Cuprins:
Nu ratați această
Inregistreaza-te pentru viata noastra cu newsletter-ul pentru durerea cronica
Va multumim pentru inscrierea!
Inregistreaza-te pentru mai multe buletine informative gratuite de zi cu zi
Exercitiile sunt bune pentru toata lumea . Ea ne poate face mai puternici, mai flexibili și mai capabili să ne descurcăm în sus și în josul vieții. Acest lucru este valabil și pentru persoanele cu artrită - și în special pentru cei cu spondilită anchilozantă, o formă de artrită care afectează în principal coloana vertebrală și poate duce la dureri cronice și rigiditate. De fapt, exercițiul este o parte mai importantă a tratamentului ecuatie pentru spondiloartrita, inclusiv spondilita anchilozanta, decat pentru orice alt tip de artrita, potrivit Asociatiei spondilite din America. Exercitarea este esențială pentru menținerea mișcării și funcționării articulare. Acesta poate ajuta la ușurarea durerii, la îmbunătățirea posturii, la combaterea dezechilibrelor musculare, la ușurarea respirației și la îmbunătățirea calității vieții de ansamblu.
Există multe opțiuni de exercițiu care sunt eficiente, deci nu trebuie să vă faceți griji pentru a vă plictisi cu rutina antrenamentului. "Atâta timp cât nu vă face să vă simțiți mai rău, atunci orice exercițiu este bun", spune An Shamie, MD, profesor și șef al chirurgiei ortopedice a coloanei vertebrale la Școala de Medicină UCLA. asigurați-vă că exersați în mod corespunzător și că sunteți atent, în special în timpul apariției de erupții, pentru a evita agravarea stării dumneavoastră. Iată câteva exemple generale și neimpozabile pentru antrenament cu spondilită anchilozantă:
1. Lucrează cu un terapeut fizic
. Un terapeut fizic calificat vă poate ajuta să creați o rutină de exerciții care să funcționeze pentru dvs. și să fie adaptată nevoilor dvs. specifice. Adresați-vă medicului sau reumatologului pentru recomandări.
2. Faceți timp pentru a vă exercita în fiecare zi. Găsirea timpului în fiecare zi pentru a lucra la construirea sau menținerea puterii, flexibilității și funcției este esențială. Lăsați-o la o parte în mod regulat să exerciți ce este potrivit pentru dvs. De exemplu, dacă durerea și rigiditatea articulațiilor se agravează dimineața, poate doriți să vă exercitați mai târziu în cursul zilei, sugerează Societatea Națională de Spondilită Anchilozantă. Cu 24 de ore pe zi, dacă te antrenezi chiar și 20 de minute, vei observa beneficiile și mai ai mult timp pentru alte lucruri.
3. Nu vă lipiți de o formă de exercițiu. Obiectivul unei combinații de exerciții de întindere, orientare la postură, gamă de mișcare, cardiovasculare și de întărire, în special în șolduri. Lan Boehme, un terapeut fizic pentru UCLA Health în Los Angeles, spune că dacă șoldurile tale sunt slabe, coloana vertebrală va încerca să compenseze - și asta poate duce la postură și durere nesănătoase. "Nu putem schimba coloana vertebrală", spune Boehme, "dar putem schimba mobilitatea a ceea ce stă la baza coloanei vertebrale."
4. Nu faceți mișcări care provoacă durere. Orice exercițiu care vă cere să răsuciți prea mult coloana vertebrală sau care vă stresează spatele și coloana vertebrală ar putea provoca probleme. Luați în considerare cu atenție exerciții de mare impact, cum ar fi alergarea sau sportul răsturnat, cum ar fi tenisul, squashul și racheta. Acestea ar putea crește durerea în coloanei vertebrale, șolduri și genunchi.
5. Nu presupuneți că unele sporturi sunt în mod automat în afara limitelor. Dacă vă place să rulați, probabil că veți continua să alergați - dar poate că nu în timpul răpirilor. Progresele in tratament si medicamente au permis multor oameni cu spondilita anchilozanta sa isi mentina pozitia si puterea si sa continue sa faca activitatile pe care le iubesc, spune dr. Shamie. Cu toate acestea, dacă gâtul și coloana vertebrală sunt rigide, anumite activități, cum ar fi sporturile de contact, vă pot crește riscul de rupere a unui os în coloanei vertebrale, potrivit Societății Naționale de Spondilită Anchilozantă. Dacă aveți în vedere un sport de contact sau un alt exercițiu cu impact sporit, discutați mai întâi cu medicul sau cu terapeutul fizic.
6. Concentrați-vă pe poziția bună. Pentru că spondilita anchilozantă afectează în primul rând coloana vertebrală, menținerea poziției bune a tuturor exercițiilor este esențială. Asociația spondilită din America recomandă efectuarea de controale regulate ale posturii: Înapoi la perete. Puneți tocurile și fesele pe perete. Îți poți întoarce umerii spre perete? Îți poți întoarce capul la perete? Terapistul fizic vă poate recomanda exerciții suplimentare de postură.
7. Nu exagerați. Începeți încet
, mai ales dacă sunteți nou la exercițiu sau dacă aveți o erupție. Activitatea bolii fluctuează, deci dacă durerea și rigiditatea sunt mai grave, relaxați-vă activitățile. Dacă vă simțiți bine, este posibil să creșteți frecvența sau intensitatea exercițiilor fizice. Dacă un exercițiu cauzează mai mult dureri decât dureri ușoare, încetați să faceți acest exercițiu și discutați cu medicul dumneavoastră. Faceți exercițiul o parte din viața voastră. Și implicați-vă familia și prietenii. Plimbarea este, de obicei, o activitate confortabilă, deci iați copiii și câinele la plimbare. Nu uitați să lucrați cu medicul și terapeutul fizic înainte de a începe sau schimba orice program de exerciții - acestea vă pot ajuta să vă asigurați că efectuați toate exercițiile în condiții de siguranță și să efectuați modificări pentru a vă satisface nevoile. Când exerciți, faceți ceva bun pentru tine. Și sunt șanse să te simți bine și tu. Bucură-te!
