Un diagnostic HIV nu este un motiv pentru a renunța la rutina exercițiilor. De fapt, ar trebui să luați în considerare construirea unui exercițiu moderat, cum ar fi ciclismul sau drumețiile, în planul de tratament al HIV, deoarece exercitarea moderată de cel puțin trei ori pe săptămână poate încetini progresia HIV la SIDA.
Datele sugerează că cu cât sunteți mai activ fizic sunt, cu atât mai bine vă veți putea controla sarcina virală (măsurarea virusului activ din corpul dumneavoastră). În plus, starea în formă ajută mulți oameni să facă față problemelor de sănătate legate de HIV, cum ar fi depresia, durerile nervoase și diabetul.
Orice exercițiu pe care îl bucurați poate fi inclus în rutina dumneavoastră, fie că este vorba de înot, sau drumeții. Desigur, în cazul în care simptomele se aprind și aveți leziuni deschise sau vă confruntați cu vărsături, amețeli sau dureri extreme, poate fi necesar să renunțați la exercițiile planificate.
Începeți un plan de exerciții cu HIV
Dacă nu ați fost fizic activ înainte, începe încet, și se consultă cu medicul dumneavoastră despre cum să înceapă. Iată câteva instrucțiuni generale despre modul de a vă exercita în condiții de siguranță și eficiență:
- Include atât exerciții aerobice (activitate fizică intensă care mărește ritmul cardiac) cât și formare de forță în rutina dvs.
- Amintiți-vă să vă încălziți și să vă răcoriți cu exerciții de întindere
- Evitați exercițiile extreme sau viguroase care pot afecta negativ imunitatea dvs.
- Construiți-vă rezistența prin creșterea lentă a cantității de exerciții pe care o faceți până când veți putea lucra timp de 40 de minute de patru ori pe săptămână.
- Dacă sunteți nou în activitatea fizică, concentrați-vă asupra activității aerobice timp de aproximativ șase săptămâni înainte de a începe antrenamentul de forță.
- Exercitarea pe măsură ce sunteți în stare - dacă nu sunteți în fugă în jurul parcului, un program bazat pe scaune
Amintiți-vă că, chiar dacă aveți HIV, aveți în continuare un corp la fel ca oricine altcineva - inima, plămânii, mușchii și oasele pot beneficia de exerciții fizice, la fel ca în cazul unei persoane fără HIV.
Iată câteva motive bune pentru a include activitățile fizice viciu în planul tău de tratament HIV:
- Exercițiul reduce stresul Stresul slăbește sistemul imunitar al corpului, permițând probabil ca virusul HIV să devină mai puternic. Includerea unui exercițiu moderat în planul dvs. de tratament împotriva HIV poate proteja nu numai sistemul imunitar - sa dovedit că reduce anxietatea, depresia, oboseala și stresul.
- Exercițiile luptă împotriva nivelului ridicat al zahărului din sânge sau al rezistenței la insulină. HIV care sunt tratați cu terapie antiretrovirală foarte activă (HAART) prezintă de multe ori rezistență la insulină și niveluri ridicate ale zahărului din sânge ca efect secundar al tratamentului. Alte medicamente HIV, cum ar fi inhibitorii de protează, au contribuit de asemenea la dezvoltarea diabetului la unii pacienți. Persoanele care trăiesc cu HIV pot include activitatea fizică în viața lor de zi cu zi pentru a preveni obezitatea și modificările de insulină și de zahăr din sânge care semnalizează diabetul zaharat. Ca și în cazul modificărilor în zaharuri și insulină, cu risc crescut de boli de inima. Exercițiul poate contribui la reducerea acestui risc
- Exercițiul este legat de o atitudine pozitivă Un studiu recent de 221 adulți cu HIV a arătat o legătură între a fi activ fizic - fie activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau o activitate mai viguroasă, cum ar fi jogging - și capacitatea de a vedea partea mai strălucitoare a vieții
- Exercițiul protejează sănătatea oaselor Când HIV progresează spre SIDA, pacienții prezintă un risc crescut de osteoporoză, o condiție în care oasele pierd densitate și sunt ușor fracturate sau rupte. Exercițiul moderat, începând cu ziua în care sunteți diagnosticat cu HIV, vă poate ajuta să vă protejați oasele; (exerciții făcute în picioare) sunt deosebit de utile pentru întărirea mușchilor și a oaselor
- Exercițiul controlează sindromul "irosirea" HIV / SIDA La începutul anilor 1990, mulți pacienți care au fost tratați pentru SIDA au decedat dintr-o complicație a bolii cunoscute sub numele de "sindrom de risipire", o afecțiune în care organismul își pierde rapid masa musculară și grăsimea. Medicamentele cu HIV s-au îmbunătățit de-a lungul anilor, ceea ce face ca sindromul de risipă să fie mai puțin obișnuit, dar sa dovedit că și efortul de a contracara acțiunea anormală a proteinelor care duc la acest sindrom, ajutându-vă să mențineți masa musculară în timp. despre adăugarea exercițiilor la programul dvs. de tratament pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea și să vă simțiți mai bine pe tot parcursul vieții. Cu îndrumarea medicului dumneavoastră sau a unui antrenor atletic informat ar trebui să vă ridicați și să vă mișcați în cel mai scurt timp.
