Nu este un secret că sărbătorile nu sunt la fel de perfecte cum sunt ele deseori portretizate la televizor. Dar, dacă aveți depresie, s-ar părea că toată lumea, cu excepția dumneavoastră, este bucuroasă și sărbătoriți. "Este obișnuit pentru persoanele care sunt predispuse la depresie să aibă blues de vacanță", spune Simon Rego, PsyD, director de formare psihologică și Programul de formare a terapiei cognitive comportamentale la Centrul Medical Montefiore și profesor asociat de psihiatrie clinică și științe comportamentale la Colegiul de Medicină Albert Einstein din New York.
Persoanele cu depresie majoră se luptă deseori cu sarcinile și responsabilitățile obișnuite ale vieții cotidiene. Depresia majoră întrerupe somnul, îngreunează munca, îndepărtează plăcerile odată ce se bucură și poate aduce sentimente de singurătate.
Fie că sunteți deprimat acum, fie că aveți o istorie de depresie, pregătirea și prevenirea sunt cele mai importante pe măsură ce vă apropiați vacanțele. "Gândește-te la asta ca la o vaccinare, cum ar fi să îți împușc gripa", spune Rego. Când vă faceți timp pentru a veni cu un plan pentru a face față stresului de vacanță, veți avea mai multe șanse de a avea succes în gestionarea depresiei.
Și mai devreme vă dezvoltați un plan, cu atât mai bine - toamna poate fi un moment bun pentru începe pregătirea. Dacă vedeți în mod normal un terapeut, este ceva la care puteți lucra împreună ca parte a tratamentului depresiei dvs.
Ce cauzează stresul de vacanță?
Chiar și persoanele care nu sunt deprimate se simt uneori în timpul sărbătorilor. Lista stresorilor de vacanță este extinsă și variază de la o persoană la alta, dar anumiți factori comuni care pot contribui la depresie sunt:
Toți ceilalți sunt fericiți.
Oamenii tind să se compare cu alți oameni care par a avea un timp util, iar acest lucru poate fi deosebit de problematic pentru persoanele cu depresie. Ei pot compara modul în care se simt cu vremurile lor fericite sau pur și simplu cu un ideal al modului în care cred că ar trebui să se simtă și acest lucru adaugă la stres. Poverii suplimentare
Stresul de vacanță poate veni din necesitatea de a magazin, decorați, participați la petreceri de lucru, planuri de călătorie jongle și multe altele. "Pentru cineva care este deprimat sau predispus la depresie, acești factori de stres pot necesita multă energie, iar persoanele care suferă de depresie se luptă deja cu deficiențe energetice", spune Rego. Grijile financiare
Pentru mulți oameni, înseamnă mai multă veselie și, de asemenea, mai mulți bani cheltuiți. Unii oameni cumpără o mulțime de articole scumpe și facturile se îngroapă. Timpul de petrecere a timpului liber poate implica mai multe achiziții de stil de viață zilnic și de a ieși mai des, Rego spune: Tensiunea familiei.
Deși argumentând despre politică cu o rudă despre curcan sună ca un clișeu, diferențele de familie sunt reale și stresante. Cum să vă gestionați starea de spirit în timpul sărbătorilor
Anumite tactici vă pot ajuta să gestionați depresia în timpul sărbătorilor. Încercați aceste sfaturi:
Recunoașteți sentimentele dvs.
Înțelegeți și acceptați că este normal să vă simțiți stresul în timpul sărbătorilor, spune Rego. Dacă începeți să simțiți simptomele depresiei pe care le-ați simțit în trecut, nu vă puneți în panică. În schimb, adresați-vă unui iubit și medicului sau terapeutului dvs. Setați limitele
Sărbătorile pot fi impozabile, deci stabiliți unele limite cu privire la cât de mult puteți face în ceea ce privește socializarea, cheltuielile și călătoriile. Stai social
În timp ce ar trebui să limitezi numărul de evenimente pe care le spui da, asta nu înseamnă că ar trebui să judeci să-și petreacă vacanța acasă singur. "Persoanele cu depresie tind să se izoleze mai mult", spune Rego, dar asta nu este neapărat sănătos. Pentru Katrina Starzhynskaya, autorul cărții Katrina Recovery, sarbatorile au fost un moment deosebit de greu când a luptat împotriva depresiei trei ani. Inițial din Minsk, Belarus, sa simțit singură și abandonată pentru că era departe de familia ei. Dar Starzhynskaya a rezistat nevoii de a rămâne acasă singură și a făcut planuri cu prietenii în timpul sezonului de vacanță. De asemenea, a petrecut mult timp urmărind comedii romantice, pentru că și-a ridicat spiriteleUitați-vă la obiceiurile sănătoase.
Deși este posibil să fiți mai ocupați decât de obicei cu sarcini de vacanță, faceți tot ce este mai bun pentru a vă menține cât mai mult rutina obișnuită, spune Rego. Aceasta înseamnă păstrarea timpului normal de culcare, exercitarea regulată și mâncarea sănătoasă. Starzhynskaya spune că ținând pasul cu rutina ei de exerciții a ajutat-o atunci când sa simțit în timpul sărbătorilor.
Monitorizați consumul de alcool deoarece alcoolul poate face depresia mai rău, limita cât de mult bei în timpul sărbătorilor sau o evitați cu totul, Rego spune
Identificați declanșatoarele dvs. personale Are interacțiunea cu o anumită rudă să vă simțiți groaznic? Este stresant să cumperi cadouri pe care nu le poți permite cu adevărat? Orice ar fi, anticipați problema și găsiți o soluție. Ar putea însemna să vă pregătiți, astfel încât o anumită rudă să nu se pătrundă sub pielea voastră sau să nu se întoarcă în lista dvs. de schimb de cadouri. "Daca aveti ganduri pentru sinucidere
Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, sinuciderile nu se intampla mai des in timpul sarbatorilor decat in alte vremuri an. De fapt, ratele de sinucidere sunt cele mai mici în decembrie. Indiferent de statistici, sinuciderea este o problemă pe tot parcursul anului, spune Rego. În primul rând, amintiți-vă că gândirea despre sinucidere este un simptom al depresiei. "Este un simptom oficial, care ajută la normalizarea la oameni că este bine să ai acele gânduri", spune el.
Cheia nu este să cumperi în acele gânduri distructive. Vedeți un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru ajutor și aveți un plan de criză în vigoare înainte de a avea nevoie de unul. De asemenea, rețineți că ajutorul este întotdeauna doar un apel telefonic cu ajutorul serviciului național de prevenire a suicidului gratuit la 800-273-TALK.
Mai presus de toate, ține pasul cu tratamentul depresiei în timpul sărbătorilor și dispuneți de un plan care să vă ajute vă gestionați depresia și treceți prin sezonul plin de viață.
