Ce sa impachetati in sacul dumneavoastra de gimnastica atunci cand exercitati cu diabet

Asigurați-vă că sacul de la sala de sport este bine aprovizionat înainte de a lucra poate reduce riscul de leagăn de zahăr periculos. niveluri, astfel încât trebuie să vă prezentați la sala de gimnastică pregătită. Dar nu te lasa sa te descurajezi; Exercitarea este o parte importanta a managementului diabetului

Asociatia Americana de Diabet recomanda sa obtineti 30 de minute de exercitii fizice aerobice moderate pana la cinci zile pe saptamana, precum si un anumit tip de antrenament de forta, cum ar fi ridicarea greutatii corporale miscari de greutate, de doua ori pe saptamana. Conform unui studiu publicat în decembrie 2016 în jurnalul

Diabetologia , 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână au scăzut riscul de diabet de tip 2 cu 26%. Cercetătorii au descoperit că, cu cât mai mulți oameni s-au mutat, cu atât riscul acestora pentru diabet zaharat este mai redus. Dar înainte de a vă sari în antrenament, veți dori să luați câteva precauții. În primul rând, dacă sunteți nou să exerciți sau nu ați exercitat într-o perioadă de timp, poate doriți să vizitați medicul dumneavoastră pentru a obține bine, sugerează Brittany Poulson, RDN, CDE, fondator al Your Choice Nutrition în Granstville, Utah. > Este, de asemenea, o idee bună să păstrați o identitate medicală cu dumneavoastră atunci când vă îndreptați spre sala de gimnastică și vă prezentați la persoanele de la recepție. Spuneți-le că aveți diabet zaharat și dați-le numărul de telefon al contactului dvs. de urgență, doar în caz.

Dincolo de asta, aici sunt cinci lucruri pe care să le stocați în sacul de la sală, astfel încât fiecare sesiune de transpirație este sigură:

1 . Conținutul glucozei din sânge pentru a vă asigura că nivelul rămâne în siguranță

Este important să vă verificați nivelul zahărului din sânge înainte și după exercițiu, așa că întotdeauna să păstrați un glucometru în pungă, spune Donna Webb, RD, CDE, cu Fit4D cu sediul în Springfield, Missouri. Aceste dispozitive vă pot ajuta să urmăriți cu ușurință glicemia din sânge și să ajutați echipa medicală în tratarea diabetului zaharat.

Potrivit Consiliului American pentru Exerciții, doriți ca glicemia dumneavoastră să fie mai mare de 100 miligrame pe deciliter (mg / dl) și la sau mai puțin de 250 mg / dl dacă este prezentă cetoza sau 300 mg / dl fără cetoză. (Ketoza apare atunci cand organismul nu are suficient glucoza pentru a arde, in loc de a arde grasimile, producand astfel acizi numiti cetoni care ajung la niveluri ridicate in organism.Cetoza este un proces metabolic natural.)

"Asigurati-va ca nivelul glucozei este in o gama buna inainte de antrenament poate ajuta la prevenirea unui eveniment scazut in timpul antrenamentului ", spune Poulson.

2. Tabletele de glucoză care ajută la corectarea și stabilizarea zahărului scăzut în sânge

Trebuie să fiți întotdeauna pregătit pentru scăderea zahărului din sânge sau a hipoglicemiei, așa că asigurați-vă că ați depozitat comprimatele de glucoză în sac, mai ales dacă începeți doar un program de exerciții fizice .

Aceasta este, în general, o preocupare mai mare pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1, dar este important să fii pregătit pentru scăderea zahărului din sânge dacă ai diabet de tip 2 și ai insulină sau alte medicamente, conform American Diabetes Association. > 3. Gustări pentru a echilibra nivelurile de zahăr din sânge și pentru a rămâne energizați

În plus față de comprimatele de glucoză, aruncați în câteva gustări pentru exerciții care să vă ajute să eliminați scăderea glicemiei înainte sau în timpul antrenamentului. Dacă nivelul dvs. este sub 100 mg / dl înainte de încălzire, Poulson recomandă să mănânce ceva cu aproximativ 15 grame de carbohidrați, cum ar fi jumătate de sandwich de unt de arahide (bonus major: nu este nevoie de refrigerare!)

Gustări cu carbohidrați cu acțiune rapidă, ca un mic pachet de stafide sau prăjituri de orez, sunt alegeri bune dacă experimentați scăderea nivelului de zahăr din sânge în timpul antrenamentului, spune Poulson.

4. Apa sau o băutură sport pentru a vă ajuta să rămâneți hidratată

Toată lumea trebuie să rămână hidratată pe măsură ce își exercită, dar persoanele cu diabet trebuie să acorde o atenție deosebită acestui pas deoarece deshidratarea poate provoca creșterea nivelului de glucoză în sânge sau hiperglicemie, spune Poulson.

Apa este cel mai bun pariu în timpul unei antrenamente de joasă intensitate, deoarece băuturile sportive sunt adesea încărcate cu zahăr - sunt mai mult de 20 g într-o porție de 12 uncii (oz) de Gatorade! Băuturile din băuturi spirtoase, de asemenea, tind să aibă un nivel ridicat de sodiu și potasiu, care ar putea afecta orice tensiune arterială sau medicație cardiacă pe care ar putea să o faceți, spune Webb.

Totuși, nu excludeți băuturile sport în întregime. Doar salvați-le pentru antrenamente lungi de peste o oră. În aceste cazuri, Poulson recomandă băuturi de 4 până la 8 oz de băuturi sportive la fiecare 15-20 de minute pentru a ajuta la reumplerea electroliților și pentru a oferi carbohidrați care mențin nivelurile scăzute ale glicemiei

5. Încălțăminte adecvată pentru protejarea picioarelor, mai ales dacă aveți neuropatie

Diabetul poate crește riscul de apariție a problemelor de picior din cauza neuropatiei sau a leziunilor nervoase, deci este important să acordați atenție pantofilor sală de gimnastică. Dacă nu aveți probleme cu picioarele și aveți un control bun al glicemiei, alegeți o pereche care nu este prea liberă sau prea strânsă și ar trebui să fie bine să plecați, spune Poulson.

Dar dacă aveți probleme cu picioarele sau riscați să le dezvoltați, vizitați podiatrul pentru inserții ortotice și cumpărați o pereche de pantofi suficient de largi și adânci pentru a le potrivi, spune Poulson. De asemenea, ea recomandă să căutați încălțăminte cu materiale respirabile pe partea superioară și amortizoare de protecție, astfel încât să nu ajungeți cu blistere sau tăieturi.