica Cleveland din Ohio. Dacă luați insulină, este important să vă verificați cantitatea de zahăr din sânge înainte de fiecare injecție pentru a fi sigură sau o dată pe zi dacă nu luați insulină. "Dacă aveți diabet de tip 1 sau de tip 2 și utilizați insulină, este important să verificați nivelul zahărului din sânge înainte de a vă exersa sau de a dormi și, înainte de a conduce o mașină, pentru a vă asigura că nu aveți zahăr scăzut în sânge. Dacă sunteți pe medicamente și verificați-vă zahărul din sânge o dată pe zi, ar fi mai bine să variați la ce oră îl verificați, eșantionați la momente diferite ale zilei, cum ar fi înainte de mese sau la două ore după mese, sfătuiește dr. Hatipoglu.
Cercetările au arătat că atunci când monitorizați îndeaproape zahărul din sânge, vă îmbunătățește capacitatea de a gestiona diabetul. Într-un studiu cu aproape 300 de persoane publicat în jurnalul Cercetarea și practica clinică a diabetului zaharat, persoanele cu diabet zaharat care au monitorizat în mod regulat zahărul din sânge aveau o calitate a vieții semnificativ mai bună decât cele cu zahăr scăzut în sânge. Diabetul zaharat
Atunci când li se spune oamenilor că trebuie să-și schimbe dieta pentru a gestiona diabetul, ei pot deveni coplesiți de provocare și se pot întoarce la obiceiurile vechi. Dar o dieta cu diabet nu este diferita de cea pe care ar trebui sa o mananca toata lumea, spune Elizabeth Snyder, RD, LD, un dietetician inregistrat la Centrul de Cercetare Diabetes al Universitatii Ohio din Columbus.
Snyder sugereaza persoanelor cu diabetul începe cu un mic dejun bun în fiecare zi pentru a evita accidentele și mâncarea mai târziu. De asemenea, recomandă obținerea unei cantități foarte mari de fibre din cereale integrale, fructe și legume și alegerea surselor de proteine slabe și a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide. Evitați băuturile zaharoase, îndulcite în favoarea ceaiului și apei fără zahăr și aveți câteva gustări mici și sănătoase pe parcursul zilei, pentru a evita picăturile și vârfurile de zahăr din sânge care pot apărea între mese.
Lipirea pe planul medicamentelor
Dacă medicul dumneavoastră prescrie medicamente, respectarea planificării este vitală. Rutina va fi diferită în funcție de tipul diabetului de tip 1 sau de tip 2 și dacă aveți nevoie de insulină sau de alte medicamente.
Indiferent de tipul de medicament pe care îl luați, Hatipoglu are câteva sugestii pentru a face mai ușor . Utilizați o cutie de pilule zilnică dacă uitați să vă luați medicamentul și puneți-l în bucătărie sau în baie lângă periuța de dinți pentru a preveni pierderea unei doze ", spune ea. "Dacă luați insulină, un jurnal cu informații despre consumul de alimente și informații despre zahăr din sânge poate fi de neprețuit atunci când vine vorba de depanarea planului de tratament în cabinetul medicului dumneavoastră."
Gestionarea diabetului cu exercițiu
Exercițiul regulat este o componentă cheie atunci când vine la sănătatea dvs. generală și de a trăi bine cu diabetul zaharat. Cu toate acestea, începerea unui program de exerciții fizice poate necesita un efort mai mic dacă trebuie să monitorizați nivelul de zahăr din sânge înainte și după exercițiu.
Din acest motiv, Hatipoglu sugerează începând cu o rutină simplă, ușor de realizat. "Mersul pe jos este de obicei cel mai bun, pentru că este distractiv, se poate face în interior sau în aer liber și necesită doar o pereche bună de pantofi", spune ea. În aer, ciclism, dans și alergare sunt alte opțiuni bune de aerobic. un trainer personal certificat sau un fiziolog pentru exerciții fizice pentru a vă ajuta să planificați o rutină de exerciții sigure, care este cea mai bună pentru dumneavoastră ", adaugă ea.
Să trăim cu diabetul: Să-i alăturam pe toți
Rutina zilnică a diabetului trebuie individualizată pe baza propriei situații și a aspectelor legate de stilul de viață, cum ar fi medicamentele pe care le luați și cât de des trebuie să vă monitorizați zahărul din sânge. Dar, în general, spune Hatipoglu, o rutină zilnică de a gestiona diabetul poate arăta astfel dacă sunteți pe insulină:
Verificați zahărul din sânge atunci când vă treziți.
- Consultați un mic dejun echilibrat, cum ar fi fulgi de ovăz, o oletă de ouă, jumătate de grapefruit și ceai nealcoolizat cu lămâie. insuficienta de insulina la jumatatea zilei.
- Luati masa de prânz - poate jumatate din piept de curcan sandwich pe pita de grâu integral, cu un măr mic și apă de gheață cu var.
- Plimbare 30 minute după prânz
- Bucurați-vă de o gustare sănătoasă, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și fructele. - cum ar fi peștele la grătar, legumele aburite și înghețata fără zahăr.
- Verificați zahărul din sânge înainte de a vă culca.
- Și asigurați-vă că vă stropiți puțin în timpul zilei: "Nu uitați să se relaxeze și să râdă între ele ", spune Hatipoglu. Râsul este o modalitate excelentă de a vă stimula sistemul imunitar și de a vă ajuta diabetul. "
