Obiective care vă pot ajuta să vă administrați poliartrită reumatoidă

Cuprins:

O modalitate mai ușoară de urmărire a RA
Pentru a ajuta la reducerea rigidității dimineții
Este important, de asemenea, să vă reamintiți că lucrul spre obiectivele dvs. poate cădea pe marginea timpului la timp - în timpul vacanțelor și vacanțelor, de exemplu, sau în timpul perioadelor de tranziție din viața dvs., cum ar fi căsătoria sau începerea unui nou loc de muncă. Când cădeți pe pistă, nu vă îngrijiți prea mult. Spune-ti ca cel mai bun lucru pe care il poti face este sa te intorci cat mai curand posibil in urmarirea obiectivelor tale.

Nu uitați acest lucru

O modalitate mai ușoară de urmărire a RA

Înscrieți-vă pentru viața noastră cu newsletter despre artrita reumatoidă

Vreți să faceți unele rezoluții de Anul Nou? Dacă aveți poliartrită reumatoidă (RA), stabilirea obiectivelor și formarea unui plan de acțiune pentru a le realiza vă pot ajuta să vă gestionați starea, să vă mențineți independența și să faceți ceea ce vă place să faceți.

RA poate fi criminală emoțional și psihic in cele mai grave cazuri, spune Katherine Upchurch, MD, sef clinic al diviziei de reumatologie la UMass Memorial Medical Center din Worcester. "Chiar și pentru cei cu boală precoce, dacă pot fi stabilite și realizate repere, care pot spori moralul, pot conferi controlul pacientului și, de asemenea, pot aduce beneficii fizice tangibile".

Dar nu toate obiectivele sunt create egale. Un obiectiv care este vag, cum ar fi "Mutați mai mult", nu vă va ajuta la fel de mult ca un obiectiv mai bine direcționat, cum ar fi "Mergeți în 10 minute în fiecare dimineață." Pentru a face schimbări semnificative, asigurați-vă că vă atingeți obiectivele SMART:

Specific

Măsurabilă
Realizabil
Realist
În timp util
Dați-vă direcția

specifică vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mai ușor. De asemenea, asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt măsurabile , astfel încât să puteți păstra înregistrarea progresului dvs. De exemplu, dacă v-ați gândit să mergeți timp de 10 minute, dar să administrați doar 5, puteți observa că și apoi încercați să mergeți mai mult în fiecare zi, până la 10 minute pe zi devine rutină. "Un obiectiv bun este unul care nu este imposibil de a obține

, dar poate fi un pic de întindere ", spune Dr. Upchurch. Alte aspecte ale obiectivelor SMART sunt că sunt realiste

și pot fi realizate în intervalul de timp dorit. Dacă obiectivele dvs. sunt prea exigente, puteți să vă excesați prea mult și să pierdeți aburul prea repede - mai rău, ați putea provoca daune suplimentare articulațiilor. Cu RA, este important sa se opreasca atunci cand exista durere ", spune Jyo Supnekar, OTR / L, un terapeut ocupational si un specialist clinic in Medicina Fizica si Reabilitare la Medicina Johns Hopkins din Baltimore. Dacă creați obiective nerealiste, puteți să vă pregătiți pentru eșec. Mai rau, puteti incerca sa actionati prin durere si sa faceti daune pe termen lung articulatiilor. Administrarea RA: Obiective care pot ajuta Daca aveti RA, luati in considerare adaugarea acestor obiective si pasi de actiune in planul de management; făcându-le SMART, pentru a vă ajuta să rămâneți în controlul stării dumneavoastră:

Pentru a ajuta la reducerea rigidității dimineții

Ridicați jumătate de oră devreme în fiecare zi pentru a vă încălzi articulațiile și a le ușura dimineața. "Întinderea poate fi de ajutor", spune Supnekar. Încercați să vă începeți ziua cu 10 minute de întindere și un duș cald pentru a vă face să mergeți.

"În plus, spune Upchurch, dacă aveți nevoie de timp suplimentar pentru a vă îmbrăca din cauza deformării, durerii sau slăbiciunii, trezirea mai devreme ar putea ajuta la reducerea stresului de pregatire si imbunatatire a succesului acestei sarcini zilnice. Pentru a va mentine articulatiile in miscare

Activitatea va ajuta sa cresteti sanatatea generala si sa mentineti o greutate sanatoasa, ceea ce este deosebit de important pentru cei cu RA , deoarece grăsimea contribuie la debutul și progresia afecțiunilor autoimune, cum ar fi RA. Iar exercitiile pot ajuta la ameliorarea simptomelor AR de zi cu zi, potrivit Fundatiei Arthritis.

