A rămâne pe o perioadă lungă de timp în timp ce călătoriți, poate fi dificil când aveți dureri de genunchi. "Starea pe o perioadă lungă de timp într-o mașină sau într-un avion poate adesea agrava rigiditatea și durerea pentru persoanele care suferă de afecțiuni care afectează genunchiul, cum ar fi artrita și genunchiul alergătorului", spune Steven Stuchin, MD, director de chirurgie ortopedică la Școala de Medicină NYU New York City. Din fericire, există modalități de a diminua disconfortul. Încercați aceste sfaturi pentru a călători cu dureri de genunchi
Reducerea durerii genunchiului în timpul călătoriei
- Ieșiți din scaun. Ridicarea periodică și plimbarea în jurul unui compartiment de cabină sau tren al avionului vor ajuta la reducerea rigidității și durerii genunchiului înghesuit în scaun în timp ce călătoriți. "Acest lucru este util în special persoanelor cu artrită", spune dr. Stuchin.
- Întindeți-vă. Îndepărtați scaunul și întindeți picioarele, folosind zona dedesubtul scaunului din fața dumneavoastră. "Probabil că nu veți putea îndrepta complet picioarele, dar puteți obține o ușurare", spune Stuchin.
- Alegeți un scaun de culoar Așezați pe culoar va face mai ușor să vă ridicați de pe scaun . În plus, este posibil să vă îndreptați cel puțin un picior, întinzându-l în culoar. Chiar mai bine, încercați să obțineți scaunul pereților etanși într-un avion, recomandă Stuchin. În timpul zborurilor de legătură, mai degrabă decât un zbor transcontinental non-stop, merită timpul suplimentar dacă suferiți o durere severă la genunchi când zburați.
- Aveți zboruri mai scurte. Genunchii dvs. vor fi scrâșiți pentru o perioadă mai scurtă de timp, ceea ce poate duce la o durere mai redusă la genunchi. Luați în considerare călătoria cu mașina
- Dacă aveți de ales, optați pentru deplasarea la destinație. "Conducerea tinde să fie mai ușoară pe genunchi decât să zboare, pentru că vă puteți schimba poziția scaunului în mai multe moduri", notează Stuchin. Mutați scaunul înapoi, coborâți-l și împingeți-l înapoi pentru a evita îndoirea genunchiului la un unghi de 90 de grade. Dacă este posibil, lăsați pe altcineva să conducă, astfel încât să puteți să vă așezați pe scaunul pasagerului din față, în cazul în care va fi mai ușor să scoateți scaunul până la capăt. Utilizați sistemul de control al vitezei de croazieră. Ținerea piciorului pe accelerator necesită îndoirea genunchiului. Stai în modul de croazieră pe intersecte vă pot permite să vă întindeți piciorul.
- Purtați o bretele. Stuchin recomandă utilizarea unei bretele elastice pentru gonflabile pentru călătorii lungi. "Bretelele vor ajuta la compensarea ligamentelor slabe sau deteriorate și a cartilajului stabilizând genunchiul", spune Stuchin. Un kneecap stabil va avea ca rezultat o mai putina durere. Exercitiu in mod regulat.
- Construirea muschilor quadriceps cu lifturi de picioare sau antrenament de forta prin intermediul masinilor de greutate poate ajuta, de asemenea, sa compenseze un genunchi bum. "Antrenamentul de forta stabilizeaza genunchiul in acelasi mod ca si o talpa de genunchi", spune Stuchin. Cel mai bine este să începeți programul de antrenament cu câteva luni înainte de călătoria dvs. Opriți frecvent.
- Când conduceți, faceți pași la odihnă la fiecare câteva ore pentru a vă întinde picioarele și pentru a vă oferi genunchii o pauză de a fi îndoit. S-ar putea să dureze mai mult pentru a ajunge la destinația dvs., dar vă veți simți mai bine atunci când ajungeți acolo. Aceste măsuri simple ar trebui să vă ajute să faceți călătoria dvs. mai puțin dureroasă și mai plăcută. Genunchii vă vor mulțumi atunci când ajungeți la destinația dvs.
