Cuprins:
- Nu ratați acest lucru
- El sau ea va dori să identifice ceea ce cauzează durerea dvs. - fie că este vorba de starea dumneavoastră sau poate altceva, spune John Davis III, MD, un reumatolog la Clinica Mayo. Apoi, medicul vă poate recomanda ajustări ale planului de gestionare și de tratament pentru a vă asigura că toate elementele - exercițiu, dietă, suplimente, medicamente, terapie, asistență fizică sau cazare - lucrează pentru dvs.
- Deși pachetele de gheață pot fi bune pentru durerea acută (de exemplu, o entorsă a gleznei), Boeme găsește că oamenii cu spondilită anchilozantă răspund cel mai bine la căldură. Căldura crește circulația, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii și rigidității. Dacă rigiditatea articulară este mai proastă dimineața, încercați să luați o baie caldă sau un duș curând după ce vă treziți. De asemenea, puteți cumpăra pachete de căldură cu microunde sau plăci de căldură activate cu cărbune mic, care aderă direct la piele.
- O rolă de spumă poate fi utilizată pentru a masifica ușor mușchii înțepți sau stricați și pentru a ajuta la slăbirea țesuturilor moi. Adresați-vă unui antrenor personal sau unui terapeut fizic pentru a vă arăta calea potrivită de a utiliza o rolă de spumă - și aveți grijă să nu o exagerați. Dacă găsiți un cilindru de spumă prea dureros sau prea greu de folosit, Boeme sugerează să rulați un vârf de rulare peste coapse.
- Încercați să vă întindeți înainte de a vă scula de dimineață. Diminețile de dimineață vă vor ajuta cu rigiditate și veți începe ziua liberă pe o notă bună. Încercați să vă aduceți genunchii până la piept și să îi țineți acolo. Sau stați pe marginea patului și atârnați un picior deasupra părții, ținându-vă celălalt genunchi îndoit.
- Conform Societății Naționale de Spondilită Anchilozantă, în Regatul Unit, exercițiile fizice sunt cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la gestionarea simptomelor de spondilită anchilozantă. Conform unui studiu de cohortă publicat în iunie 2013 în
- Apa susține corpul, permițându-vă să vă întăriți mușchii fără a vă strânge articulațiile. "Lucrul frumos în ceea ce privește piscina este că este nevoie de o mulțime de compresie de pe coloana vertebrală", spune Boeme. Ea sugerează să călcați în apă dacă puteți sau folosind un dispozitiv de flotare pentru a imita ciclismul sau jogging-ul în apă.
- Mișcarea este bună. Dacă te bucuri de alergare, du-te pentru o alergare. Dar dacă provoacă durere, luați-o în jos la o mașină eliptică sau mersul pe jos - sau reveniți în piscină. Doar mișcarea este cheia. Fiecare îmbinare are lichid comun, iar în fiecare minut în care vă mișcați lubrifiați articulațiile. Activitățile cu impact scăzut care combină mobilitatea, consolidarea și formarea funcțională pot fi cea mai bună alegere pentru persoanele cu spondilită anchilozantă, potrivit Spondylitis Association of America
- Este o ecuație simplă - cu cât cântărește mai mult, cu atât vă stresați mai mult pe articulații, inclusiv pe șolduri. Pierderea excesului de greutate poate ușura sarcina pe șolduri, ajutând la ușurarea durerii. In plus, pierderea in greutate poate de asemenea reduce inflamatia, spune dr. Davis. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce ar trebui să fie greutatea țintă și sfaturi privind scăderea în greutate într-un mod sănătos.
- Un terapeut fizic poate fi un partener excelent în timp ce navigați în starea dumneavoastră. El sau ea vă poate evalua punctele forte și punctele slabe și puteți personaliza un program care vă va ajuta să gestionați durerea și rigiditatea. De asemenea, vă puteți întreba pe terapeutul dvs. fizic despre lucruri precum pozițiile de somn sunt cele mai bune pentru a ajuta la gestionarea durerii de șold. Scopul final este să fii independent. "Întotdeauna spun oamenilor că rolul meu este să te ghidez și să-ți arăt ce să fac", spune Boeme, "dar nu vreau să te văd pentru totdeauna."
Nu ratați acest lucru
Inregistreaza-te pentru viata noastra cu Newsletter
Va multumim pentru inscriere!
Inregistreaza-te pentru mai multe buletine informative de zi cu zi pentru sanatate
Durerea si rigiditatea asociate Spondilita anchilozantă începe deseori în coloanei vertebrale, dar inflamația se poate realiza în alte articulații, inclusiv șoldurile. Si pentru ca multi muschi, tendoane si ligamente intrece soldurile, ele sunt cruciale pentru circulatie - si calitatea vietii tale. "Soliile sunt atat de importante", spune Lan Boeme, un terapeut fizic pentru UCLA Health in Los Angeles. Lucrează cu mulți oameni din industria de divertisment, inclusiv tehnicieni de iluminat care au nevoie de menținerea mobilității pentru a-și face treaba. Mulți dintre pacienții ei se plâng de dureri de șold atunci când starea progresează, spune ea.
