Doar antrenamentele mintale functioneaza?
Video: Numarul de calorii nu este suficient
Paging Dr. Gupta: Am nevoie de un medic primar?
Toata lumea stie ca exercitiul este bun pentru tine ajută la gestionarea greutății, îmbunătățește forța musculară și osoasă și chiar ridică spiritele. De asemenea, poate adăuga ani în viața dvs.
"Oamenii au căutat secretul unei vieți lungi și sănătoase de milenii", spune Neil Resnick, MD, șef al diviziei de geriatrie și director asociat al Universității din Pittsburgh Institutul de îmbătrânire. Se pare ca cea mai puternica interventie este exercitarea. Un studiu efectuat la Harvard in 2013 a constatat ca exercitiul fizic poate fi cel putin la fel de eficace ca si medicamentele eliberate pe baza de prescriptie medicala atunci cand vine vorba de prevenirea afectiunilor comune, cum ar fi bolile cardiace, accidentul vascular cerebral si diabetul zaharat.
Potrivit Sandra Bond Chapman, dr., Fondator și director șef al Centrului pentru BrainHealth de la Universitatea din Texas, la Dallas, exercițiile fizice sunt uneori o modalitate de a "oferi corpului tau un impuls mai mare fără a avea nevoie de medicamente în sistemul dumneavoastră".
Cercetătorii de la University College din Londra au descoperit că "agers sănătoși" sau adulți în vârstă activi fizic au avut un risc mai scăzut pentru boli cronice, cum ar fi artrita. Dovezile sugerează că exercițiul ajută de asemenea la întârzierea afectării cognitive.
RELATED: 7 Motive pentru a adăuga forța de antrenament la rutina antrenamentului dvs.
"Suntem, probabil, un fel de cabluri genetice pentru activitatea fizică", spune William Hall, MD, profesor de medicina de la Universitatea din Rochester School of Medicine. Oamenii care exercita tind sa aiba un sistem imunitar mai bun, iar corpul nu sufera de inflamatii cat mai mult. "
Dupa cum a subliniat dr. Resnick, un mic exercitiu poate merge mult. Un studiu a constatat că doar 15 minute pe zi de activitate cu intensitate moderată au lărgit viața oamenilor cu trei ani. Exercitarea la niveluri foarte usoare a redus decese de la orice cauza cu 14 la suta, spune autorul principal de studiu Xifeng Wu, profesor si presedinte al Departamentului de epidemiologie al Universitatii din Texas MD Anderson Cancer Center.
Potrivit National Heart, Lung și Institutul de sânge, exercițiul de intensitate moderată poate fi la fel de simplu ca și jocul de fotbal tactil timp de 45 de minute, frunze raking timp de 30 de minute sau lovirea zăpezii timp de 15 minute
"Nu este nevoie de a fi un atlet olimpic obțineți aceste beneficii pentru sănătate. Nu trebuie să mergi la o sală de gimnastică și să spargi o sudoare uriașă. Nu trebuie să ridicați cantități masive de greutate. Nu trebuie să conduci un maraton ", spune Resnick. Dacă mergeți 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, beneficiați de acest beneficiu. "Totuși, așa cum spune Ronan Factora, MD, geriatrician la Clinica Cleveland," mulți oameni au de-a face cu consecințele de a nu fi active atunci când erau mai mici. Exercițiul este una dintre cele mai simple rețete pe care le dau, dar este cel mai greu pentru oameni să pună în practică. "
Nu este niciodată prea târziu - sau prea curând - să faceți exercițiul o parte din rutina voastră. Chiar și adulții mai în vârstă și persoanele care se confruntă cu o afecțiune cronică pot beneficia de un plan de antrenament care se potrivește stilului lor de viață. Chapman îi sfătuiește pe pacienți să încerce să urce pe scări în loc să ia un lift când este posibil sau să planifice plimbări regulate în grupuri la un mall local. Dacă nu reușiți să stați în picioare pentru perioade lungi de timp, ea sugerează să vă mișcați picioarele înainte și înapoi în timp ce stați pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și pentru a preveni formarea rigidă a mușchilor sau a membrelor
. Factora recomandă yoga ca o modalitate excelentă de a "îmbunătăți echilibrul și de a reduce riscul căderilor". Dacă o clasă de yoga nu este o opțiune, Institutul Național de Sănătate sugerează exerciții simple cum ar fi în picioare pe un picior, dacă vă aflați pe un balon de echilibru sau călcând spre toe.
Chiar si persoanele pentru care activitatea fizica poate fi dureroasa, cum ar fi pacientii cu osteoartrita, pot gasi modalitati de a beneficia de unele exercitii fizice. "Acești oameni fac de obicei mai bine cu exerciții specifice", spune Rosanne M. Leipzig, MD, profesor de geriatrie și medicină paliativă la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai. Oamenii cu osteoartrita pot beneficia de consolidarea muschilor din jurul articulatiilor. Deci, dacă cineva are artrită în genunchi, fortificarea quad-urilor (mușchii din coapsei care au o importanță crucială pentru mers) poate lua o parte din presiunea de pe articulația degenerată. "
Dacă aveți vreun motiv de îngrijorare, consultați medicul înainte de a începe o nouă regimul de exerciții fizice.
"Este, în esență, o utilizare sau o pierdere a mentalității", spune dr. Leipzig. "Pierdeți funcția mult mai repede decât ați reușit să o recâștigați, așa că este important să păstrați rezerva cât mai mult posibil."
