4 Pași pentru o sănătate bună după menopauză - Centrul de menopauză -

Femeile americane trăiesc vieți lungi - există șanse mari să aveți mai mult de o treime din viața dvs. înainte de menopauză. Și este mai important ca oricând să joace un rol activ în protejarea postmenopauzei dumneavoastră de sănătate, mai ales că unele afecțiuni, cum ar fi bolile cardiovasculare și osteoporoza, sunt mai predispuse să apară în acest timp.

O scădere a nivelurilor de estrogen și altele hormonii în timpul menopauzei, obiceiurile nesănătoase ale stilului de viață și stresul la mijlocul vieții pot contribui la un risc crescut de îmbolnăvire la femei după menopauză. Și din moment ce menopauza este o tranziție de viață, este un timp excelent pentru a face bilanțul sănătății dumneavoastră generale. Efectuarea unor decizii inteligente privind stilul de viață poate ajuta la prevenirea sau întârzierea declanșării multora dintre aceste probleme, inclusiv complicațiile datorate bolilor cardiovasculare și osteoporozei.

Prevenirea bolilor cardiovasculare

Se crede că estrogenul oferă o protecție împotriva bolilor de inimă la femeile tinere. Dar menopauza schimba jocul. După vârsta de 55 de ani, mai mult de jumătate din toate decesele în rândul femeilor americane sunt cauzate de boli cardiovasculare. Unii dintre factorii de risc sunt în afara controlului dvs. - alții puteți gestiona.

Iată ce puteți face pentru a vă reduce riscul:

• Controlul tensiunii arteriale Menținerea tensiunii arteriale sub 120/80 mm Hg este ideală . Chiar și creșterile ușoare pot dubla riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord. Aproape jumătate dintre femeile cu vârsta peste 55 de ani au tensiune arterială crescută (o valoare egală sau mai mare de 140/90 mm Hg). Tensiunea arterială crescută sau hipertensiunea arterială a fost numit un ucigaș tăcut deoarece, de obicei, nu provoacă nici un simptom precoce. După ani de viață cu tensiune arterială crescută, riscul de accident vascular cerebral, atac de cord și insuficiență renală crește semnificativ. Tăierea înapoi pe sare, limitarea alcoolului, scăderea în greutate și obținerea unui exercițiu regulat reprezintă modalități importante de a menține capacul pe hipertensiune. În cazul în care modificările stilului de viață nu sunt suficiente, medicul dumneavoastră poate prescrie medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale.
• Controlul colesterolului Un studiu național a constatat că menopauza poate determina o creștere rapidă a colesterolului (LDL) de 9% în termen de doi ani de la ultima perioadă a femeii. Faceți un punct pentru a vizita medicul dumneavoastră și pentru a obține numerele de colesterol verificate. Conform programului național de educație în domeniul colesterolului, nivelurile de colesterol LDL trebuie să fie mai mici de 110 mg / dl, colesterol total mai mic de 200 mg / dl și colesterol "bun" 60 mg / dl și mai mare. Menținerea colesterolului LDL și a trigliceridelor scăzute este esențială, împreună cu încercarea de a vă menține numărul ridicat de HDL, deoarece colesterolul HDL vă poate proteja de la dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Exercițiul regulat, consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și evitarea uleiurilor hidrogenate și acizilor trans-grași vă pot ajuta să atingeți aceste obiective. Discutați cu medicul dumneavoastră despre anumite diete și strategii de exerciții pentru a vă administra colesterolul. Dacă este necesar, medicul vă poate sugera medicamente pentru a scădea nivelul colesterolului.
• Renunțați la fumat. Acesta este probabil cel mai mare dar pe care îl puteți oferi. Fumătorii sunt mult mai susceptibili de a avea un accident vascular cerebral sau atac de cord decât nefumătorii. Iată un motiv pentru a pune jos țigările astăzi: Când o femeie se oprește de fumat - indiferent de cât timp ea a fumat - riscul de boli cardiovasculare începe să scadă considerabil. Discutați cu medicul despre cele mai bune modalități de a renunța la fumat.