Alege o activitate pe care o poti face cu RA si adaugi-o in calendarul tau pentru a-ti tine raspunderea. "Înotul este o alegere excelentă; totuși, greutățile libere nu sunt ", spune Supnekar. Ea vă recomandă să evitați orice activitate deranjantă, ceea ce înseamnă că ați putea fi mai bine să faceți o plimbare decât să alergați. Obiectivele bune de exercițiu ale RA sunt să încerce să înoate de trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră sau să meargă la o clasă de yoga sau tai chi de două ori pe săptămână. Pentru a ajuta la reducerea oboselii

Când vine vorba de reducerea oboselii, este important să vă faceți pasul și să vă planificați ziua înainte, sfătuiește Supnekar. Începeți prin a determina ce activitate este cea mai importantă pentru a ajunge la. Acest lucru se poate schimba săptămânal sau zilnic, în funcție de programul dvs. Dacă timpul familiei este prioritatea dvs., asigurați-vă că nu vă consumați energia într-o comisie care poate să aștepte sau pe o sarcină pe care o puteți cere altcuiva să o facă pentru dvs., spune Supnekar. Faceți un obiectiv de a vă decide prioritatea la începutul fiecărei zile sau săptămâni.

Adaugă Upchurch, "De asemenea, puteți încerca să dormiți mai devreme sau să dormiți în timpul zilei, având în vedere că oboseala este atât de frecventă în RA." Pentru a preveni durerea inutilă a articulațiilor

În timp ce unele dureri ale RA pot părea ca și cum ar fi în afara controlului dumneavoastră, asigurați-vă că nu suferiți în mod inutil durerea asupra dumneavoastră. Înțelegeți că ar putea avea RA să facă lucrurile în mod diferit. Un obiectiv de reducere a durerii ar putea fi aducerea și utilizarea unui rucsac atunci când mergeți la cumpărături în loc de a vă folosi mâinile pentru a efectua alimente. Sau puteți utiliza echipamente adaptive, cum ar fi suporturi de chei mai mari, astfel încât să nu vă deplasați prea mult degetele și încheieturile, spune Supnekar, care este și un terapeut de mână certificat. Strategiile ca acestea, spune ea, vă ajută să evitați să puneți prea multă stres asupra încheieturilor și mâinilor, care sunt adesea afectate în mod semnificativ de RA.

Mai mult, dacă vă confruntați cu o erupție, fiți atenți la activitățile pe care le implicați "Când ai RA, spune Supnekar, evitarea durerii este o parte esențială a auto-îngrijirii. Pentru a evita deformarea pe termen lung

Cu timpul, RA poate provoca deformare articulară, în special în mâinile tale, spune Supnekar. mișcări fine dificil de efectuat. Dacă lucrați la un birou, un obiectiv poate fi să vă asigurați că sunteți configurat ergonomic pentru a minimiza stresul articulațiilor. Puteți, de asemenea, să doriți să discutați cu medicul sau cu terapeutul fizic despre utilizarea ațeilor pentru a ajuta la reducerea stresului articulațiilor. Potrivit lui Supnekar, stabilirea unor obiective zilnice sau săptămânale care să poarte atelinele ortopedice pe mâinile dvs. pentru o perioadă determinată de timp poate ajuta la diminuarea efectelor RA asupra articulațiilor.

Supneumar vă recomandă să acordați o atenție deosebită durerii și să întrerupeți o activitate dacă provoacă durere. RA durere, în special însoțită de căldură în apropierea unei articulații, indică un prejudiciu acelei articulații. De-a lungul timpului, activitățile care cauzează durere pot provoca deformări în articulații dvs. Împușcarea cu obiectivele dvs.

Odată ce ați stabilit obiectivele SMART, stabiliți reperele pentru fiecare dintre ele și răsplătați-vă când le-ați lovit. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să faceți o plimbare de 10 minute în fiecare dimineață, răsplătați-vă cu ceva mic - cum ar fi o baie cu bule calde - odată ce ați menținut acel gol timp de o săptămână drept. Apoi, în săptămâna următoare, intenționați să faceți o plimbare de 15 minute în fiecare dimineață și răsplătați-vă din nou odată ce ați atins acea piatră de hotar.