Sfaturi pentru o vacanță fără stres pentru o inimă sănătoasă

Aflați cum să vă protejați inima în timpul situațiilor stresante, cum ar fi sărbătorile.Thinkstock

Case de decorare, cadouri pentru a cumpăra, sărbătorile pot părea un obiectiv imposibil, dar sunt esențiale pentru sănătatea inimii. Cercetările arată că starea emoțională ridicată pe care mulți dintre noi o găsim în timpul sărbătorilor pot influența sănătatea inimii: Conform unui articol publicat în februarie 2017 în jurnalul The Lancet , stresul emoțional este asociat cu un risc crescut de

Elizabeth Dueñas, medic specialist în medicina de familie și medic de hipertensiune arterială pentru Centrul Medical Kaiser Permanente South Bay din California, spune că familia, finanțele și teama de a spune nu sunt printre cauzele majore ale vacanței stres. În timpul sezonului de vacanță, Dr. Dueñas spune că s-ar putea să ne simțim obligați să vedem și să petrecem timp cu toți cei din familia noastră; subliniate de conflicte sau confruntări de personalitate la adunările de vacanță; trist pentru că nu avem familie în apropiere; sau supărată pentru cei dragi care au murit. În plus, presiunea de a dori să cumperi cadouri dincolo de bugetul nostru, să ne fixăm așteptări nerealiste, să ne supra-angajăm și să fim dezamăgiți de obiectivele nerealizate ale anului pot da naștere sanatatea inimii. Acest lucru este valabil in special daca nu dormi suficient, nu mananci bine sau cresterea consumului de alcool, adauga Dueñas.

"Orice stres asupra corpului sau a mintii poate afecta pe cei cu probleme de inima existente, sau sa le aduca in cei care nu cunosc încă ei ", spune Michael Bauer, MD, un cardiolog cu Northwest Community Healthcare în Arlington Heights, Illinois.

Atenție la factorii de risc de vacanță pentru stres

Volumul este întors în timpul sărbătorilor - gândiți-vă că aglomerate, aglomerate centre comerciale, coarne în trafic de vacanță, o casă plină de oaspeți și obligații familiale. Cu atât mai mult zgomot suplimentar și puțin timp de odihnă, ați uitat să vă îngrijiți de sine.

Este posibil să nu vă luați medicamentul în mod corespunzător și este posibil să nu ascultați semnalele pe care corpul vi le dă, spune Sonia Tolani, MD cardiolog la Columbia Doctors și profesor asistent de medicină la Centrul Medical al Universității Columbia din New York

Stresul adăugat este suficient pentru a face cursa inimii oricui, dar cei cu boală cardiacă cunoscută și necunoscută iau în special riscuri mari

Pentru persoanele cu boala cardiaca netratata, ignorarea semnelor de avertizare, cum ar fi lipsa de respiratie, dureri in piept sau ameteli, poate duce la un atac de cord, spune dr. Tolani, adaugand ca exista si alti factori de risc cunoscuti pentru un atac de cord de vacanță. "Dacă nu sunteți în mod normal activi fizic, aveți grijă cu o activitate viguroasă, cum ar fi zgomotul de zăpadă și mutarea obiectelor grele, mai ales dacă ați avut dureri în piept sau dificultăți de respirație care au dus la sărbători", adaugă Tolani. Dacă nu vă simțiți bine, consultați-vă medicul. Cadourile, invitatii si partidul pot astepta.

Efectele stresului de vacanta pe inima

Factorii de risc pentru boala coronariana includ

Colesterolul ridicat

• Diabet
• Tensiune arterială crescută
• Fumatul și consumul de tutun
• Alcool
• Lipsa activității fizice
• Excesul de greutate sau obezitatea
• Dar cercetările recente, în special un studiu publicat în octombrie 2016 în revista EthnoMed

, sugerează că atacurile de inimă pot apărea la persoanele care nu au acești factori de risc și că gestionarea stresului deține cheia reducerii riscului bolilor de inimă. Dueñas spune că organismul nostru poate gestiona în mod natural cantități mici de stres. Dar cantitățile excesive sau cronice au un impact grav asupra inimii noastre. Sistemul nostru cardiovascular raspunde puternic si rapid cand suntem stresati. Ritmul cardiac creste, apoi muschii inimii incep sa se contracte ", explica ea. Aceasta crește tensiunea arterială, care determină organismul să producă hormoni de stres, cum ar fi adrenalina, noradrenalina și cortizolul, pentru a combate aceste sentimente. "Dacă suntem deja sub stres și adăugăm la aceasta povara stresului de vacanță, inima noastră va plăti cu siguranță o taxă", spune Dueñas.

Ea recomandă exercițiu, îngrijire de sine, un somn bun și limitarea alimentelor și consumul de alcool pentru a menține efectele stresului de vacanță la bay.

5 Sfaturi rapide pentru a gestiona stresul de vacanță

Evitarea stresului de vacanță în întregime este cel mai bun pariu pentru sănătatea primului inimă, dar probabil nu este un obiectiv realist. Luați în considerare aceste sfaturi rapide pentru a face această sărbătoare, și toți cei care vor veni, mai sănătoși în inimă:

1. Limitați liniile lungi și timpii de cumpărături stresați

Țineți - și copiii sau nepoții - așteptări realiste, spune Amnon Beniaminovitz, MD, cardiolog cu Cardiologie Manhattan din New York City. În acest sens, încercați să nu faceți cumpărături în timpul orelor de vârf atunci când liniile sunt excesiv de lungi și cumpărătorii sunt la margine sau argumentativi.

2. Cunoașteți limitele dvs. Realizați că nu puteți fi peste tot și că este bine să spuneți "nu", recomandă Dueñas

3. Limitați consumul de alcool Deși este bine să vă imbibați într-un pahar sau doi, Ravi Kishore Amancharla, MD, cardiolog și electrofiziolog-șef intervențional la Health Cayman Islands din Marea Cayman, vă sfătuie să mențineți consumul de alcool la minim. Dr. Amancharla avertizează că consumul excesiv de alcool în timpul sărbătorilor ar putea precipita aritmiile.

4. Practicați strategiile de gestionare a stresului Dueñas sugerează meditația, scrierea într-un jurnal, efectuarea exercițiilor de respirație sau practicarea yoga pentru a vă lua timp liber.

5. Faceți lucrurile care vă plac și care vă fac să vă simțiți bine. Voluntariatul este o modalitate excelentă de a petrece timpul în timpul sezonului de vacanță, spune Dueñas. Găsiți o cămară locală de hrană care are nevoie de ajutor în servirea meselor la fața locului sau distribuirea acestora în vecinătate. Vizitați adulții mai în vârstă în casele de îngrijire medicală care nu au familie sau prieteni în zonă. Acordați cadouri organizațiilor comunitare care le distribuie pentru copii aflați în situații dificile.

6. Schimbați-vă atenția. "Încercați să puneți concediul în perspectivă și amintiți-vă că într-adevăr petreceți timp cu cei dragi", spune Tolani. Și rețineți că conectarea cu oamenii din viața voastră vă poate face să trăiți mai mult, spune ea.