Prevenirea osteoporozei și a altor afecțiuni după menopauză

Avertizarea osteoporozei

Osteoporoza determină oasele să devină slabe și fragile. Deoarece estrogenul contribuie la creșterea rezistenței osoase la femeile mai tinere, riscul de apariție a osteoporozei crește după menopauză. Șoldurile, coloana vertebrală și încheieturile sunt cel mai expuse riscului de fractură datorată osteoporozei. Un test de densitate minerală osoasă vă poate ajuta să evaluați puterea osoasă. Adresați-vă medicului dacă acest test este potrivit pentru dvs.

Iată ce altceva puteți face pentru a vă menține oasele puternice:

• Consumați o dietă pentru oase. Alimentele bogate în calciu și vitamina D vă vor ajuta să vă consolidați oasele. Laptele, conserve de pește, cum ar fi somonul, ouăle și verde închis, legumele cu frunze sunt alegeri grozave. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să luați suplimente. Bea alcoolul numai în mod moderat și, dacă fumați, renunțați - protejați-vă de osteoporoză este doar un alt motiv să vă opriți.
• Ia puțin soare Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul. Cheltuielile de 5-30 de minute la soare de câteva ori pe săptămână vă pot ajuta organismul să producă vitamina D și să înghită calciul mai ușor.
• Exercitarea unor mușchi Exercitarea de cel puțin trei ori pe săptămână vă ajută să mențineți oasele puternice. Exercițiile care poartă greutatea, cum ar fi mersul pe jos și folosirea greutăților, sunt alegeri bune. În plus, exercițiile care îmbunătățesc rezistența și echilibrul vă pot ajuta să vă protejați de cădere, protejând și mai mult oasele.
• Luați în considerare medicația. Există multe medicamente care împiedică sau trata osteoporoza. Discutați cu medicul despre care ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs.

Îngrijirea împotriva diabetului zaharat

Riscul de a dezvolta diabet zaharat tip 2 crește odată cu vârsta, astfel încât menopauza este un moment bun pentru a vă asigura că faceți tot ce puteți pentru a controla glicemia. Atunci când corpul dumneavoastră nu este capabil să proceseze în mod eficient glucoza din cauza diabetului, zahărul se acumulează în sânge, creând o serie de probleme de sănătate, inclusiv probleme de vedere și rinichi. Acest lucru poate contribui, de asemenea, la bolile cardiovasculare.

Iată cum puteți gestiona sau preveni diabetul:

• Menținerea unei greutăți sănătoase Obezitatea este factorul de risc No. 1 pentru diabetul de tip 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă aflați la greutatea ideală și, dacă nu, discutați despre modalități de scădere a kilogramelor în siguranță.
• Aveți grijă la numărul dvs. Dacă aveți diabet zaharat, asigurați-vă că nivelul glicemiei este în gama sănătoasă, mâncați o dietă bogată în fibre cu conținut scăzut de carbohidrați și rămâneți activ. Asigurați-vă că vă luați medicamentele așa cum este prescris.

Alte tulburări de sănătate după menopauză

Anumite forme de cancer, cum ar fi cancerul de sân, sunt mai susceptibile de a lovi femeile în anii lor de postmenopauză. Fiți vigilent pentru a obține mamografii și alte proiecții de cancer recomandate de medicul dumneavoastră. Problemele urinare, cum ar fi infecțiile vezicii urinare sau scurgerile urinare, afectează adesea femeile mai în vârstă. Nu suferiți în tăcere - medicul dumneavoastră poate să vă dau seama ce vă provoacă problemele și să puneți împreună un plan eficient de tratament.

Menopauza este o perioadă de începuturi noi. Asigurați-vă că sănătatea dumneavoastră este în cele mai bune poate ajuta la transformarea tranziției într-una plină de satisfacții și îndeplinire.