Vestea bună este că există multe lucruri pe care le puteți face pentru a preveni sau a reduce durerea și rigiditatea șoldului. Iată câteva strategii câștigătoare:
1. Vorbiți cu medicul dumneavoastră
El sau ea va dori să identifice ceea ce cauzează durerea dvs. - fie că este vorba de starea dumneavoastră sau poate altceva, spune John Davis III, MD, un reumatolog la Clinica Mayo. Apoi, medicul vă poate recomanda ajustări ale planului de gestionare și de tratament pentru a vă asigura că toate elementele - exercițiu, dietă, suplimente, medicamente, terapie, asistență fizică sau cazare - lucrează pentru dvs.
2. Încercați căldura sau terapia la rece
Deși pachetele de gheață pot fi bune pentru durerea acută (de exemplu, o entorsă a gleznei), Boeme găsește că oamenii cu spondilită anchilozantă răspund cel mai bine la căldură. Căldura crește circulația, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii și rigidității. Dacă rigiditatea articulară este mai proastă dimineața, încercați să luați o baie caldă sau un duș curând după ce vă treziți. De asemenea, puteți cumpăra pachete de căldură cu microunde sau plăci de căldură activate cu cărbune mic, care aderă direct la piele.
O rolă de spumă poate fi utilizată pentru a masifica ușor mușchii înțepți sau stricați și pentru a ajuta la slăbirea țesuturilor moi. Adresați-vă unui antrenor personal sau unui terapeut fizic pentru a vă arăta calea potrivită de a utiliza o rolă de spumă - și aveți grijă să nu o exagerați. Dacă găsiți un cilindru de spumă prea dureros sau prea greu de folosit, Boeme sugerează să rulați un vârf de rulare peste coapse.
Încercați să vă întindeți înainte de a vă scula de dimineață. Diminețile de dimineață vă vor ajuta cu rigiditate și veți începe ziua liberă pe o notă bună. Încercați să vă aduceți genunchii până la piept și să îi țineți acolo. Sau stați pe marginea patului și atârnați un picior deasupra părții, ținându-vă celălalt genunchi îndoit.
5. Exercitarea, exercițiul, exercițiul
Conform Societății Naționale de Spondilită Anchilozantă, în Regatul Unit, exercițiile fizice sunt cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la gestionarea simptomelor de spondilită anchilozantă. Conform unui studiu de cohortă publicat în iunie 2013 în
Seminarii în artrita și reumatismul , exercițiul îmbunătățește funcția persoanelor cu spondilită anchilozantă, în special la cei cu un caz mai sever. Dacă aparțineți unei săli de sport, veți găsi mai multe mașini care vizează coapsele interioare și exterioare, care susțin articulația șoldului. La domiciliu, încercați punți: Lie pe spate, genunchi îndoit, picioare plate pe podea șold lățime în afară, brațele relaxate în partea ta. Ridicați fesele de pe podea, împingându-vă cu tocurile, astfel încât corpul dvs. face o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Un antrenor personal sau un terapeut fizic vă pot arăta exerciții suplimentare care vă pot ajuta să vă întăriți șoldurile și să ușurați durerea. 6. Lucrați în apă
Apa susține corpul, permițându-vă să vă întăriți mușchii fără a vă strânge articulațiile. "Lucrul frumos în ceea ce privește piscina este că este nevoie de o mulțime de compresie de pe coloana vertebrală", spune Boeme. Ea sugerează să călcați în apă dacă puteți sau folosind un dispozitiv de flotare pentru a imita ciclismul sau jogging-ul în apă.
7. Evitați activitățile cu impact sporit dacă rănesc
Mișcarea este bună. Dacă te bucuri de alergare, du-te pentru o alergare. Dar dacă provoacă durere, luați-o în jos la o mașină eliptică sau mersul pe jos - sau reveniți în piscină. Doar mișcarea este cheia. Fiecare îmbinare are lichid comun, iar în fiecare minut în care vă mișcați lubrifiați articulațiile. Activitățile cu impact scăzut care combină mobilitatea, consolidarea și formarea funcțională pot fi cea mai bună alegere pentru persoanele cu spondilită anchilozantă, potrivit Spondylitis Association of America
8. Pierdeți greutatea dacă sunteți supraponderală
Este o ecuație simplă - cu cât cântărește mai mult, cu atât vă stresați mai mult pe articulații, inclusiv pe șolduri. Pierderea excesului de greutate poate ușura sarcina pe șolduri, ajutând la ușurarea durerii. In plus, pierderea in greutate poate de asemenea reduce inflamatia, spune dr. Davis. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce ar trebui să fie greutatea țintă și sfaturi privind scăderea în greutate într-un mod sănătos.
9. Lucrați cu un terapeut fizic
Un terapeut fizic poate fi un partener excelent în timp ce navigați în starea dumneavoastră. El sau ea vă poate evalua punctele forte și punctele slabe și puteți personaliza un program care vă va ajuta să gestionați durerea și rigiditatea. De asemenea, vă puteți întreba pe terapeutul dvs. fizic despre lucruri precum pozițiile de somn sunt cele mai bune pentru a ajuta la gestionarea durerii de șold. Scopul final este să fii independent. "Întotdeauna spun oamenilor că rolul meu este să te ghidez și să-ți arăt ce să fac", spune Boeme, "dar nu vreau să te văd pentru totdeauna."
