Alegerea Editorului

5 Alimente pentru a mânca dacă aveți SM

Cand vine vorba de legatura dintre scleroza multipla (MS) si alimentele pe care le mancati, stiti acest lucru: Nu exista o dieta pentru SM care sa dovedit a vindeca sau chiar imbunatati oricare dintre simptome ale bolii. Cu toate acestea, includerea anumitor alimente care țin de mediul înconjurător în planul dumneavoastră de alimentație poate avea o mare diferență în felul în care vă simțiți și poate chiar în modul în care se comportă MS.

"Știm că consumul unei alimentații sănătoase scăzute în grăsimi saturate și bogate în proteine ​​slabe si fibra are sens pentru aproape toata lumea - in special persoanele cu MS ", spune Karen Blitz-Shabbir, DO, profesor asistent la Hofstra North Shore-LIJ Scoala de Medicina si director al Sclerozei Multiple Center la North Shore-LIJ Cushing Neuroscience Institutul din Manhasset, New York. Persoanele cu SM au sisteme imunitare aberante, deci este important ca ei să facă tot ce pot pentru a rămâne sănătoși. Mancarea corecta este o mare parte a acestui lucru.

Inclusiv aceste cinci alimente in dieta ta este o modalitate foarte buna de a incepe

1. Pește gras

Pește gras - gândiți somon, macrou, hering, păstrăv lac, sardinele și tonul albastru - sunt încărcate cu acizi grași omega-3 care luptă împotriva inflamației, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland din Baltimore.În MS, sistemul imunitar al corpului se înșelează împotriva creierului și a măduvei spinării, provocând inflamații. Asociația sugerează să mănânci pește cel puțin de două ori pe săptămână (o porție este egală cu 3,5 uncii.)

"Peștele este, de asemenea, o sursă slabă de proteine ​​și atunci când este consumat în loc de carne roșie sau de alte surse de proteine ​​cu conținut ridicat de grăsimi, mentineti greutatea in jos si scadeti riscul de aparitie a bolilor de inima ", spune Carrie Sammarco, DrNP, FNP-C, practician de asistenta la Centrul de Ingrijire a Sclerozei Multiple Scleroza NYU din New York

2. Cereale de Bran

Constipația este o plângere obișnuită a persoanelor cu SM, potrivit MS National Societ y, și de a adăuga mai multe fibre la dieta ta este una dintre cele mai bune moduri de a ușura simptomele constipatiei. Produsele bogate în fibre includ fructe și legume proaspete, pâine integrală, nuci, semințe și cereale. O modalitate simplă de a face fibrele parte din rutina zilnică este prin a avea cereale în fiecare dimineață. "Începeți ziua cu un castron de cereale de tărâțe bogate în fibre și adăugați niște fructe tăiate pentru un impuls suplimentar", sugerează Dana Greene, MS, RD, LDN, nutriționist la Brookline, Massachusetts. "Adultii au nevoie de aproximativ 20 la 35 de grame de fibre in fiecare zi, dar majoritatea dintre noi devin mult mai putin", spune ea.

O alta modalitate de a creste consumul de fibre, spune ea, este de a inlocui orezul alb si pastele cu soiuri maro. Și, spune Greene, nu uitați să beți multă apă pentru a ajuta fibra să se miște prin sistemul dvs.

3. Iaurt cu conținut scăzut de grăsime

Anumite iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi vin fortificate cu vitamina D. Care este legătura dintre vitamina D și SM? Cercetarile arata ca persoanele cu niveluri scazute de vitamina D au mai multe sanse de a obtine MS, spune dr. Blitz-Shabbir. In plus, nivelurile mai ridicate de vitamina D au aratat o activitate redusa a bolii si o progresie mai lenta intr-un studiu publicat in revista Neurologie JAMA din martie 2014.

"Medicul tau verifica probabil nivelul vitaminei D", spune Blitz-Shabbir. "Dacă sunteți deficitar, discutați cu un nutritionist despre cum să obțineți mai multă vitamină D. Nu există încă un număr magic care să putem spune cu siguranță că va preveni MS sau va încetini progresia sa, dar cercetările sunt în curs de desfășurare." Pot fi necesare suplimente, deoarece poate fi greu să obțineți toată vitamina D de care aveți nevoie de alimente, adaugă ea.

4. Semințe de flax

Seminele de semințe de in, ambalate cu un pumn de două ori dacă aveți SM: Sunt bogate în atât în ​​acizi grași din fibre, cât și în acizi grași omega-3. "Flaxseeds poate ajuta la reducerea constipatiei si a inflamatiei raceli", spune Lauren Popeck, RD, dietetician cu Orlando Health in Orlando, Florida. "Adăugați la iaurtul dvs. o lingură de semințe de semințe de măsline", sugerează ea.

5. Fructe si legume

Sunt bogate in fibre si sunt incarcate in antioxidanti sanatosi, ceea ce inseamna ca fructele si legumele ar trebui sa joace in centrul atentiei pentru persoanele cu MS. Și au și mai multe beneficii pentru a-și valorifica valoarea. "Mancarea mai multor fructe si legume poate ajuta la mentinerea in greutate si stim ca exista multe boli asociate cu supraponderabilitatea sau obezitatea", spune Popeck. Asociația American Heart recomanda consumarea a opt sau mai multe porții de fructe și legume în fiecare zi.

arrow