Înscrieți-vă la Buletinul nostru de viață sănătos
Vă mulțumim pentru înscrierea!
Înscrieți-vă la mai multe buletine informative gratuite de zi cu zi. unul a spus vreodată să renunțe la fumat ar fi ușor. La urma urmei, nicotina
este un drog puternic. Mai degrabă decât să vă bazați pe puterea voită pentru a lupta împotriva dorinței de țigară, încercați aceste activități - toate acestea vă pot ajuta să păstrați mâinile și mintea ocupate - până când urgia va dispare. 1. Faceți o listă de "ieșire".
Poate ați decis să renunțați la fumat pentru că aveți dificultăți de respirație sau doriți să setați un bun exemplu pentru copiii dvs. - indiferent de motivele dvs., să le scrieți. Apoi, cand nevoia de a fuma vine peste tine, scoateti lista dvs. pentru a va aminti imediat de ce renuntarea este atat de important pentru dumneavoastra, spune Dr. Andrea King, profesor de psihiatrie si neurostiinta comportamentale la Universitatea din Chicago si un lider Programul Courage de a părăsi programul Asociației pentru Sănătate Respiratorie. 2. Luați cinci respirații profunde.
S-ar putea suna trită, dar acest sfat chiar funcționează. Majoritatea oamenilor spun ca declansarea numarului unu pentru fumat este stresul, spune Dr. King. Dacă credeți că fumatul vă ajută să vă relaxați, veți continua să o faceți de fiecare dată când vă confruntați cu anxietate. Totuși, nu există nimic în țigări - inclusiv în nicotină - care este de fapt calmant, spune King. "Ar putea fi respirația profundă a fumatului, de fapt, ceea ce aduce o ușurare", spune ea. În loc să fumați, faceți o pauză pentru a respira lent și adânc de cinci ori. Bonus: nici măcar nu trebuie să ieșiți afară pentru ao face.
3. Schimbă-ți rutina.
În loc să te îndrepți spre exterior pentru o pauză de țigară imediat după prânz, încercați să faceți o plimbare de cinci minute, să vă apelați la un prieten sau să căutați știrile, sfătuiește Regele. Nu numai că aceste lucruri ajută la înlăturarea ispitei, dar modificarea rutinelor vă poate ajuta să întrerupeți obiceiul de a ajunge la o țigară. 4. Aveți o acadeață.
Stabilirea unui nou obicei din mână-gură este esențială pentru a vă distruge obiceiul de țigară. De exemplu, spune King, dacă fumați o jumătate de pachet de țigări pe zi și luați 12 trageri de la fiecare țigară, vă mutați mâna la gură de 120 de ori pe zi. Suferindu-te de o acadea sau o bomboana tare poate contribui la stabilirea unui nou model similar. Si desi beneficiile renuntarii la fumat depasesc riscul unei grasimi temporare a zaharului, spune King, poti opta pentru bomboane fara zahar crocante, cum ar fi morcovii și țelina.
5. Faceți un hobby.
Nu lăsați mâinile inactive să ajungă la o țigară. Păstrați-i ocupați cu hobby-urile pierdute de mult timp sau cu activitățile noi pe care ați dorit întotdeauna să le încercați. Spune King, începe tricotarea, ia grădinărit sau încearcă o cursă de yoga. 6. Nu încercați e-țigări.
Deși unii spun că vapingul le-a ajutat să renunțe la fumat, dovezile nu sunt clare. "Studiile despre vapoare sunt amestecate", spune King. Într-un studiu publicat în ianuarie 2017 în revista Nicotină și tutun de cercetare , King și colegii ei au analizat reacțiile fumători la fumat adulți, fiind expuși unei e-țigări. Cercetatorii au descoperit ca, atunci cand fumatorii au fost in jurul o persoana care a folosit o e-tigara, nevoia lor de a fuma a fost la fel ca si cum ar fi fost expusi la un fumator reale. Deoarece cercetarea nu a confirmat dacă substanțele chimice din e-țigarete sunt dăunătoare sau nu, Regele nu recomandă ca persoanele care încearcă să renunțe la fumat să ia acest obicei ca înlocuitor. Ea adauga ca, din moment ce inca trebuie sa aduci e-tigara in fata ta, vapingul nu va rupe nici mana-la-obiceiul gurii fie.
