Cuprins:
- Masele musculare arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când sunteți în repaus, spune dr. Zemel. Deci, mărirea masei musculare va ajuta la creșterea metabolismului și la arderea mai rapidă a caloriilor. Acest lucru este deosebit de important pe măsură ce vă mutați în vârstă mijlocie, o perioadă în care metabolismul încetinește în mod natural și riscați o pierdere a masei musculare. Răspunsul este de a adăuga antrenament de greutate la rutina antrenamentului. Zemel spune că acest lucru poate fi la fel de simplu ca și cum să lucrezi cu benzile de rezistență în timp ce stai în fața televizorului.
- Deprivarea somnului sau având un program de somn abrupt poate contribui la un metabolism lent, spune Zemel. Stilul insuficient de somn vă pune și riscul bolilor metabolice, inclusiv diabetul de tip 2, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, adaugă el. Potrivit unui studiu publicat în aprilie 2015 în jurnalul
- Reconsiderarea modului în care mâncați poate ajuta la o mai bună gestionare a greutății. Dacă mâncați cereale și iaurt la micul dejun, cereți-le, dar salvați iaurtul pentru o gustare la mijlocul dimineții. La masa de prânz, salvați o parte din masă pentru a mânca în mijlocul după-amiezii. Zemel notează că răspândirea meselor poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului și a nivelului zahărului din sânge.
- Zemel spune că perioadele lungi de inactivitate pot contribui la un metabolism lent și la probleme de sănătate mai mari. Într-o revizuire publicată în noiembrie 2012 în jurnalul
- O dieta cu un continut scazut de calorii sau o sari peste masa pentru a pierde in greutate poate inversa. "Corpul tau te va lupta si va incetini metabolismul", spune Zemel. Este posibil să pierdeți 30 de kilograme pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar este nevoie de mai puține calorii pentru a vă menține greutatea corporală după o scurgere prelungită în calorii - și majoritatea oamenilor câștigă greutatea și atunci când încearcă să o scoată din nou, este mai greu.
- Dacă creșterea în greutate este bruscă, aceasta se poate datora hipotiroidismului, care este o glandă tiroidă subactivă. Aceasta este o afecțiune comună, mai ales la femeile mai mari de 60 de ani. Când glanda tiroidă nu produce suficient hormoni, funcțiile corpului, inclusiv metabolismul, încetinesc. Unul dintre cele mai mari simptome ale hipotiroidismului este creșterea în greutate inexplicabilă. Testele simple de sânge pot detecta o tiroidă subactivă. Nu există nici un tratament, dar tratamentul care utilizează hormoni tiroidieni sintetici este foarte eficient.
- Alimentele picante sunt adesea făcute ca un stimulator al metabolismului, iar cercetarea a susținut acest lucru - de exemplu, un studiu publicat în iunie 2014 în jurnalul
Uneori viața nu pare corectă. Cel mai bun prieten al tău se sărbătorește pe orice vrea și nu câștigă niciodată o lire, în timp ce suferi prin morcovi și țelină și încă nu poți pierde o uncie. Ar putea fi vina ta metabolismul? Este posibil. Deși genetica joacă un rol în modul în care funcționează metabolismul, aveți o putere de a crește metabolismul și de a ajuta la arderea mai rapidă a caloriilor.
Metabolismul este un proces chimic care transformă combustibilul (alimentul) corpului în energie. Este implicat în tot ceea ce face organismul dvs., de la respirație la mișcare și gândire. Dacă metabolismul se desfășoară rapid, este ca un cuptor care arde rapid prin combustibil. În cazul în care funcționează încet, este mai mult ca un incendiu care se aprinde, consumând treptat cantitatea de combustibil.
Un metabolism lent este de fapt foarte eficient, spune Michael Zemel, profesor emerit și fost director al Institutului de Nutriție al Universității din Tennessee în Knoxville. El explică că strămoșii noștri erau vanatori și adunători care adesea nu știau când va veni următoarea lor masă. Trupurile lor au ținut de calorii în mâncare ca o chestiune de supraviețuire. Și pentru că numai cei mai potriviți oameni au trăit să treacă de-a lungul genelor lor, oamenii moderni probabil au evoluat de la cei cu metabolism mai lent.
