Cuprins:
Înscrieți-vă pentru viața noastră cu Durerea Cronică
Vă mulțumim pentru înscrierea!
Înscrieți- Există numeroase motive pentru a scădea nivelul stresului, dar persoanele cu osteoporoză au o presiune deosebit de stringentă: senzația de stres este legată de un risc crescut de fractură, potrivit unui studiu publicat în
Osteoporoza International în iunie 2016. Stresul poate avea un impact negativ asupra întregului sistem asupra sănătății dumneavoastră și, eventual, asupra oaselor dumneavoastră, spune Robert Orfaly, MD, chirurg ortoped, profesor asociat de ortopedie și reabilitare la Oregon, Universitatea de Științe și Medicină din Portland, și un purtător de cuvânt al Academia Americana de Chirurgie Ortopedica (AAOS).
Plus, "anxietatea cu care se confrunta osteoporoza este accentuata de un sentiment de pierdere a controlului", spune Mickey Haryanto, RN, MBA, Universitatea din Carolina de Sud din Charleston si presedintele ales al Asociatiei Nationale a Asistentilor Ortopedici
Cum de a reduce stresul daca aveti osteoporoza
Daca frica de o fractura este o greutate in mintea ta, adaugati aceste strategii de atenuare a stresului la planul de îngrijire a osteoporozei:
Înapoi la control.
Aflați mai multe despre osteoporoză vă poate ajuta să vă asumați un rol activ în prevenirea fracturilor, spune Haryanto. Medicul dvs., asistenta medicală, dieteticianul înregistrat și terapeutul fizic sunt toate surse bune; puteți utiliza și resurse online, cum ar fi AAOS sau Fundația Națională de Osteoporoză Prevenirea căderilor
"Scopul final al tratamentului este prevenirea fracturii", spune Beth Kitchin, RD, PhD, un educator de osteoporoză cu Clinica de prevenire și tratament al osteoporozei de la Universitatea din Alabama din Birmingham și profesor asistent în cadrul departamentului de științe nutriționale. Învățarea pașilor pentru a preveni căderile poate ajuta la reducerea stresului, explică ea. Strategiile nu trebuie să fie complicate - încercați să instalați bare de apucare în baie, conectați la lumini de noapte și începeți un program de echilibrare și întărire, cum ar fi tai chi. Reduceți consumul de alcool. un pahar de vin pentru a vă relaxa și a-de-stres. Dar excesul de alcool poate creste
stresul dumneavoastra, spune Haryanto. În plus, riscați un accident dacă vă pierdeți soldul. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, limita de siguranță este o băutură pe zi pentru femei, două pentru bărbați. Mâncați o dietă sănătoasă "Stresul este uneori rezultatul unei alimentații proaste", spune Suzanne Hecht , MD, profesor asociat la departamentul de medicina de familie si sanatate comunitara la Universitatea din Minnesota din Minneapolis si specialist in medicina sportiva. "Obținerea de calorii adecvate este importantă". Încercați să lucrați cu un dietetician înregistrat pentru a crea o dietă sănătoasă. Dacă aveți dificultăți în a oferi sau pregăti alimente sănătoase, cereți o trimitere la o clinică sau un asistent social spital pentru a afla despre resursele disponibile în comunitatea dvs. Reduceți programul.
Dr. Hecht recomandă să luați o privire serioasă asupra calendarului angajamentelor dvs., dacă v-ați angajat în prea multe activități. Nu te teme să spui "nu" să îți dai mai mult timp. Învățarea și practicarea regulată a tehnicilor de respirație profundă ar putea conduce la un efort mai scăzut emoțional și fizic, măsurat prin ritmul cardiac și nivelurile cortizolului hormon de stres, potrivit unui studiu publicat în
Științele neurologice în martie 2017. Puteți învăța tehnici de respirație profundă de la un terapeut fizic, un terapeut de sănătate mintală sau un instructor de yoga
Meditați. Această tehnică are o respirație profundă la nivelul următor, spune Hecht. Învățarea unui tip de meditație - numită reducere a stresului bazată pe atenție (MBSR) - de la un profesionist și practicarea acestuia la domiciliu timp de cel puțin 30 de minute pe zi, șase zile pe săptămână, poate contribui la reducerea stresului, potrivit unui studiu publicat în august 2017 în Studiu de comportament și terapie
Obțineți mai mult somn Nu obțineți suficient somn poate duce la creșterea stresului perceput. Scopul de a obtine aproximativ 7 ore de somn de calitate in fiecare seara, sugereaza National Sleep Foundation. Du-te la o plimbare "Exercitiile ajuta la ameliorarea stresului psihologic negativ", spune Dr. Orfaly. Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, poate, de asemenea, să încetinească progresia osteoporozei, în conformitate cu AAOS.
Mențineți un jurnal. Scrierea preocupărilor dvs. poate ajuta la reducerea stresului. S-ar putea ajuta, de asemenea, sa dormi mai bine, in functie de National Sleep Foundation. Încercați să faceți o notă despre lucrurile care vă îngrijorează și să creați o listă "de a face" pentru a doua zi înainte de a vă întoarce.
Lucrează cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Discutați cu un terapeut, un lucrător social sau psihiatru dacă aveți orice anxietate sau depresie persistentă care nu se îmbunătățește. Terapia și, eventual, medicamentele pot ajuta. "Îi încurajez pe pacienți să se gândească la tratament ca pe un instrument care să le ajute să se îmbunătățească", spune Hecht. Un consilier vă poate învăța, de asemenea, exerciții specifice de gestionare a stresului care se potrivesc stilului dvs. de viață.
