Meriți să vă concentrați asupra dvs. În loc să urmați o dietă scrisă pentru mase, dați seama de modificările pe care le puteți aduce la rutina curentă.
Pornirea unui jurnal de produse alimentare este o modalitate simplă de a începe. Menținerea unui jurnal de produse alimentare este cel mai eficient mod de a vedea ce obiceiuri alimentare lucrează și nu funcționează pentru dvs. Implicați să scrieți tot ceea ce mâncați pentru câteva zile. În mod ideal, acele zile ar fi atât zile regulate, cât și câteva zile atipice, cum ar fi zilele când ați mers la o petrecere sau la un restaurant. Notați ce ați mâncat, ce ați băut și cât timp. Observi obiceiuri? Unde erau capcanele tale? Când mâncasei ceea ce aveai de gând să mănânci? Răspunzând la aceste întrebări și găsindu-vă de ce s-au întâmplat aceste lucruri, puteți începe să obțineți controlul asupra obiceiurilor alimentare și să vă învingeți dilemele de pierdere a greutății.
Prin transformarea fiecărui comportament pe care doriți să-l schimbați în propriul scop individual, este mai ușor să adoptați obiceiuri mai sănătoase pe care le puteți purta cu dvs. pe tot parcursul vieții. Cum pierdeți greutatea este ceea ce trebuie să faceți în continuare pentru a vă menține obiectivele de scădere în greutate.
Să vorbim despre cum să realizăm obiective. Faceți-le simple și ușor de realizat. De exemplu: Voi împacheta două gustări acasă în fiecare noapte și le voi aduce la lucru a doua zi. În acest fel, îmi sunt la dispoziție alegeri sănătoase dacă îmi este foame la locul de muncă, așa că pot să rămân la rutina mea de mâncare și să mă ușurez să fac alegeri sănătoase și să pierd între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. ? Având un scop este minunat, dar dacă nu aveți o strategie, cum puteți obține acest lucru? Utilizând S.M.A.R.T.
S
pecific: Scopul trebuie să fie clar și să sublinieze ceea ce dorești
M
ușor de realizat: obiectivele sănătoase trebuie să fie măsurabile. Măsura este un semn al progresului tău. Dacă nu poate fi măsurată, progresul nu poate fi urmărit. Dă-ți puțină libertate atunci când urmărești progresul. Permiteți-vă un timp să vă familiarizați cu noul dvs. mod de a mânca, dar dacă se dovedește a fi prea dificil, poate fi important să vă ajustați strategia. A
atingeți: Scopul dvs. este realist? Este posibil să nu puteți pierde două lire sterline pe săptămână în fiecare săptămână, mai ales în anumite momente, cum ar fi sărbătorile. Este în regulă. Obiectivele nerealiste vă vor face să vă simțiți ca un eșec când, în realitate, strategia dvs. nu a reușit. Poate nu este posibil să faci gustări în fiecare seară pentru că călătoriți mult pentru muncă. Poate că este mai realist să aduci o grămadă de gustări pentru întreaga săptămână. Nu confundați cu greu ușor. Împingeți-vă în afara zonei dvs. de confort. Este întotdeauna inconfortabil atunci când vă schimbați obiceiurile. Dacă obiectivul este cu adevărat atins, cu cât vă implicați mai mult în noul comportament, cu atât mai ușor va deveni; și asta o va face mai confortabilă și poate chiar și a doua natură.
R elevant: De ce vă îmbarcați călătoria pentru pierderea în greutate? O faci singur? Este soțul / soția să vă ceară să piardă în greutate? Schimbarea obiceiurilor presupune un angajament care trebuie să vină de la sine pentru a fi realizat și menținut. Poate că nu sunteți gata să începeți să lucrați la obiectivul dvs. Începeți când sunteți gata și când obiectivul este cel mai important pentru dvs.
T
imely: Amintiți-vă acest lucru este povestea dvs., astfel încât să vă setați propriul interval de timp. Fie că este o săptămână, o lună, fie până în vara următoare; stabilirea unui interval de timp vă oferă un punct final în care trebuie să vă atingeți obiectivul. Stabilirea unei limite de timp este, de asemenea, importantă deoarece poate contribui la prevenirea amânării. Lauren Cohen, MS, RD, CDN este un dietetician și nutriționist înregistrat în Englewood, NJ, specializat în scăderea în greutate, .