Rapid spre tine: Aici sunt șapte sfaturi pentru a stimula metabolismul pentru o mai bună gestionare a greutății. Construiți un muschi slab pentru a vă stimula metabolismul
Masele musculare arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când sunteți în repaus, spune dr. Zemel. Deci, mărirea masei musculare va ajuta la creșterea metabolismului și la arderea mai rapidă a caloriilor. Acest lucru este deosebit de important pe măsură ce vă mutați în vârstă mijlocie, o perioadă în care metabolismul încetinește în mod natural și riscați o pierdere a masei musculare. Răspunsul este de a adăuga antrenament de greutate la rutina antrenamentului. Zemel spune că acest lucru poate fi la fel de simplu ca și cum să lucrezi cu benzile de rezistență în timp ce stai în fața televizorului.
2. Obțineți unele opriri pentru a mări metabolismul
Deprivarea somnului sau având un program de somn abrupt poate contribui la un metabolism lent, spune Zemel. Stilul insuficient de somn vă pune și riscul bolilor metabolice, inclusiv diabetul de tip 2, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, adaugă el. Potrivit unui studiu publicat în aprilie 2015 în jurnalul
Diabetologia , chiar și câteva nopți de somn săraci pot provoca daune. Cercetatorii au descoperit ca participantii la studiu sanatosi, care au primit doar patru ore de somn timp de patru nopti au avut niveluri ridicate de acizi grasi care pot contribui la rezistenta la insulina - si rezistenta la insulina este un precursor comun pentru a dezvolta diabet zaharat 3. Stimulează metabolismul prin împrăștierea meselor
Reconsiderarea modului în care mâncați poate ajuta la o mai bună gestionare a greutății. Dacă mâncați cereale și iaurt la micul dejun, cereți-le, dar salvați iaurtul pentru o gustare la mijlocul dimineții. La masa de prânz, salvați o parte din masă pentru a mânca în mijlocul după-amiezii. Zemel notează că răspândirea meselor poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului și a nivelului zahărului din sânge.
4. Du-te Duff în timpul zilei pentru a arde calorii
Zemel spune că perioadele lungi de inactivitate pot contribui la un metabolism lent și la probleme de sănătate mai mari. Într-o revizuire publicată în noiembrie 2012 în jurnalul
Diabetologia , cercetătorii au analizat inactivitatea și riscul de îmbolnăvire. Ei au descoperit ca persoanele cele mai sedentare au un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare si un risc si mai mare pentru diabet. La birou, nu petreceti cateva ore la sedinta de la birou - ridicati-va si mutati-va, spune Zemel. Căutați oportunități, cum ar fi să mergeți la biroul unui coleg și să aveți o conversație în loc să trimiteți un e-mail. Sau ia în considerare mersul în jurul biroului în timp ce vorbești la telefon. În timp ce vizionați televizorul la domiciliu, puteți să vă ridicați în timpul pauzelor comerciale pentru a vă îngriji casa sau pentru a vă deplasa.
5. Nu incercati o dieta de foame pentru a scadea greutatea
O dieta cu un continut scazut de calorii sau o sari peste masa pentru a pierde in greutate poate inversa. "Corpul tau te va lupta si va incetini metabolismul", spune Zemel. Este posibil să pierdeți 30 de kilograme pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar este nevoie de mai puține calorii pentru a vă menține greutatea corporală după o scurgere prelungită în calorii - și majoritatea oamenilor câștigă greutatea și atunci când încearcă să o scoată din nou, este mai greu.
6. Doctorul dumneavoastră vă va verifica glanda tiroidă
Dacă creșterea în greutate este bruscă, aceasta se poate datora hipotiroidismului, care este o glandă tiroidă subactivă. Aceasta este o afecțiune comună, mai ales la femeile mai mari de 60 de ani. Când glanda tiroidă nu produce suficient hormoni, funcțiile corpului, inclusiv metabolismul, încetinesc. Unul dintre cele mai mari simptome ale hipotiroidismului este creșterea în greutate inexplicabilă. Testele simple de sânge pot detecta o tiroidă subactivă. Nu există nici un tratament, dar tratamentul care utilizează hormoni tiroidieni sintetici este foarte eficient.
7. Feriți-vă de hibridul metabolizării atunci când vine vorba de hrană
Alimentele picante sunt adesea făcute ca un stimulator al metabolismului, iar cercetarea a susținut acest lucru - de exemplu, un studiu publicat în iunie 2014 în jurnalul
Apetitul a constatat că atunci când se adaugă la dieta lor, capsaicina, ingredientul activ în chili și alte ardei care le face calde, crește saturația și plinătatea participanților la studiu. Ceaiul verde si cofeina sunt alte exemple de factori alimentari care pot da un impuls minim metabolismului, spune Zemel. Dar amintiți-vă că este vorba de fitness - nu de mâncare - care vă pot ajuta cu siguranță să ardeți mai multe calorii.
